Трудно заставить себя заняться утренней зарядкой, но заставить себя делать зарядку нужно обязательно! Ведь правильное утро – это хорошее настроение и хороший тонус на весь день. Самые обычные отмазки, чтобы не делать зарядку утром – это «лень», «спать хочется», «время жалко», но не будем лениться и обманывать себя, ведь нам достаточно 5-15 минут. Задача такой зарядки – не накачать мускулы, а проснуться от сна, повысить тонус и настроение, поэтому нам не нужно много времени.
Зарядка по утрам усиливает ток крови, активизирует обмен веществ, она включает в себя легкие упражнения на подвижность и гибкость. Утреннюю зарядку можно делать стоя, лежа или сидя, ее можно начать прямо в постели! Главное не перетрудиться и не устать, чтобы не получить обратный эффект и не ходить вялым весь день.
Базовым упражнениям нас учат уже в школе, поэтому вы легко вспомните как делается то или иное упражнение.
1. Для начала просто извиваемся, чтобы разогреть организм и подготовиться к упражнениям, можно делать лежа в постели.
2. Ноги ставим на ширине плеч, поднимаемся на носочки, одновременно поднимаем вверх руки по сторонам, затем опускаемся и отпускаем руки. Вдох с подъемом, выдох при опускании. Повторяем 5-10 раз.
3. Ноги на ширине плеч, вращаем голову вокруг плеч. По 5 раз в обе стороны.
4. Наклоняем голову вперед и назад, влево и вправо, по 2-5 раз.
5. Ноги на ширине плеч, руки около груди, поворачиваем верхнюю часть тела влево-вправо, по 5 раз.
6. Оставаясь в той же позе делаем наклоны вперед и назад по 5 раз.
7. Лежа в постели или на полу делаем «велосипед».
8. Приседания без лишних напряжений 5-10 раз.
9. Сидя на полу, тянемся к кончику ног руками.
Когда закончите зарядку можно идти купаться в ванную. А вы занимаетесь зарядкой по утрам? Какие упражнения делаете?
| 
