Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 06:47
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Утренняя зарядка – хорошее начало дня!

Утренняя зарядка – хорошее начало дня!

Трудно заставить себя заняться утренней зарядкой, но заставить себя делать зарядку нужно обязательно! Ведь правильное утро – это хорошее настроение и хороший тонус на весь день. Самые обычные отмазки, чтобы не делать зарядку утром – это «лень», «спать хочется», «время жалко», но не будем лениться и обманывать себя, ведь нам достаточно 5-15 минут. Задача такой зарядки – не накачать мускулы, а проснуться от сна, повысить тонус и настроение, поэтому нам не нужно много времени.

Зарядка по утрам усиливает ток крови, активизирует обмен веществ, она включает в себя легкие упражнения на подвижность и гибкость. Утреннюю зарядку можно делать стоя, лежа или сидя, ее можно начать прямо в постели! Главное не перетрудиться и не устать, чтобы не получить обратный эффект и не ходить вялым весь день.

Базовым упражнениям нас учат уже в школе, поэтому вы легко вспомните как делается то или иное упражнение.

1. Для начала просто извиваемся, чтобы разогреть организм и подготовиться к упражнениям, можно делать лежа в постели.

2. Ноги ставим на ширине плеч, поднимаемся на носочки, одновременно поднимаем вверх руки по сторонам, затем опускаемся и отпускаем руки. Вдох с подъемом, выдох при опускании. Повторяем 5-10 раз.

3. Ноги на ширине плеч, вращаем голову вокруг плеч. По 5 раз в обе стороны.

4. Наклоняем голову вперед и назад, влево и вправо, по 2-5 раз.

5. Ноги на ширине плеч, руки около груди, поворачиваем верхнюю часть тела влево-вправо, по 5 раз.

6. Оставаясь в той же позе делаем наклоны вперед и назад по 5 раз.

7. Лежа в постели или на полу делаем «велосипед».

8. Приседания без лишних напряжений 5-10 раз.

9. Сидя на полу, тянемся к кончику ног руками.

Когда закончите зарядку можно идти купаться в ванную. А вы занимаетесь зарядкой по утрам? Какие упражнения делаете?

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (24.03.2017)
Просмотров: 989 | Теги: эффект, ноги, лень, спать, хороший, утро, настройки, время, школа, ток | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему в городе Санкт-Петербурге для занятий бойцовскому искусству ММА рекомендуется обращаться в спортивный клуб «Антей»

Почему в городе Санкт-Петербурге для занятий бойцовскому искусству ММА рекомендуется обращаться в спортивный клуб «Антей»

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Идеальные ноги: удаление сосудов и эпиляция лазером

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

 

Вход на сайт