Клуб любителей регби
Суббота, 29.02.2020, 03:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 87
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Утренняя зарядка – хорошее начало дня!

Утренняя зарядка – хорошее начало дня!

Трудно заставить себя заняться утренней зарядкой, но заставить себя делать зарядку нужно обязательно! Ведь правильное утро – это хорошее настроение и хороший тонус на весь день. Самые обычные отмазки, чтобы не делать зарядку утром – это «лень», «спать хочется», «время жалко», но не будем лениться и обманывать себя, ведь нам достаточно 5-15 минут. Задача такой зарядки – не накачать мускулы, а проснуться от сна, повысить тонус и настроение, поэтому нам не нужно много времени.

Зарядка по утрам усиливает ток крови, активизирует обмен веществ, она включает в себя легкие упражнения на подвижность и гибкость. Утреннюю зарядку можно делать стоя, лежа или сидя, ее можно начать прямо в постели! Главное не перетрудиться и не устать, чтобы не получить обратный эффект и не ходить вялым весь день.

Базовым упражнениям нас учат уже в школе, поэтому вы легко вспомните как делается то или иное упражнение.

1. Для начала просто извиваемся, чтобы разогреть организм и подготовиться к упражнениям, можно делать лежа в постели.

2. Ноги ставим на ширине плеч, поднимаемся на носочки, одновременно поднимаем вверх руки по сторонам, затем опускаемся и отпускаем руки. Вдох с подъемом, выдох при опускании. Повторяем 5-10 раз.

3. Ноги на ширине плеч, вращаем голову вокруг плеч. По 5 раз в обе стороны.

4. Наклоняем голову вперед и назад, влево и вправо, по 2-5 раз.

5. Ноги на ширине плеч, руки около груди, поворачиваем верхнюю часть тела влево-вправо, по 5 раз.

6. Оставаясь в той же позе делаем наклоны вперед и назад по 5 раз.

7. Лежа в постели или на полу делаем «велосипед».

8. Приседания без лишних напряжений 5-10 раз.

9. Сидя на полу, тянемся к кончику ног руками.

Когда закончите зарядку можно идти купаться в ванную. А вы занимаетесь зарядкой по утрам? Какие упражнения делаете?

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (24.03.2017)
Просмотров: 1450 | Теги: эффект, ноги, лень, спать, хороший, утро, настройки, время, школа, ток | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мастера доставки цветов назовут все ошибки в выборе букета

Мастера доставки цветов назовут все ошибки в выборе букета

Юридична консультація: як обрати кращих спеціалістів та де їх знайти?

Юридична консультація: як обрати кращих спеціалістів та де їх знайти?

Покупаем качественное пожарное оборудование от проверенных компаний

Покупаем качественное пожарное оборудование от проверенных компаний

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Слепой парашютист.

Слепой парашютист.

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

«Лесной» спорт

«Лесной» спорт

Теннис в России и за рубежом

Теннис в России и за рубежом

Как привить ребенку любовь к спорту?

Как привить ребенку любовь к спорту?

Здоровье и спорт

Здоровье и спорт

Корону – на голову и на зарядку становись!

Корону – на голову и на зарядку становись!

Исцеление. Итак — случай

Исцеление. Итак — случай

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Правила выбора ласт - Спорттовары

Правила выбора ласт - Спорттовары

Эффективный комплекс для похудения дома

Эффективный комплекс для похудения дома

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Каучсёрфинг

Каучсёрфинг

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Выбор мочалки для тела

Выбор мочалки для тела

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Спортивное питание — что такое креатин?

Спортивное питание — что такое креатин?

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

 

Вход на сайт

Поиск