Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 08:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Утренняя зарядка – хорошее начало дня!

Утренняя зарядка – хорошее начало дня!

Трудно заставить себя заняться утренней зарядкой, но заставить себя делать зарядку нужно обязательно! Ведь правильное утро – это хорошее настроение и хороший тонус на весь день. Самые обычные отмазки, чтобы не делать зарядку утром – это «лень», «спать хочется», «время жалко», но не будем лениться и обманывать себя, ведь нам достаточно 5-15 минут. Задача такой зарядки – не накачать мускулы, а проснуться от сна, повысить тонус и настроение, поэтому нам не нужно много времени.

Зарядка по утрам усиливает ток крови, активизирует обмен веществ, она включает в себя легкие упражнения на подвижность и гибкость. Утреннюю зарядку можно делать стоя, лежа или сидя, ее можно начать прямо в постели! Главное не перетрудиться и не устать, чтобы не получить обратный эффект и не ходить вялым весь день.

Базовым упражнениям нас учат уже в школе, поэтому вы легко вспомните как делается то или иное упражнение.

1. Для начала просто извиваемся, чтобы разогреть организм и подготовиться к упражнениям, можно делать лежа в постели.

2. Ноги ставим на ширине плеч, поднимаемся на носочки, одновременно поднимаем вверх руки по сторонам, затем опускаемся и отпускаем руки. Вдох с подъемом, выдох при опускании. Повторяем 5-10 раз.

3. Ноги на ширине плеч, вращаем голову вокруг плеч. По 5 раз в обе стороны.

4. Наклоняем голову вперед и назад, влево и вправо, по 2-5 раз.

5. Ноги на ширине плеч, руки около груди, поворачиваем верхнюю часть тела влево-вправо, по 5 раз.

6. Оставаясь в той же позе делаем наклоны вперед и назад по 5 раз.

7. Лежа в постели или на полу делаем «велосипед».

8. Приседания без лишних напряжений 5-10 раз.

9. Сидя на полу, тянемся к кончику ног руками.

Когда закончите зарядку можно идти купаться в ванную. А вы занимаетесь зарядкой по утрам? Какие упражнения делаете?

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (24.03.2017)
Просмотров: 1093 | Теги: эффект, ноги, лень, спать, хороший, утро, настройки, время, школа, ток | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт