Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Программа оздоровления

Программа оздоровления

В прошлых статьях мы рассматривали, как сделать "Профиль вашего здоровья". После этого нам сразу же видно, какие наши слабые места, и при выборе методов оздоровления - подпрограмм улучшения здоровья, - обратить на них особое внимание.

Вам хочется выглядеть лучше и иметь хорошую физическую форму?

Выбор подходящего вида подпрограммы улучшения физической формы тесно связан с тремя факторами:

1) Исходная оценка вашей физической формы;

2) Ваша готовность выделять необходимое количество времени физическим упражнениям;

Или

3) Желаете, чтоб они плавно вписывались в ваш график.

Существует определенный минимум требуемой физической активности для каждого взрослого человека, независимо от того, насколько он был связан со спортом. Составлен он был передовой группой американских экспертов в 1995 году. Эта рекомендация относится ко всем. Всем необходимо выделять в день или же на протяжении дня набирать хотя бы 30 минут, а то и больше, умеренной физической активности. Рекомендуется заниматься этим каждый день.

Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся физической активности умеренной интенсивности: a) Быстрая ходьба со скоростью 3,2-6.4 км/час b) Езда на велосипеде со скоростью 16 км/час c) Бадминтон, настольный теннис d) Плавание, умеренные усилия e) Аэробика f) Рыбалка в стоячем положении, спиннинг g) Работа по дому, общая уборка h) Ремонт по дому, малярные работы

Набрать эти рекомендуемые 30 мин средней физической активности можно на протяжении дня за несколько подходов: вместо езды в лифте, поднимайтесь по лестнице, вместо проезда в транспорте, пройдите несколько остановок пешком, пока смотрите телевизор, займитесь аэробикой и т.д.

Хорошо записывать уровень вашей физической активности.

Время Движение Длительность

8:30 Пешком до остановки 5 мин

8:50 Пешком от остановки до работы 3 мин

12:00 Пешком на обед 5 мин

Опять же, общее количество времени, потраченного на умеренную физическую активность, должно составлять минимум 30 мин ежедневно.

Важно учитывать не только эти общие рекомендации, которые подходят всем, а и то, что подходят лично вам. Если вашей целью есть улучшение физической формы, выберите, какой вариант физической нагрузки вам подходит.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 740 | Теги: оценка, время, скорость, факторы, оздоровление, Улучшения, статья, постановление, Здоровье, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт