Клуб любителей регби
Суббота, 18.01.2020, 08:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 87
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Программа оздоровления

Программа оздоровления

В прошлых статьях мы рассматривали, как сделать "Профиль вашего здоровья". После этого нам сразу же видно, какие наши слабые места, и при выборе методов оздоровления - подпрограмм улучшения здоровья, - обратить на них особое внимание.

Вам хочется выглядеть лучше и иметь хорошую физическую форму?

Выбор подходящего вида подпрограммы улучшения физической формы тесно связан с тремя факторами:

1) Исходная оценка вашей физической формы;

2) Ваша готовность выделять необходимое количество времени физическим упражнениям;

Или

3) Желаете, чтоб они плавно вписывались в ваш график.

Существует определенный минимум требуемой физической активности для каждого взрослого человека, независимо от того, насколько он был связан со спортом. Составлен он был передовой группой американских экспертов в 1995 году. Эта рекомендация относится ко всем. Всем необходимо выделять в день или же на протяжении дня набирать хотя бы 30 минут, а то и больше, умеренной физической активности. Рекомендуется заниматься этим каждый день.

Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся физической активности умеренной интенсивности: a) Быстрая ходьба со скоростью 3,2-6.4 км/час b) Езда на велосипеде со скоростью 16 км/час c) Бадминтон, настольный теннис d) Плавание, умеренные усилия e) Аэробика f) Рыбалка в стоячем положении, спиннинг g) Работа по дому, общая уборка h) Ремонт по дому, малярные работы

Набрать эти рекомендуемые 30 мин средней физической активности можно на протяжении дня за несколько подходов: вместо езды в лифте, поднимайтесь по лестнице, вместо проезда в транспорте, пройдите несколько остановок пешком, пока смотрите телевизор, займитесь аэробикой и т.д.

Хорошо записывать уровень вашей физической активности.

Время Движение Длительность

8:30 Пешком до остановки 5 мин

8:50 Пешком от остановки до работы 3 мин

12:00 Пешком на обед 5 мин

Опять же, общее количество времени, потраченного на умеренную физическую активность, должно составлять минимум 30 мин ежедневно.

Важно учитывать не только эти общие рекомендации, которые подходят всем, а и то, что подходят лично вам. Если вашей целью есть улучшение физической формы, выберите, какой вариант физической нагрузки вам подходит.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 981 | Теги: оценка, время, скорость, факторы, оздоровление, Улучшения, статья, постановление, Здоровье, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Поиск лучшего спортивного питания и магазина, реализующего сертифицированную продукцию

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Хочешь стать популярным в Инстаграм? Позаботьтесь о продвижении своего профиля!

Слепой парашютист.

Слепой парашютист.

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

Фитнес на мячах и фитнес клубы СПб

«Лесной» спорт

«Лесной» спорт

Теннис в России и за рубежом

Теннис в России и за рубежом

Как привить ребенку любовь к спорту?

Как привить ребенку любовь к спорту?

Здоровье и спорт

Здоровье и спорт

Корону – на голову и на зарядку становись!

Корону – на голову и на зарядку становись!

Исцеление. Итак — случай

Исцеление. Итак — случай

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Питание теннисистов. Здоровое питание.

Правила выбора ласт - Спорттовары

Правила выбора ласт - Спорттовары

Эффективный комплекс для похудения дома

Эффективный комплекс для похудения дома

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Фитнес клуб Коперник терра спорт

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Упражнения бодифлекс для похудения

Упражнения бодифлекс для похудения

Каучсёрфинг

Каучсёрфинг

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Почему «Зенит» станет чемпионом России

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

Лучшие бомбардиры Лиги Чемпионов

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

СпортЛэнд Кузьминки фитнес клуб

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Aport.ru собрал предложения роликовых коньков в одном месте

Выбор мочалки для тела

Выбор мочалки для тела

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Компания ЭкоГрупп предлагает недорогую и быструю очистку выгребных ям

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Беговая дорожка - худеем с удовольствием!

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Тренажер для пресса Ab Gymnic

Спортивное питание — что такое креатин?

Спортивное питание — что такое креатин?

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

Сушка мышц - как сделать тело рельефным

Лучшим вариантом купить спортивное питание станет посещение интернет-магазина спортивного питания

Лучшим вариантом купить спортивное питание станет посещение интернет-магазина спортивного питания

Как продвинуть свою страничку в «Инстаграм»

Как продвинуть свою страничку в «Инстаграм»

Никакой строгости диет! Фитнес и полезная еда – ключ к вашему успеху!

Никакой строгости диет! Фитнес и полезная еда – ключ к вашему успеху!

 

Вход на сайт

Поиск