В прошлых статьях мы рассматривали, как сделать "Профиль вашего здоровья". После этого нам сразу же видно, какие наши слабые места, и при выборе методов оздоровления - подпрограмм улучшения здоровья, - обратить на них особое внимание.
Вам хочется выглядеть лучше и иметь хорошую физическую форму?
Выбор подходящего вида подпрограммы улучшения физической формы тесно связан с тремя факторами:
1) Исходная оценка вашей физической формы;
2) Ваша готовность выделять необходимое количество времени физическим упражнениям;
Или
3) Желаете, чтоб они плавно вписывались в ваш график.
Существует определенный минимум требуемой физической активности для каждого взрослого человека, независимо от того, насколько он был связан со спортом. Составлен он был передовой группой американских экспертов в 1995 году. Эта рекомендация относится ко всем. Всем необходимо выделять в день или же на протяжении дня набирать хотя бы 30 минут, а то и больше, умеренной физической активности. Рекомендуется заниматься этим каждый день.
Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся физической активности умеренной интенсивности: a) Быстрая ходьба со скоростью 3,2-6.4 км/час b) Езда на велосипеде со скоростью 16 км/час c) Бадминтон, настольный теннис d) Плавание, умеренные усилия e) Аэробика f) Рыбалка в стоячем положении, спиннинг g) Работа по дому, общая уборка h) Ремонт по дому, малярные работы
Набрать эти рекомендуемые 30 мин средней физической активности можно на протяжении дня за несколько подходов: вместо езды в лифте, поднимайтесь по лестнице, вместо проезда в транспорте, пройдите несколько остановок пешком, пока смотрите телевизор, займитесь аэробикой и т.д.
Хорошо записывать уровень вашей физической активности.
Время Движение Длительность
8:30 Пешком до остановки 5 мин
8:50 Пешком от остановки до работы 3 мин
12:00 Пешком на обед 5 мин
Опять же, общее количество времени, потраченного на умеренную физическую активность, должно составлять минимум 30 мин ежедневно.
Важно учитывать не только эти общие рекомендации, которые подходят всем, а и то, что подходят лично вам. Если вашей целью есть улучшение физической формы, выберите, какой вариант физической нагрузки вам подходит.
| 
