Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 21:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Программа оздоровления

Программа оздоровления

В прошлых статьях мы рассматривали, как сделать "Профиль вашего здоровья". После этого нам сразу же видно, какие наши слабые места, и при выборе методов оздоровления - подпрограмм улучшения здоровья, - обратить на них особое внимание.

Вам хочется выглядеть лучше и иметь хорошую физическую форму?

Выбор подходящего вида подпрограммы улучшения физической формы тесно связан с тремя факторами:

1) Исходная оценка вашей физической формы;

2) Ваша готовность выделять необходимое количество времени физическим упражнениям;

Или

3) Желаете, чтоб они плавно вписывались в ваш график.

Существует определенный минимум требуемой физической активности для каждого взрослого человека, независимо от того, насколько он был связан со спортом. Составлен он был передовой группой американских экспертов в 1995 году. Эта рекомендация относится ко всем. Всем необходимо выделять в день или же на протяжении дня набирать хотя бы 30 минут, а то и больше, умеренной физической активности. Рекомендуется заниматься этим каждый день.

Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся физической активности умеренной интенсивности: a) Быстрая ходьба со скоростью 3,2-6.4 км/час b) Езда на велосипеде со скоростью 16 км/час c) Бадминтон, настольный теннис d) Плавание, умеренные усилия e) Аэробика f) Рыбалка в стоячем положении, спиннинг g) Работа по дому, общая уборка h) Ремонт по дому, малярные работы

Набрать эти рекомендуемые 30 мин средней физической активности можно на протяжении дня за несколько подходов: вместо езды в лифте, поднимайтесь по лестнице, вместо проезда в транспорте, пройдите несколько остановок пешком, пока смотрите телевизор, займитесь аэробикой и т.д.

Хорошо записывать уровень вашей физической активности.

Время Движение Длительность

8:30 Пешком до остановки 5 мин

8:50 Пешком от остановки до работы 3 мин

12:00 Пешком на обед 5 мин

Опять же, общее количество времени, потраченного на умеренную физическую активность, должно составлять минимум 30 мин ежедневно.

Важно учитывать не только эти общие рекомендации, которые подходят всем, а и то, что подходят лично вам. Если вашей целью есть улучшение физической формы, выберите, какой вариант физической нагрузки вам подходит.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 818 | Теги: оценка, время, скорость, факторы, оздоровление, Улучшения, статья, постановление, Здоровье, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт