Клуб любителей регби
Среда, 10.08.2022, 13:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 142
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Программа оздоровления

Программа оздоровления

В прошлых статьях мы рассматривали, как сделать "Профиль вашего здоровья". После этого нам сразу же видно, какие наши слабые места, и при выборе методов оздоровления - подпрограмм улучшения здоровья, - обратить на них особое внимание.

Вам хочется выглядеть лучше и иметь хорошую физическую форму?

Выбор подходящего вида подпрограммы улучшения физической формы тесно связан с тремя факторами:

1) Исходная оценка вашей физической формы;

2) Ваша готовность выделять необходимое количество времени физическим упражнениям;

Или

3) Желаете, чтоб они плавно вписывались в ваш график.

Существует определенный минимум требуемой физической активности для каждого взрослого человека, независимо от того, насколько он был связан со спортом. Составлен он был передовой группой американских экспертов в 1995 году. Эта рекомендация относится ко всем. Всем необходимо выделять в день или же на протяжении дня набирать хотя бы 30 минут, а то и больше, умеренной физической активности. Рекомендуется заниматься этим каждый день.

Ниже приведены некоторые упражнения, относящиеся физической активности умеренной интенсивности: a) Быстрая ходьба со скоростью 3,2-6.4 км/час b) Езда на велосипеде со скоростью 16 км/час c) Бадминтон, настольный теннис d) Плавание, умеренные усилия e) Аэробика f) Рыбалка в стоячем положении, спиннинг g) Работа по дому, общая уборка h) Ремонт по дому, малярные работы

Набрать эти рекомендуемые 30 мин средней физической активности можно на протяжении дня за несколько подходов: вместо езды в лифте, поднимайтесь по лестнице, вместо проезда в транспорте, пройдите несколько остановок пешком, пока смотрите телевизор, займитесь аэробикой и т.д.

Хорошо записывать уровень вашей физической активности.

Время Движение Длительность

8:30 Пешком до остановки 5 мин

8:50 Пешком от остановки до работы 3 мин

12:00 Пешком на обед 5 мин

Опять же, общее количество времени, потраченного на умеренную физическую активность, должно составлять минимум 30 мин ежедневно.

Важно учитывать не только эти общие рекомендации, которые подходят всем, а и то, что подходят лично вам. Если вашей целью есть улучшение физической формы, выберите, какой вариант физической нагрузки вам подходит.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.10.2017)
Просмотров: 1311 | Теги: оценка, время, скорость, факторы, оздоровление, Улучшения, статья, постановление, Здоровье, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лучшим способом купить водительские права категории е, как и других категорий, станет обращение на сайт pravakupi.com

Лучшим способом купить водительские права категории е, как и других категорий, станет обращение на сайт pravakupi.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Шавкат Рахмонов заявил о превосходстве над Хамзатом Чимаевым

Шавкат Рахмонов заявил о превосходстве над Хамзатом Чимаевым

Ислам Махачев ответил на вызов Майкла Чендлера

Ислам Махачев ответил на вызов Майкла Чендлера

Исраэль Адесанья отреагировал на критику Криса Пратта

Исраэль Адесанья отреагировал на критику Криса Пратта

Покупка авиабилетов

Покупка авиабилетов

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

История кофе: название, интересные факты

История кофе: название, интересные факты

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

Аутстаффинг персонала: особенности

Аутстаффинг персонала: особенности

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

 

Вход на сайт

Поиск