Какому типу кардиотренировки отдать предпочтение?
Как известно, есть два типа аэробных кардиотренировок – средней и высокой интенсивности. Низкоинтенсивные тренировки я не стану рассматривать, так как они в основном не имеют спортивного эффекта и в основном предназначены для реабилитации и легкой тренировки сердца.
Кардиотренировки аэробного типа средней интенсивности. Для них характерны все те нагрузки, которые протекают при частоте биения сердца, равной около 55-70 % от максимума. Чтобы рассчитать этот параметр, нужно от 220 вычесть ваш возраст и полученное число умножить на 0,55, то есть величину нагрузки, выраженную в процентах. Среди главных преимуществ таких нагрузок можно выделить:
Минимальное воздействие на суставы.
Меньше усталости и, следовательно, можно долго тренироваться, сжигая жир непосредственно во время тренировки.
Нагрузки применимы в качестве восстановителя после тяжелых тренировок.
Кардиотренировки высокой интенсивности в рамках аэробных нагрузок. Здесь частота биения сердца должна быть в рамках 70-85 % от максимума.
Среди явных ее преимуществ я выделю:
Более результативное жиросжигание за счет большего расхода калорий.
Увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего жир горит даже на отдыхе.
Способствует улучшению выносливости, силы, ловкости и других обще спортивных показателей.
Уменьшает риск развития остеопороза.
Как видно, достоинства есть у обоих типов кардиотренировок, поэтому если у вас есть такая возможность, то включайте в программу тренировок их оба.
И напоследок приведу общие преимущества аэробных кардиотренировок:
Улучшает и укрепляет дыхательные мышцы и повышает эффективность и продуктивность легких.
Способствует увеличению количества основных поглотителей кислорода тела – красных кровяных клеток.
| 
