Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 09:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Какому типу кардиотренировки отдать предпочтение?

Как известно, есть два типа аэробных кардиотренировок – средней и высокой интенсивности. Низкоинтенсивные тренировки я не стану рассматривать, так как они в основном не имеют спортивного эффекта и в основном предназначены для реабилитации и легкой тренировки сердца.

Кардиотренировки аэробного типа средней интенсивности. Для них характерны все те нагрузки, которые протекают при частоте биения сердца, равной около 55-70 % от максимума. Чтобы рассчитать этот параметр, нужно от 220 вычесть ваш возраст и полученное число умножить на 0,55, то есть величину нагрузки, выраженную в процентах. Среди главных преимуществ таких нагрузок можно выделить:

Минимальное воздействие на суставы.

Меньше усталости и, следовательно, можно долго тренироваться, сжигая жир непосредственно во время тренировки.

Нагрузки применимы в качестве восстановителя после тяжелых тренировок.

Кардиотренировки высокой интенсивности в рамках аэробных нагрузок. Здесь частота биения сердца должна быть в рамках 70-85 % от максимума.

Среди явных ее преимуществ я выделю:

Более результативное жиросжигание за счет большего расхода калорий.

Увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего жир горит даже на отдыхе.

Способствует улучшению выносливости, силы, ловкости и других обще спортивных показателей.

Уменьшает риск развития остеопороза.

Как видно, достоинства есть у обоих типов кардиотренировок, поэтому если у вас есть такая возможность, то включайте в программу тренировок их оба.

И напоследок приведу общие преимущества аэробных кардиотренировок:

Улучшает и укрепляет дыхательные мышцы и повышает эффективность и продуктивность легких.

Способствует увеличению количества основных поглотителей кислорода тела – красных кровяных клеток.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 931 | Теги: жир, тренировки, характеристики, максимум, эффективность, частота, Высокий, лучшие, Россия, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт