Клуб любителей регби
Понедельник, 15.10.2018, 20:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Какому типу кардиотренировки отдать предпочтение?

Как известно, есть два типа аэробных кардиотренировок – средней и высокой интенсивности. Низкоинтенсивные тренировки я не стану рассматривать, так как они в основном не имеют спортивного эффекта и в основном предназначены для реабилитации и легкой тренировки сердца.

Кардиотренировки аэробного типа средней интенсивности. Для них характерны все те нагрузки, которые протекают при частоте биения сердца, равной около 55-70 % от максимума. Чтобы рассчитать этот параметр, нужно от 220 вычесть ваш возраст и полученное число умножить на 0,55, то есть величину нагрузки, выраженную в процентах. Среди главных преимуществ таких нагрузок можно выделить:

Минимальное воздействие на суставы.

Меньше усталости и, следовательно, можно долго тренироваться, сжигая жир непосредственно во время тренировки.

Нагрузки применимы в качестве восстановителя после тяжелых тренировок.

Кардиотренировки высокой интенсивности в рамках аэробных нагрузок. Здесь частота биения сердца должна быть в рамках 70-85 % от максимума.

Среди явных ее преимуществ я выделю:

Более результативное жиросжигание за счет большего расхода калорий.

Увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего жир горит даже на отдыхе.

Способствует улучшению выносливости, силы, ловкости и других обще спортивных показателей.

Уменьшает риск развития остеопороза.

Как видно, достоинства есть у обоих типов кардиотренировок, поэтому если у вас есть такая возможность, то включайте в программу тренировок их оба.

И напоследок приведу общие преимущества аэробных кардиотренировок:

Улучшает и укрепляет дыхательные мышцы и повышает эффективность и продуктивность легких.

Способствует увеличению количества основных поглотителей кислорода тела – красных кровяных клеток.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1002 | Теги: жир, тренировки, характеристики, максимум, эффективность, частота, Высокий, лучшие, Россия, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Предстоящий Чемпионат мира в Швеции

Предстоящий Чемпионат мира в Швеции

В студгородке МГСУ построят бассейн

В студгородке МГСУ построят бассейн

Выгодная и легкая покупка минибара с доставкой в интернет-магазине «Coffee-butik.ru»

Выгодная и легкая покупка минибара с доставкой в интернет-магазине «Coffee-butik.ru»

У Владимира Кличко «слабый подбородок»

У Владимира Кличко «слабый подбородок»

 

Вход на сайт