Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Какому типу кардиотренировки отдать предпочтение?

Как известно, есть два типа аэробных кардиотренировок – средней и высокой интенсивности. Низкоинтенсивные тренировки я не стану рассматривать, так как они в основном не имеют спортивного эффекта и в основном предназначены для реабилитации и легкой тренировки сердца.

Кардиотренировки аэробного типа средней интенсивности. Для них характерны все те нагрузки, которые протекают при частоте биения сердца, равной около 55-70 % от максимума. Чтобы рассчитать этот параметр, нужно от 220 вычесть ваш возраст и полученное число умножить на 0,55, то есть величину нагрузки, выраженную в процентах. Среди главных преимуществ таких нагрузок можно выделить:

Минимальное воздействие на суставы.

Меньше усталости и, следовательно, можно долго тренироваться, сжигая жир непосредственно во время тренировки.

Нагрузки применимы в качестве восстановителя после тяжелых тренировок.

Кардиотренировки высокой интенсивности в рамках аэробных нагрузок. Здесь частота биения сердца должна быть в рамках 70-85 % от максимума.

Среди явных ее преимуществ я выделю:

Более результативное жиросжигание за счет большего расхода калорий.

Увеличивается скорость обменных процессов, за счет чего жир горит даже на отдыхе.

Способствует улучшению выносливости, силы, ловкости и других обще спортивных показателей.

Уменьшает риск развития остеопороза.

Как видно, достоинства есть у обоих типов кардиотренировок, поэтому если у вас есть такая возможность, то включайте в программу тренировок их оба.

И напоследок приведу общие преимущества аэробных кардиотренировок:

Улучшает и укрепляет дыхательные мышцы и повышает эффективность и продуктивность легких.

Способствует увеличению количества основных поглотителей кислорода тела – красных кровяных клеток.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 814 | Теги: жир, тренировки, характеристики, максимум, эффективность, частота, Высокий, лучшие, Россия, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт