Клуб любителей регби
Среда, 10.08.2022, 14:35
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 142
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Личный опыт: как начать бегать в конце третьего десятка

Личный опыт: как начать бегать в конце третьего десятка

Содержание:

Когда учащийся нашей Школы спортивного журналиста приносит любопытный материал, нам, как старшим товарищам, это интересно и приятно. Когда этот материал основан на собственном спортивном опыте – любопытно и ценно вдвойне. Антон Шиянов делится своим опытом бегуна-марафонца.

С приходом тепла, как подснежники, появляются бегуны на улицах, в парках, практически везде. Но не многие из них продолжают заниматься в силу разного рода причин. Пару наблюдений в этой статье должны помочь продолжать заниматься этим прекрасным видом спорта.

Мотивационная составляющая

Любительским бегом занимался с самых ранних школьных лет. Бегал всякие эстафеты. Но любил только короткие дистанции. 800 метров для меня были пределом. И все же бегом я занимался хаотично и бессистемно. И никогда не думал, что буду бегать длинные дистанции. Но вот, как говорится, никогда не говори никогда. Мне 30 лет, и в 28 я пробежал свой первый марафон. По результату было не очень, а вот по ощущениям, как будто в космос слетал. И вот ради этих ощущений я бегаю. Это моя основная мотивация, мне реально нравится бегать. И у каждого должна быть своя мотивация. Иначе бег превратится в рутину и очень скоро может надоесть.

Если вы все-таки почему -то решили бегать, у меня есть несколько наблюдений, которые могут оказаться для вас небесполезными.

Бег-самый необременительный вид спорта

Да, действительно, бег - самый простой и необременительный вид спорта. Вам не нужна команда. Вам не важно покрытие. Для многих поначалу не важна экипировка. А некоторых даже не останавливает отсутствие обуви. Необходимо лишь ваше желание. Надел кроссовки, шорты, майку – и побежал. Ну, или другой вид экипировки, если решение бегать пришло в суровую стужу.

Мой первый и главный вывод: просто бегай, не думая ни о чем. Вот сколько сможешь. Без ущерба здоровью. Если останется желание бегать после болезненных ощущений - а без них никуда - поздравляю, ты начинающий фанат этого вида спорта.

Проверить, получится ли остаться фанатом бега, можно будет спустя несколько месяцев.Чтобы эти пару месяцев были не столь хаотичными, как моя карьера бегуна, расскажу, как сделать эти месяцы более или менее полезными.

У всего есть своя цель

Еще один нюанс: надо задуматься, для чего это необходимо. Зачем вообще нужно бегать? Возможные варианты:

- поддаешься общей тенденции;

- для здоровья;

- что-то себе доказать;

- побить или приблизиться к рекордам на различных дистанциях и т.д.

Очень важно понимать цель при занятии бегом. Хотя безусловно бегать можно и бесцельно, просто так. Все с этого начинают. При этом наличие цели становится дополнительной мотивацией начать или продолжать бегать.

Регулярность

Цели выбраны, отлично. Теперь для более полезной нагрузки на организм, следует составить план тренировок. Причем регулярность тренировок в данном плане зависит от общего функционального состояния. Перед началом занятий по бегу рекомендуется пройти медицинское обследование, для исключения нежелательных последствий. Регулярность не должна быть слишком частой, каждый день точно бегать не стоит. Хотя многие на начальном этапе это рекомендуют для так называемого набега, чтобы перейти к более серьезным тренировкам. Мне более близок вариант постепенного вхождения в беговую среду. Начинать лучше с небольших объемов в 1-3 км, с частотой 1-2 раза в неделю. В дальнейшем можно увеличивать свой километраж в зависимости от своих целей и физического состояния.

Чем чаще вы занимаетесь бегом, тем легче привыкнуть к тренировкам и этому образу жизни.

Благоразумие

В любом занятии важна дозированность и верное принятие решений. Особенно когда речь идет о спортивной дисциплине. Поэтому когда ты принял решение бегать, сначала подумай, где это можно делать, в какой температурной обстановке, с каким беговым объемом и периодичностью. Организм может обманывать и говорить, что все хорошо можно продолжать дальше, а сам будет истощен и все может закончится плачевно. Иногда бегунов подводит ярко выраженная сила воли. Бегун может бежать и терпеть. С травмой, будет подташнивать, будет становиться плохо, но ни в коем случае не останавливаться, чтобы передохнуть. Это самый опасный вид занятия бегом. Поэтому, когда ты понимаешь, что плохо - отмени тренировку, например. Или уменьши ее километраж. Здоровье одно, а последствий великое множество.

На первых порах данные наблюдения, может быть, помогут вам влиться в сообщество бегунов, продолжать или нет - каждый решает для себя сам.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (13.04.2017)
Просмотров: 755 | Теги: тренировки, материал, товарищи, журналисты, марафон, Спорт, опыт, школа, плохо, цели | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лучшим способом купить водительские права категории е, как и других категорий, станет обращение на сайт pravakupi.com

Лучшим способом купить водительские права категории е, как и других категорий, станет обращение на сайт pravakupi.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Шавкат Рахмонов заявил о превосходстве над Хамзатом Чимаевым

Шавкат Рахмонов заявил о превосходстве над Хамзатом Чимаевым

Ислам Махачев ответил на вызов Майкла Чендлера

Ислам Махачев ответил на вызов Майкла Чендлера

Исраэль Адесанья отреагировал на критику Криса Пратта

Исраэль Адесанья отреагировал на критику Криса Пратта

Покупка авиабилетов

Покупка авиабилетов

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

История кофе: название, интересные факты

История кофе: название, интересные факты

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

Аутстаффинг персонала: особенности

Аутстаффинг персонала: особенности

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

 

Вход на сайт

Поиск