Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 01:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Как женщине ускорить метаболизм с помощью силовой тренировки

Как женщине ускорить метаболизм с помощью силовой тренировки

Силовая тренировка для женщин для ускорения метаболизма

Знаете, почему большинство женщин не получают никакого результата от силовой тренировки для ускорения метаболизма? Просто тренировки типа «Сбрось вес, ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс эффективны при условии адекватной силовой нагрузки.

Как мы выполняем тот же Banish Fat Boost Metabolism? Правильно, в маховом стиле, с легкими гантелями. Каких результатов мы хотим получить? Скорее всего, позитивный тренировочный стресс, заставляющий мышечные волокна уплотняться и расти. Что мы получаем? Только повышение пульса от выполнения интенсивных маховых движений и проработку «медленных» (т.н. «аэробных» ) мышечных волокон. Куда это нас ведет? Правильно, на путь человека, путающего кардио и силу.

Фактически, фанатки розовых гантель выполняют…кардио 6 дней в неделю, даже если и думают, что делают силовую. Такая нагрузка, скорее, адекватна для подготовки к соревнованиям по выносливостным видам спорта, но не для ускорения метаболизма в целях похудения.

Негативные последствия тренировок в стиле «силовое кардио»: аэробная перетренированность, перегрузка медленных мышц, постоянное ощущение «свинцовых ног», невозможность качественно нагрузить мышцы во время силовой работы, выполнение упражнений на ноги в пол-амплитуды и с нарушением техники, возможные травмы суставов из-за потери контроля над телом в пространстве; утомление иммунной системы, возможные частые простуды, постоянные насморки, головные боли

В общем-то, силовая тренировка для ускорения метаболизма должна отвечать следующим требованиям: нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы утомлялись за 6-12 повторов; упражнения должны быть комплексными, многосуставными; вам необходимо восстанавливаться полные сутки после силового занятия; необходимо прорабатывать все тело за 1 тренировку, если вы новичок, и включать хотя бы 1-2 упражнения на крупную группу мышц, если нет, и находитесь в сплите

Кроме того, ускорению метаболизма во время силовой тренировки способствует адекватное питание до и после нее. Не забывайте о том, что следует употреблять как минимум 1,5, а лучше 2 г белка на каждый килограмм актуальной массы тела, подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс, и не слишком снижать калорийность питания, будучи на диете.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (13.04.2017)
Просмотров: 294 | Теги: тренировки, тело, эффективность, требования, Женщины, время, помощь, человек, травма, Спорт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт