Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 02:06
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Как женщине ускорить метаболизм с помощью силовой тренировки

Как женщине ускорить метаболизм с помощью силовой тренировки

Силовая тренировка для женщин для ускорения метаболизма

Знаете, почему большинство женщин не получают никакого результата от силовой тренировки для ускорения метаболизма? Просто тренировки типа «Сбрось вес, ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс эффективны при условии адекватной силовой нагрузки.

Как мы выполняем тот же Banish Fat Boost Metabolism? Правильно, в маховом стиле, с легкими гантелями. Каких результатов мы хотим получить? Скорее всего, позитивный тренировочный стресс, заставляющий мышечные волокна уплотняться и расти. Что мы получаем? Только повышение пульса от выполнения интенсивных маховых движений и проработку «медленных» (т.н. «аэробных» ) мышечных волокон. Куда это нас ведет? Правильно, на путь человека, путающего кардио и силу.

Фактически, фанатки розовых гантель выполняют…кардио 6 дней в неделю, даже если и думают, что делают силовую. Такая нагрузка, скорее, адекватна для подготовки к соревнованиям по выносливостным видам спорта, но не для ускорения метаболизма в целях похудения.

Негативные последствия тренировок в стиле «силовое кардио»: аэробная перетренированность, перегрузка медленных мышц, постоянное ощущение «свинцовых ног», невозможность качественно нагрузить мышцы во время силовой работы, выполнение упражнений на ноги в пол-амплитуды и с нарушением техники, возможные травмы суставов из-за потери контроля над телом в пространстве; утомление иммунной системы, возможные частые простуды, постоянные насморки, головные боли

В общем-то, силовая тренировка для ускорения метаболизма должна отвечать следующим требованиям: нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы утомлялись за 6-12 повторов; упражнения должны быть комплексными, многосуставными; вам необходимо восстанавливаться полные сутки после силового занятия; необходимо прорабатывать все тело за 1 тренировку, если вы новичок, и включать хотя бы 1-2 упражнения на крупную группу мышц, если нет, и находитесь в сплите

Кроме того, ускорению метаболизма во время силовой тренировки способствует адекватное питание до и после нее. Не забывайте о том, что следует употреблять как минимум 1,5, а лучше 2 г белка на каждый килограмм актуальной массы тела, подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс, и не слишком снижать калорийность питания, будучи на диете.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (13.04.2017)
Просмотров: 402 | Теги: тренировки, тело, эффективность, требования, Женщины, время, помощь, человек, травма, Спорт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт