Клуб любителей регби
Суббота, 24.06.2017, 20:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Как женщине ускорить метаболизм с помощью силовой тренировки

Как женщине ускорить метаболизм с помощью силовой тренировки

Силовая тренировка для женщин для ускорения метаболизма

Знаете, почему большинство женщин не получают никакого результата от силовой тренировки для ускорения метаболизма? Просто тренировки типа «Сбрось вес, ускорь метаболизм» от Джиллиан Майклс эффективны при условии адекватной силовой нагрузки.

Как мы выполняем тот же Banish Fat Boost Metabolism? Правильно, в маховом стиле, с легкими гантелями. Каких результатов мы хотим получить? Скорее всего, позитивный тренировочный стресс, заставляющий мышечные волокна уплотняться и расти. Что мы получаем? Только повышение пульса от выполнения интенсивных маховых движений и проработку «медленных» (т.н. «аэробных» ) мышечных волокон. Куда это нас ведет? Правильно, на путь человека, путающего кардио и силу.

Фактически, фанатки розовых гантель выполняют…кардио 6 дней в неделю, даже если и думают, что делают силовую. Такая нагрузка, скорее, адекватна для подготовки к соревнованиям по выносливостным видам спорта, но не для ускорения метаболизма в целях похудения.

Негативные последствия тренировок в стиле «силовое кардио»: аэробная перетренированность, перегрузка медленных мышц, постоянное ощущение «свинцовых ног», невозможность качественно нагрузить мышцы во время силовой работы, выполнение упражнений на ноги в пол-амплитуды и с нарушением техники, возможные травмы суставов из-за потери контроля над телом в пространстве; утомление иммунной системы, возможные частые простуды, постоянные насморки, головные боли

В общем-то, силовая тренировка для ускорения метаболизма должна отвечать следующим требованиям: нагрузка должна быть такой, чтобы мышцы утомлялись за 6-12 повторов; упражнения должны быть комплексными, многосуставными; вам необходимо восстанавливаться полные сутки после силового занятия; необходимо прорабатывать все тело за 1 тренировку, если вы новичок, и включать хотя бы 1-2 упражнения на крупную группу мышц, если нет, и находитесь в сплите

Кроме того, ускорению метаболизма во время силовой тренировки способствует адекватное питание до и после нее. Не забывайте о том, что следует употреблять как минимум 1,5, а лучше 2 г белка на каждый килограмм актуальной массы тела, подобрать качественный витаминно-минеральный комплекс, и не слишком снижать калорийность питания, будучи на диете.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (13.04.2017)
Просмотров: 263 | Теги: тренировки, тело, эффективность, требования, Женщины, время, помощь, человек, травма, Спорт | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

 

Вход на сайт