Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 02:17
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Как бегать после зимы. Переходим к полноценным тренировкам после зимней спячки

Как бегать после зимы. Переходим к полноценным тренировкам после зимней спячки

Зима и начало весны – «время застоя» для большинства бегунов, когда они ограничивают себя в полноценной работе. Как выходить из зимней спячки и включаться в нормальный беговой режим, с помощью эксперта разбирался «Советский спорт».

АНАЛИЗИРУЕМ ЭТО

«Прежде всего стоит понять, как именно прошла зимняя пауза», – говорит Максим Силаев, тренер бегового клуба Wake&Run.

Если бегун провел зиму в манеже, то войти в рабочий режим он сможет уже после 2-3 пробежек. То же самое можно сказать про бегунов, которые зимой регулярно ходили дистанции на лыжах. Но если человек зимой поменял бег на фитнес или совсем не занимался спортом, его возвращение в бег требует грамотной организации.

СНИЖАЕМ ОБЪЕМЫ

«Выходить на улицу и пытаться сделать тот объем работы, который был до перерыва – значит навредить себе! – говорит эксперт «Советского спорта». – Если вы пропустили более трех месяцев, то беговые дистанции сводим к минимуму».

Лучше всего начинать пробежки после зимы с дистанции один-три километра (по самочувствию). Количество тренировок ограничиваем до двух-трех в неделю. Обязательно устраиваем между тренировками дни отдыха, чтобы дать организму восстановиться. Беговые объемы тоже увеличиваем постепенно: по одному-два километра за неделю, постепенно подводя себя к прежним дистанциям.

ЧЕРЕДУЕМ ХОДЬБУ И БЕГ

«Втягивание в бег должно быть постепенным даже внутри самой тренировки», – говорит Максим Силаев.

Лучший способ подготовить мышцы к беговым нагрузкам – ходьба. Поэтому первые пробежки после зимы организуем по принципу интервальной тренировки: бежим два-три километра и один километр проходим быстрым шагом. Быстрой ходьбой начинаем и заканчиваем тренировки. Постепенно увеличиваем количество бега и сокращаем ходьбу.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (13.04.2017)
Просмотров: 302 | Теги: тренировки, максим, время, тренер, помощь, режим, Спорт, Советский, работа, Эксперты | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт