Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 05:17
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Как бегать после зимы. Переходим к полноценным тренировкам после зимней спячки

Как бегать после зимы. Переходим к полноценным тренировкам после зимней спячки

Зима и начало весны – «время застоя» для большинства бегунов, когда они ограничивают себя в полноценной работе. Как выходить из зимней спячки и включаться в нормальный беговой режим, с помощью эксперта разбирался «Советский спорт».

АНАЛИЗИРУЕМ ЭТО

«Прежде всего стоит понять, как именно прошла зимняя пауза», – говорит Максим Силаев, тренер бегового клуба Wake&Run.

Если бегун провел зиму в манеже, то войти в рабочий режим он сможет уже после 2-3 пробежек. То же самое можно сказать про бегунов, которые зимой регулярно ходили дистанции на лыжах. Но если человек зимой поменял бег на фитнес или совсем не занимался спортом, его возвращение в бег требует грамотной организации.

СНИЖАЕМ ОБЪЕМЫ

«Выходить на улицу и пытаться сделать тот объем работы, который был до перерыва – значит навредить себе! – говорит эксперт «Советского спорта». – Если вы пропустили более трех месяцев, то беговые дистанции сводим к минимуму».

Лучше всего начинать пробежки после зимы с дистанции один-три километра (по самочувствию). Количество тренировок ограничиваем до двух-трех в неделю. Обязательно устраиваем между тренировками дни отдыха, чтобы дать организму восстановиться. Беговые объемы тоже увеличиваем постепенно: по одному-два километра за неделю, постепенно подводя себя к прежним дистанциям.

ЧЕРЕДУЕМ ХОДЬБУ И БЕГ

«Втягивание в бег должно быть постепенным даже внутри самой тренировки», – говорит Максим Силаев.

Лучший способ подготовить мышцы к беговым нагрузкам – ходьба. Поэтому первые пробежки после зимы организуем по принципу интервальной тренировки: бежим два-три километра и один километр проходим быстрым шагом. Быстрой ходьбой начинаем и заканчиваем тренировки. Постепенно увеличиваем количество бега и сокращаем ходьбу.

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (13.04.2017)
Просмотров: 123 | Теги: тренировки, максим, время, тренер, помощь, режим, Спорт, Советский, работа, Эксперты | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт