Исходя из задаваемых вопросов мы вынуждены ещё раз рассказать про кардионагрузки. Сейчас попробуем расписать это в виде вопрос-ответ.
Для чего нужны кардионагрузки?
В первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая влияет на ваше общее самочувствие. При крепких сосудах и сердце у вас не будет проблем с выносливостью и давлением. Во-вторую очередь их используют для снижения веса.
Как похудеть при помощи кардио?
Вам нужно бегать или крутить педали ежедневно. Если нет возможности, то минимум через день. В зависимости от желаемого показателя веса вам нужно заниматься от 30 минут до 1.30 часа. Но не менее 30 минут, потому что процесс сжигания жира начинается в лучшем случае после 20 минут бега.
Какие именно кардионагрузки выполнять?
Для них вы можете использовать беговой тренажер, велотренажер, орбитрек. Существуют и альтернативные варианты кардионагрузок, например, футбол. Ещё как вариант можно сходить на теннисный корт. Причем на нем вы также неплохо нагрузите бедра, ягодицы и плечи.
Какая должна быть интенсивность?
Логичный вопрос, учитывая, что можно нестись по беговой дорожке на самой высокой скорости, а можно «трусить потихоньку». Так вот, именно для сброса веса нам лучше подходит второй вариант, так ка кон относится к аэробным нагрузкам.
Суть в том, что для добычи энергии используется кислород, который расщепляет жировые клетки (то что нам нужно). Поэтому, нам нельзя бежать быстро, задыхаясь. Кислород должен постоянно и в нужных количествах поступать к нам в организм и отдышка не самый лучший в этом плане помощник.
Если же вы хотите сохранить мышечную массу и не ставите цель похудеть, то вам нужны анаэробные нагрузки, при которых бежать нужно действительно быстро. Чтобы понимать разницу посмотрите на бегунов на длинные дистанции, которые бегут медленно и на спринтеров, которые несутся на все парах 100метровку. Кто из них реально похудел?
| 
