Клуб любителей регби
Понедельник, 15.10.2018, 20:50
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Исходя из задаваемых вопросов мы вынуждены ещё раз рассказать про кардионагрузки. Сейчас попробуем расписать это в виде вопрос-ответ.

Для чего нужны кардионагрузки?

В первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая влияет на ваше общее самочувствие. При крепких сосудах и сердце у вас не будет проблем с выносливостью и давлением. Во-вторую очередь их используют для снижения веса.

Как похудеть при помощи кардио?

Вам нужно бегать или крутить педали ежедневно. Если нет возможности, то минимум через день. В зависимости от желаемого показателя веса вам нужно заниматься от 30 минут до 1.30 часа. Но не менее 30 минут, потому что процесс сжигания жира начинается в лучшем случае после 20 минут бега.

Какие именно кардионагрузки выполнять?

Для них вы можете использовать беговой тренажер, велотренажер, орбитрек. Существуют и альтернативные варианты кардионагрузок, например, футбол. Ещё как вариант можно сходить на теннисный корт. Причем на нем вы также неплохо нагрузите бедра, ягодицы и плечи.

Какая должна быть интенсивность?

Логичный вопрос, учитывая, что можно нестись по беговой дорожке на самой высокой скорости, а можно «трусить потихоньку». Так вот, именно для сброса веса нам лучше подходит второй вариант, так ка кон относится к аэробным нагрузкам.

Суть в том, что для добычи энергии используется кислород, который расщепляет жировые клетки (то что нам нужно). Поэтому, нам нельзя бежать быстро, задыхаясь. Кислород должен постоянно и в нужных количествах поступать к нам в организм и отдышка не самый лучший в этом плане помощник.

Если же вы хотите сохранить мышечную массу и не ставите цель похудеть, то вам нужны анаэробные нагрузки, при которых бежать нужно действительно быстро. Чтобы понимать разницу посмотрите на бегунов на длинные дистанции, которые бегут медленно и на спринтеров, которые несутся на все парах 100метровку. Кто из них реально похудел?

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 955 | Теги: тренировки, вопросы, Сохранение, футбол, давление, сердце, бег, рассказ, теннисист, помощь | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Предстоящий Чемпионат мира в Швеции

Предстоящий Чемпионат мира в Швеции

В студгородке МГСУ построят бассейн

В студгородке МГСУ построят бассейн

Выгодная и легкая покупка минибара с доставкой в интернет-магазине «Coffee-butik.ru»

Выгодная и легкая покупка минибара с доставкой в интернет-магазине «Coffee-butik.ru»

У Владимира Кличко «слабый подбородок»

У Владимира Кличко «слабый подбородок»

 

Вход на сайт