Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 09:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Исходя из задаваемых вопросов мы вынуждены ещё раз рассказать про кардионагрузки. Сейчас попробуем расписать это в виде вопрос-ответ.

Для чего нужны кардионагрузки?

В первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая влияет на ваше общее самочувствие. При крепких сосудах и сердце у вас не будет проблем с выносливостью и давлением. Во-вторую очередь их используют для снижения веса.

Как похудеть при помощи кардио?

Вам нужно бегать или крутить педали ежедневно. Если нет возможности, то минимум через день. В зависимости от желаемого показателя веса вам нужно заниматься от 30 минут до 1.30 часа. Но не менее 30 минут, потому что процесс сжигания жира начинается в лучшем случае после 20 минут бега.

Какие именно кардионагрузки выполнять?

Для них вы можете использовать беговой тренажер, велотренажер, орбитрек. Существуют и альтернативные варианты кардионагрузок, например, футбол. Ещё как вариант можно сходить на теннисный корт. Причем на нем вы также неплохо нагрузите бедра, ягодицы и плечи.

Какая должна быть интенсивность?

Логичный вопрос, учитывая, что можно нестись по беговой дорожке на самой высокой скорости, а можно «трусить потихоньку». Так вот, именно для сброса веса нам лучше подходит второй вариант, так ка кон относится к аэробным нагрузкам.

Суть в том, что для добычи энергии используется кислород, который расщепляет жировые клетки (то что нам нужно). Поэтому, нам нельзя бежать быстро, задыхаясь. Кислород должен постоянно и в нужных количествах поступать к нам в организм и отдышка не самый лучший в этом плане помощник.

Если же вы хотите сохранить мышечную массу и не ставите цель похудеть, то вам нужны анаэробные нагрузки, при которых бежать нужно действительно быстро. Чтобы понимать разницу посмотрите на бегунов на длинные дистанции, которые бегут медленно и на спринтеров, которые несутся на все парах 100метровку. Кто из них реально похудел?

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 841 | Теги: тренировки, вопросы, Сохранение, футбол, давление, сердце, бег, рассказ, теннисист, помощь | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт