Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Здоровье

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Исходя из задаваемых вопросов мы вынуждены ещё раз рассказать про кардионагрузки. Сейчас попробуем расписать это в виде вопрос-ответ.

Для чего нужны кардионагрузки?

В первую очередь для тренировки сердечно-сосудистой системы, которая влияет на ваше общее самочувствие. При крепких сосудах и сердце у вас не будет проблем с выносливостью и давлением. Во-вторую очередь их используют для снижения веса.

Как похудеть при помощи кардио?

Вам нужно бегать или крутить педали ежедневно. Если нет возможности, то минимум через день. В зависимости от желаемого показателя веса вам нужно заниматься от 30 минут до 1.30 часа. Но не менее 30 минут, потому что процесс сжигания жира начинается в лучшем случае после 20 минут бега.

Какие именно кардионагрузки выполнять?

Для них вы можете использовать беговой тренажер, велотренажер, орбитрек. Существуют и альтернативные варианты кардионагрузок, например, футбол. Ещё как вариант можно сходить на теннисный корт. Причем на нем вы также неплохо нагрузите бедра, ягодицы и плечи.

Какая должна быть интенсивность?

Логичный вопрос, учитывая, что можно нестись по беговой дорожке на самой высокой скорости, а можно «трусить потихоньку». Так вот, именно для сброса веса нам лучше подходит второй вариант, так ка кон относится к аэробным нагрузкам.

Суть в том, что для добычи энергии используется кислород, который расщепляет жировые клетки (то что нам нужно). Поэтому, нам нельзя бежать быстро, задыхаясь. Кислород должен постоянно и в нужных количествах поступать к нам в организм и отдышка не самый лучший в этом плане помощник.

Если же вы хотите сохранить мышечную массу и не ставите цель похудеть, то вам нужны анаэробные нагрузки, при которых бежать нужно действительно быстро. Чтобы понимать разницу посмотрите на бегунов на длинные дистанции, которые бегут медленно и на спринтеров, которые несутся на все парах 100метровку. Кто из них реально похудел?

Категория: Здоровье | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 724 | Теги: тренировки, вопросы, Сохранение, футбол, давление, сердце, бег, рассказ, теннисист, помощь | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт