Тренировочный режим требует систематичности и регулярности. Если по вынужденным причинам он был прерван, то восстановление прежних нагрузок требует осознанных усилий. Это затрагивает уровень нагрузок, коррекцию режима дня, спортивное питание. Правильное вхождение в обычный режим обеспечит восстановление спортивной формы и результативности.
Важные нюансы
Последствия паузы в тренировках зависят от ее продолжительности и причин.
Организм реагирует на неё следующим образом:
1 неделя – эффективный отдых и восстановление. Недельная пауза каждые 3-4 месяца тренировок может позитивно сказываться на результатах и служить обязательным условием для начала нового тренировочного цикла.
2-4 недели – снижаются скоростные и силовые показатели примерно на 10%. При возобновлении тренировок требуется 1 неделя специального плана нагрузок на вхождение в обычный режим.
1-12 месяцев – снижение скоростных и силовых характеристик до 50%. Увеличение жировой ткани. Потеря двигательных навыков.
1 год и более – снижение функциональной способности сердечно-сосудистой системы, уменьшение эластичности связочно-суставного аппарата.
Если причиной паузы была травма, то наряду с общим снижением функциональности резко падает работоспособность травмированного сегмента. В этом случае параллельно с восстановительным режимом тренировок необходим курс ЛФК и реабилитационной терапии. В рацион питания для адаптации мышц к нагрузкам можно добавить креатин, а также витаминные и микроэлементные комплексы.
Для поддержания спортивной формы во время тренировочной паузы необходимо выполнять упражнения на растяжку, разминку и 1 раз в неделю – круговую тренировку на базовую группу мышц.
|