Хотите знать, что нужно для того, чтобы нас ждала красивая старость?
7 рекомендаций для тех, кому за….
1. Принимайте кальций! После наступления менопаузы и падения уровня эстрогена женщине ежедневно необходимо не менее 1500 мг кальция для укрепления костей. Разбейте эту дозу на 2-3 приема, так организму будет легче его усвоить.
2. Ежедневно в любое время года используйте средства с солнцезащитным фактором не менее SPF 30. Если вам нравится бронзовый цвет кожи, воспользуйтесь автобронзантами.
3. Интенсивно 30 минут пешком ходить сокращает риск сердечнососудистых заболеваний в 2 раза, снижает уровень холестерина, высокое кровяное давление. Полезно сделать не менее 200 прыжков на носках в день, тем более что это можно совместить с просмотром телевизора. Йога, бассейн, фитнес-тренировки – кто сказал, что пожилые не могут посещать эти занятия? 86 летняя мама Шер регулярно посещает фитнесс-клуб.
4. 7-8 часовой сон дает преимущества для восстановления кожи и нормализации аппетита. Люди, имеющие дефицит сна более склонны к полноте. Теплая ванна с лавандой и хорошая книга поспособствуют легкому засыпанию.
5. Здоровая сексуальная жизнь способствует снятию стресса, помогает здоровому сну и активному долголетию.
6. Для сохранения и тренировки памяти важна «психическая аэробика». Помимо решения головоломок, кроссвордов и заучивания стихов наизусть, можно попробовать делать обычные действия левой (или правой, если вы левша) рукой. Это заставит ваш мозг использовать свои скрытые резервы.
7. После наступления менопаузы многие женщины быстро набирают лишний вес. Постарайтесь придерживаться основ здорового питания, применяйте разгрузочные дни.
Следуя этим советам, вы будете чувствовать себя более энергичными, сильными и здоровыми. Вы будете радоваться жизни, как празднику! У вас достанет сил устраивать праздники и своей семье. Ведь проведение праздников дома сплачивает семью вокруг самых любимых и умудренных жизненным опытом бабушек и дедушек. Красивой старости всем нам!
| 
