Клуб любителей регби
Среда, 14.11.2018, 06:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

В период активных физических нагрузок, при подготовке к ответственным состязаниям, спортсмену необходимы дополнительные силы и энергия. При длительных тренировках не всегда есть возможность питаться правильно, часто и сбалансированно. В таких случаях рекомендуется принимать протеин или протеиновые коктейли. Кому рекомендованы протеиновые коктейли? Почти всем, кто активно занимается спортом. Для построения мышечной массы организму необходимо достаточное количество белка. С пищей мы в основном получаем углеводы и жиры и лишь не большое количество белка. Дополнительно в состав протеиновых коктейлей включают витаминные комплексы.

Теперь мы приблизительно знаем, кому необходим протеин. Но как правильно принимать протеин? Для начала коснемся физиологических аспектов. Для полноценного роста мышечной массы человеку необходимо потреблять от 1,5 до 2 грамм протеина на каждый килограмм веса. Это суточная норма. Поэтому очень важно правильно рассчитать норму потребляемого протеина. Обратите внимание на состав протеиновой смеси, содержание белка в них разное, бывает и 90%, а бывает и 75%. Поэтому внимательно смотрим инструкцию на коробке с протеином.

Приведем пример, если вы весите 60 кг, и принимаете протеин с содержанием белка 90%, то в сутки вам нужно употребить 67 грамм смеси. Как только вы правильно рассчитаете свою норму, можно приступать к приготовлению протеинового коктейля. Сухую смесь разбавляют либо водой, либо молоком, либо соком. Но ни в коем случае нельзя разводить протеин очень горячей водой и кипятком, он разрушается. Протеин пьют несколько раз в день, разбивая на равные порции. Вы можете выпить часть напитка между основными приемами пищи, а остаток сразу после окончания тренировки.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо пить протеин ровно столько, сколько нужно по норме. Если пить его в меньшем количестве, то результата не будет.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (26.11.2017)
Просмотров: 583 | Теги: пища, тренировки, состав, организм, постройки, питание, МАССА, Спорт, комплексы, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт