Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 10:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

В период активных физических нагрузок, при подготовке к ответственным состязаниям, спортсмену необходимы дополнительные силы и энергия. При длительных тренировках не всегда есть возможность питаться правильно, часто и сбалансированно. В таких случаях рекомендуется принимать протеин или протеиновые коктейли. Кому рекомендованы протеиновые коктейли? Почти всем, кто активно занимается спортом. Для построения мышечной массы организму необходимо достаточное количество белка. С пищей мы в основном получаем углеводы и жиры и лишь не большое количество белка. Дополнительно в состав протеиновых коктейлей включают витаминные комплексы.

Теперь мы приблизительно знаем, кому необходим протеин. Но как правильно принимать протеин? Для начала коснемся физиологических аспектов. Для полноценного роста мышечной массы человеку необходимо потреблять от 1,5 до 2 грамм протеина на каждый килограмм веса. Это суточная норма. Поэтому очень важно правильно рассчитать норму потребляемого протеина. Обратите внимание на состав протеиновой смеси, содержание белка в них разное, бывает и 90%, а бывает и 75%. Поэтому внимательно смотрим инструкцию на коробке с протеином.

Приведем пример, если вы весите 60 кг, и принимаете протеин с содержанием белка 90%, то в сутки вам нужно употребить 67 грамм смеси. Как только вы правильно рассчитаете свою норму, можно приступать к приготовлению протеинового коктейля. Сухую смесь разбавляют либо водой, либо молоком, либо соком. Но ни в коем случае нельзя разводить протеин очень горячей водой и кипятком, он разрушается. Протеин пьют несколько раз в день, разбивая на равные порции. Вы можете выпить часть напитка между основными приемами пищи, а остаток сразу после окончания тренировки.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо пить протеин ровно столько, сколько нужно по норме. Если пить его в меньшем количестве, то результата не будет.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (26.11.2017)
Просмотров: 366 | Теги: пища, тренировки, состав, организм, постройки, питание, МАССА, Спорт, комплексы, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт