Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 00:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

В период активных физических нагрузок, при подготовке к ответственным состязаниям, спортсмену необходимы дополнительные силы и энергия. При длительных тренировках не всегда есть возможность питаться правильно, часто и сбалансированно. В таких случаях рекомендуется принимать протеин или протеиновые коктейли. Кому рекомендованы протеиновые коктейли? Почти всем, кто активно занимается спортом. Для построения мышечной массы организму необходимо достаточное количество белка. С пищей мы в основном получаем углеводы и жиры и лишь не большое количество белка. Дополнительно в состав протеиновых коктейлей включают витаминные комплексы.

Теперь мы приблизительно знаем, кому необходим протеин. Но как правильно принимать протеин? Для начала коснемся физиологических аспектов. Для полноценного роста мышечной массы человеку необходимо потреблять от 1,5 до 2 грамм протеина на каждый килограмм веса. Это суточная норма. Поэтому очень важно правильно рассчитать норму потребляемого протеина. Обратите внимание на состав протеиновой смеси, содержание белка в них разное, бывает и 90%, а бывает и 75%. Поэтому внимательно смотрим инструкцию на коробке с протеином.

Приведем пример, если вы весите 60 кг, и принимаете протеин с содержанием белка 90%, то в сутки вам нужно употребить 67 грамм смеси. Как только вы правильно рассчитаете свою норму, можно приступать к приготовлению протеинового коктейля. Сухую смесь разбавляют либо водой, либо молоком, либо соком. Но ни в коем случае нельзя разводить протеин очень горячей водой и кипятком, он разрушается. Протеин пьют несколько раз в день, разбивая на равные порции. Вы можете выпить часть напитка между основными приемами пищи, а остаток сразу после окончания тренировки.

Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо пить протеин ровно столько, сколько нужно по норме. Если пить его в меньшем количестве, то результата не будет.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (26.11.2017)
Просмотров: 1301 | Теги: пища, тренировки, состав, организм, постройки, питание, МАССА, Спорт, комплексы, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск