В период активных физических нагрузок, при подготовке к ответственным состязаниям, спортсмену необходимы дополнительные силы и энергия. При длительных тренировках не всегда есть возможность питаться правильно, часто и сбалансированно. В таких случаях рекомендуется принимать протеин или протеиновые коктейли. Кому рекомендованы протеиновые коктейли? Почти всем, кто активно занимается спортом. Для построения мышечной массы организму необходимо достаточное количество белка. С пищей мы в основном получаем углеводы и жиры и лишь не большое количество белка. Дополнительно в состав протеиновых коктейлей включают витаминные комплексы.
Теперь мы приблизительно знаем, кому необходим протеин. Но как правильно принимать протеин? Для начала коснемся физиологических аспектов. Для полноценного роста мышечной массы человеку необходимо потреблять от 1,5 до 2 грамм протеина на каждый килограмм веса. Это суточная норма. Поэтому очень важно правильно рассчитать норму потребляемого протеина. Обратите внимание на состав протеиновой смеси, содержание белка в них разное, бывает и 90%, а бывает и 75%. Поэтому внимательно смотрим инструкцию на коробке с протеином.
Приведем пример, если вы весите 60 кг, и принимаете протеин с содержанием белка 90%, то в сутки вам нужно употребить 67 грамм смеси. Как только вы правильно рассчитаете свою норму, можно приступать к приготовлению протеинового коктейля. Сухую смесь разбавляют либо водой, либо молоком, либо соком. Но ни в коем случае нельзя разводить протеин очень горячей водой и кипятком, он разрушается. Протеин пьют несколько раз в день, разбивая на равные порции. Вы можете выпить часть напитка между основными приемами пищи, а остаток сразу после окончания тренировки.
Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо пить протеин ровно столько, сколько нужно по норме. Если пить его в меньшем количестве, то результата не будет.
|