Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:20
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Как правило, начиная заниматься спортом, человек, прежде всего, хочет быть здоровым. Однако любые усилия могут не принести результата, если при этом неправильно питаться. В первую очередь, мышцам для полноценной работы нужен белок. Поэтому в меню спортсмена в обязательном порядке должны быть рыба, мясо, куриные яйца.

Нельзя отказываться от углеводов, даже если вы очень хотите похудеть. Однако быстрые, содержащиеся в булочках и конфетах, нужно заменить на сложные углеводы круп и макарон из пшеницы твердых сортов.

Жиры в умеренном количестве также необходимы, так как они помогают усваиваться витаминам D, А, Е.

Для завтрака хорошо подойдет нежирный йогурт, для обеда – отварная курица или индейка с овощами, нешлифованным рисом или макаронами.

Есть нужно небольшими порциями (300 гр. Для мужчины, 250 – для женщины), 4, а лучше 5 раз за день.

Правильно будет поесть за полтора - два часа до, а потом через час - полтора после занятий. Пищи должно быть немного, поскольку до тренировки это затруднит занятия, а после будет способствовать наращиванию мышечной массы. В идеале, перед тренировкой часа за 2 нужно употреблять белки, за час – углеводы. После занятия хорошо съесть мяса или рыбы с овощами.

Если перед тренировкой не получается поесть полноценно, подойдут орехи, сухофрукты или бананы.

Чтобы утолить жажду в ходе тренировки, можно выпить морс без сахара и воду, простую или с лимоном. Кофе и чай в этом случае не подойдут из-за своего мочегонного эффекта. Сладкую газировку употреблять также не стоит, поскольку она вредит слизистой желудка.

Сочетая здоровое питание с регулярными занятиями, можно очень быстро получить хороший результат, Надо помнить, что здоровое питание подходит не только для тех, кто занимается спортом. Даже если вы не спортсмен, питаясь так, вы рискуете похудеть на пару килограмм и почувствовать себя намного здоровее.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (03.01.2018)
Просмотров: 1329 | Теги: содержимое, тренировки, эффективность, питание, Яица, человек, правительство, Спорт, спортсмен, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт