Клуб любителей регби
Среда, 14.11.2018, 05:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Как правило, начиная заниматься спортом, человек, прежде всего, хочет быть здоровым. Однако любые усилия могут не принести результата, если при этом неправильно питаться. В первую очередь, мышцам для полноценной работы нужен белок. Поэтому в меню спортсмена в обязательном порядке должны быть рыба, мясо, куриные яйца.

Нельзя отказываться от углеводов, даже если вы очень хотите похудеть. Однако быстрые, содержащиеся в булочках и конфетах, нужно заменить на сложные углеводы круп и макарон из пшеницы твердых сортов.

Жиры в умеренном количестве также необходимы, так как они помогают усваиваться витаминам D, А, Е.

Для завтрака хорошо подойдет нежирный йогурт, для обеда – отварная курица или индейка с овощами, нешлифованным рисом или макаронами.

Есть нужно небольшими порциями (300 гр. Для мужчины, 250 – для женщины), 4, а лучше 5 раз за день.

Правильно будет поесть за полтора - два часа до, а потом через час - полтора после занятий. Пищи должно быть немного, поскольку до тренировки это затруднит занятия, а после будет способствовать наращиванию мышечной массы. В идеале, перед тренировкой часа за 2 нужно употреблять белки, за час – углеводы. После занятия хорошо съесть мяса или рыбы с овощами.

Если перед тренировкой не получается поесть полноценно, подойдут орехи, сухофрукты или бананы.

Чтобы утолить жажду в ходе тренировки, можно выпить морс без сахара и воду, простую или с лимоном. Кофе и чай в этом случае не подойдут из-за своего мочегонного эффекта. Сладкую газировку употреблять также не стоит, поскольку она вредит слизистой желудка.

Сочетая здоровое питание с регулярными занятиями, можно очень быстро получить хороший результат, Надо помнить, что здоровое питание подходит не только для тех, кто занимается спортом. Даже если вы не спортсмен, питаясь так, вы рискуете похудеть на пару килограмм и почувствовать себя намного здоровее.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (03.01.2018)
Просмотров: 1896 | Теги: содержимое, тренировки, эффективность, питание, Яица, человек, правительство, Спорт, спортсмен, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт