Как правило, начиная заниматься спортом, человек, прежде всего, хочет быть здоровым. Однако любые усилия могут не принести результата, если при этом неправильно питаться. В первую очередь, мышцам для полноценной работы нужен белок. Поэтому в меню спортсмена в обязательном порядке должны быть рыба, мясо, куриные яйца.
Нельзя отказываться от углеводов, даже если вы очень хотите похудеть. Однако быстрые, содержащиеся в булочках и конфетах, нужно заменить на сложные углеводы круп и макарон из пшеницы твердых сортов.
Жиры в умеренном количестве также необходимы, так как они помогают усваиваться витаминам D, А, Е.
Для завтрака хорошо подойдет нежирный йогурт, для обеда – отварная курица или индейка с овощами, нешлифованным рисом или макаронами.
Есть нужно небольшими порциями (300 гр. Для мужчины, 250 – для женщины), 4, а лучше 5 раз за день.
Правильно будет поесть за полтора - два часа до, а потом через час - полтора после занятий. Пищи должно быть немного, поскольку до тренировки это затруднит занятия, а после будет способствовать наращиванию мышечной массы. В идеале, перед тренировкой часа за 2 нужно употреблять белки, за час – углеводы. После занятия хорошо съесть мяса или рыбы с овощами.
Если перед тренировкой не получается поесть полноценно, подойдут орехи, сухофрукты или бананы.
Чтобы утолить жажду в ходе тренировки, можно выпить морс без сахара и воду, простую или с лимоном. Кофе и чай в этом случае не подойдут из-за своего мочегонного эффекта. Сладкую газировку употреблять также не стоит, поскольку она вредит слизистой желудка.
Сочетая здоровое питание с регулярными занятиями, можно очень быстро получить хороший результат, Надо помнить, что здоровое питание подходит не только для тех, кто занимается спортом. Даже если вы не спортсмен, питаясь так, вы рискуете похудеть на пару килограмм и почувствовать себя намного здоровее.
| 
