Клуб любителей регби
Суббота, 20.04.2019, 11:27
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 78
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Вода – самое главное соединение в нашем теле. 50% общей массы тела у женщин вода. У мужчин – 60%. Без нее не могут осуществляться никакие процессы обмена веществ и иной жизнедеятельности. При любой физической нагрузке, особенно во время серьезной тренировки, идет стремительная потеря воды в организме. Не восполнишь ее своевременно – получишь обезвоживание. При этом повышается вязкость крови за счет концентрации так называемых шлаков или конечных продуктов обмена. Такое состояние крови затрудняет работу почек, печени и сердечно сосудистой системы. Обезвоживание негативно сказывается и на здоровье, и на фитнес-результатах: вы устаете быстрее и тренируетесь не в полную силу. Подробнее о причинах обезвоживания по ссылке.

Так сколько и когда нужно пить во время занятий? На возникновение чувства жажды здесь полагаться не стоит, так как она возникает, когда обезвоживание уже наступило. Чтобы правильно прикинуть количество жидкости, которое необходимо выпивать во время тренировки, нужно учитывать интенсивность нагрузки, температуру на улице ив помещении, где вы занимаетесь и вес своего тела. Летом и в жарком климате, например, нужно пить воды гораздо больше. Подробнее о летнем питьевом режиме по ссылке.

В среднем, за 1, 5-2 ч до тренировки нужно выпить 250-300 мл жидкости, за 10-15 минут – еще 100 мл, а во время физической активности – по 100-150 мл каждые 15-20 минут. После окончания тренировки нужно продолжать пить в среднем по 150-200 мл каждые 1-1, 5 ч.

Если цель ваших занятий – сбросить вес или сохранить существующий, старайтесь не употреблять сладкие напитки. Они повышают уровень глюкозы в кровяном русле, в результате чего у организма нет нужды использовать подкожный жир в качестве топлива. Лучший вариант – простая питьевая вода или витаминно-минеральные напитки без сахара и сахарозаменителей.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (08.04.2019)
Просмотров: 791 | Теги: тренировки, кровь, Мужчины, работа, почки, время, продукция, тело, питье, сила, печень, организм | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Правильный бег — изменение нагрузок и чувствование тела

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Пробежки зимой, когда уже весна:) Пробежки зимой

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Занятия бегом — два способа выбрать режим

Чем полезен бег, кроме физического развития

Чем полезен бег, кроме физического развития

Что такое Система Минус 60

Что такое Система Минус 60

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Особенности здоровья женщины за 50 лет

Как расходовать калории

Как расходовать калории

Вечерняя зарядка

Вечерняя зарядка

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег. Пара выводов как бегать зимой и не только

Бег трусцой

Бег трусцой

Способы обливания и обтирания

Способы обливания и обтирания

Поддержка хорошей формы

Поддержка хорошей формы

Красота зависит от здоровья?

Красота зависит от здоровья?

Еще одна причина ожирения

Еще одна причина ожирения

Причины высокой температуры

Причины высокой температуры

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Упражнения пилатеса для улучшения общего состояния

Как похудеть верно

Как похудеть верно

Как похудеть в бедрах и попе

Как похудеть в бедрах и попе

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Гонки по пустыне: ралли Aicha des Gazelles

Баскетбол, История основания, История МБА

Баскетбол, История основания, История МБА

Пейнтбол и Страйкбол

Пейнтбол и Страйкбол

Футбольный стадион в Харькове

Футбольный стадион в Харькове

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивых

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Тренировки, фитнес и здоровье – что нужно знать

Круговой метод тренировки

Круговой метод тренировки

Как начать бегать для начинающих

Как начать бегать для начинающих

Как вернуть былую форму к весне

Как вернуть былую форму к весне

Женский фитнес

Женский фитнес

Устройство для увеличения скорости у пловцов

Устройство для увеличения скорости у пловцов

 

Вход на сайт