Вода – самое главное соединение в нашем теле. 50% общей массы тела у женщин вода. У мужчин – 60%. Без нее не могут осуществляться никакие процессы обмена веществ и иной жизнедеятельности. При любой физической нагрузке, особенно во время серьезной тренировки, идет стремительная потеря воды в организме. Не восполнишь ее своевременно – получишь обезвоживание. При этом повышается вязкость крови за счет концентрации так называемых шлаков или конечных продуктов обмена. Такое состояние крови затрудняет работу почек, печени и сердечно сосудистой системы. Обезвоживание негативно сказывается и на здоровье, и на фитнес-результатах: вы устаете быстрее и тренируетесь не в полную силу. Подробнее о причинах обезвоживания по ссылке.
Так сколько и когда нужно пить во время занятий? На возникновение чувства жажды здесь полагаться не стоит, так как она возникает, когда обезвоживание уже наступило. Чтобы правильно прикинуть количество жидкости, которое необходимо выпивать во время тренировки, нужно учитывать интенсивность нагрузки, температуру на улице ив помещении, где вы занимаетесь и вес своего тела. Летом и в жарком климате, например, нужно пить воды гораздо больше. Подробнее о летнем питьевом режиме по ссылке.
В среднем, за 1, 5-2 ч до тренировки нужно выпить 250-300 мл жидкости, за 10-15 минут – еще 100 мл, а во время физической активности – по 100-150 мл каждые 15-20 минут. После окончания тренировки нужно продолжать пить в среднем по 150-200 мл каждые 1-1, 5 ч.
Если цель ваших занятий – сбросить вес или сохранить существующий, старайтесь не употреблять сладкие напитки. Они повышают уровень глюкозы в кровяном русле, в результате чего у организма нет нужды использовать подкожный жир в качестве топлива. Лучший вариант – простая питьевая вода или витаминно-минеральные напитки без сахара и сахарозаменителей.
| 
