Клуб любителей регби
Пятница, 14.06.2024, 15:09
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Пить ли во время тренировки

Пить ли во время тренировки

Вода – самое главное соединение в нашем теле. 50% общей массы тела у женщин вода. У мужчин – 60%. Без нее не могут осуществляться никакие процессы обмена веществ и иной жизнедеятельности. При любой физической нагрузке, особенно во время серьезной тренировки, идет стремительная потеря воды в организме. Не восполнишь ее своевременно – получишь обезвоживание. При этом повышается вязкость крови за счет концентрации так называемых шлаков или конечных продуктов обмена. Такое состояние крови затрудняет работу почек, печени и сердечно сосудистой системы. Обезвоживание негативно сказывается и на здоровье, и на фитнес-результатах: вы устаете быстрее и тренируетесь не в полную силу. Подробнее о причинах обезвоживания по ссылке.

Так сколько и когда нужно пить во время занятий? На возникновение чувства жажды здесь полагаться не стоит, так как она возникает, когда обезвоживание уже наступило. Чтобы правильно прикинуть количество жидкости, которое необходимо выпивать во время тренировки, нужно учитывать интенсивность нагрузки, температуру на улице ив помещении, где вы занимаетесь и вес своего тела. Летом и в жарком климате, например, нужно пить воды гораздо больше. Подробнее о летнем питьевом режиме по ссылке.

В среднем, за 1, 5-2 ч до тренировки нужно выпить 250-300 мл жидкости, за 10-15 минут – еще 100 мл, а во время физической активности – по 100-150 мл каждые 15-20 минут. После окончания тренировки нужно продолжать пить в среднем по 150-200 мл каждые 1-1, 5 ч.

Если цель ваших занятий – сбросить вес или сохранить существующий, старайтесь не употреблять сладкие напитки. Они повышают уровень глюкозы в кровяном русле, в результате чего у организма нет нужды использовать подкожный жир в качестве топлива. Лучший вариант – простая питьевая вода или витаминно-минеральные напитки без сахара и сахарозаменителей.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (08.04.2019)
Просмотров: 1925 | Теги: тренировки, кровь, Мужчины, работа, почки, время, продукция, тело, питье, сила, печень, организм | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы