Мышцы брюшного пресса часто сокращаются изометрические (без движения), чтобы статически стабилизировать движение, производимое другой группой мышц. Кроме того, мышцы брюшного пресса сокращаются также динамически (с движением), в результате чего вы можете, например, наклониться. Мышцы - сгибатели бедер в пять раз сильнее, чем мышцы брюшного пресса. Многие упражнения, предназначенные для брюшного пресса, в большей степени задействуют мышцы - сгибатели бедер. Чтобы исключить их участие в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, разведите колени и сведите ступни.
Еще один способ: положите согнутые в коленях ноги на стул. Эти варианты помогают исключить участие мышц - сгибателей бедер в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, что повышает их эффективность. Помните, силовые упражнения - это не football, где достаточно простой разминки. Разведите колени и сведите ступни или положите согнутые в коленях ноги на стул. Поперечная мышца живота Сядьте на пятки или скрестив ноги. Спина прямая, лопатки опущены и сведены. Подбородок параллелен полу. Дышите часто и резко (йогическое «дыхание огня»): делайте полный вдох через нос, затем выдыхайте воздух порциями через сжатые губы в течение 30 - 60 секунд. Выдыхайте, как будто сдуваете воздушный шарик. Старайтесь выдыхать при помощи диафрагмы, подключая мышцы живота.
Вдох должен быть быстрым и мощным. Для выдоха используйте сильные сокращения поперечной мышцы живота. Внимание! Если в ходе выполнения этого упражнения у вас начинает кружиться голова, немедленно прекратите его выполнение и вернитесь к абдоминальному дыханию. Отдохните 60 секунд, а затем выполните еще 1 подход продолжительностью 60 секунд.
| 
