Клуб любителей регби
Среда, 19.06.2024, 10:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Особенности мышц брюшного пресса

Особенности мышц брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса часто сокращаются изометрические (без движения), чтобы статически стабилизировать движение, производимое другой группой мышц. Кроме того, мышцы брюшного пресса сокращаются также динамически (с движением), в результате чего вы можете, например, наклониться. Мышцы - сгибатели бедер в пять раз сильнее, чем мышцы брюшного пресса. Многие упражнения, предназначенные для брюшного пресса, в большей степени задействуют мышцы - сгибатели бедер. Чтобы исключить их участие в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, разведите колени и сведите ступни.

Еще один способ: положите согнутые в коленях ноги на стул. Эти варианты помогают исключить участие мышц - сгибателей бедер в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, что повышает их эффективность. Помните, силовые упражнения - это не football, где достаточно простой разминки. Разведите колени и сведите ступни или положите согнутые в коленях ноги на стул. Поперечная мышца живота Сядьте на пятки или скрестив ноги. Спина прямая, лопатки опущены и сведены. Подбородок параллелен полу. Дышите часто и резко (йогическое «дыхание огня»): делайте полный вдох через нос, затем выдыхайте воздух порциями через сжатые губы в течение 30 - 60 секунд. Выдыхайте, как будто сдуваете воздушный шарик. Старайтесь выдыхать при помощи диафрагмы, подключая мышцы живота.

Вдох должен быть быстрым и мощным. Для выдоха используйте сильные сокращения поперечной мышцы живота. Внимание! Если в ходе выполнения этого упражнения у вас начинает кружиться голова, немедленно прекратите его выполнение и вернитесь к абдоминальному дыханию. Отдохните 60 секунд, а затем выполните еще 1 подход продолжительностью 60 секунд.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 1473 | Теги: помощь, производитель, тренировки, красота, воздух, шар, развитие, эффективность, ноги, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы