Клуб любителей регби
Вторник, 26.05.2020, 23:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 91
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Особенности мышц брюшного пресса

Особенности мышц брюшного пресса

Мышцы брюшного пресса часто сокращаются изометрические (без движения), чтобы статически стабилизировать движение, производимое другой группой мышц. Кроме того, мышцы брюшного пресса сокращаются также динамически (с движением), в результате чего вы можете, например, наклониться. Мышцы - сгибатели бедер в пять раз сильнее, чем мышцы брюшного пресса. Многие упражнения, предназначенные для брюшного пресса, в большей степени задействуют мышцы - сгибатели бедер. Чтобы исключить их участие в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, разведите колени и сведите ступни.

Еще один способ: положите согнутые в коленях ноги на стул. Эти варианты помогают исключить участие мышц - сгибателей бедер в ваших тренировках по развитию брюшного пресса, что повышает их эффективность. Помните, силовые упражнения - это не football, где достаточно простой разминки. Разведите колени и сведите ступни или положите согнутые в коленях ноги на стул. Поперечная мышца живота Сядьте на пятки или скрестив ноги. Спина прямая, лопатки опущены и сведены. Подбородок параллелен полу. Дышите часто и резко (йогическое «дыхание огня»): делайте полный вдох через нос, затем выдыхайте воздух порциями через сжатые губы в течение 30 - 60 секунд. Выдыхайте, как будто сдуваете воздушный шарик. Старайтесь выдыхать при помощи диафрагмы, подключая мышцы живота.

Вдох должен быть быстрым и мощным. Для выдоха используйте сильные сокращения поперечной мышцы живота. Внимание! Если в ходе выполнения этого упражнения у вас начинает кружиться голова, немедленно прекратите его выполнение и вернитесь к абдоминальному дыханию. Отдохните 60 секунд, а затем выполните еще 1 подход продолжительностью 60 секунд.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 992 | Теги: помощь, производитель, тренировки, красота, воздух, шар, развитие, эффективность, ноги, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Что такое вейкбординг

Что такое вейкбординг

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

За адреналином в США

За адреналином в США

Горнолыжный спорт в Австрии

Горнолыжный спорт в Австрии

Как похудеть перед праздником

Как похудеть перед праздником

Как накачать попу

Как накачать попу

Средненький протеин

Средненький протеин

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Как сохранить красоту и здоровье

Как сохранить красоту и здоровье

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Самый лучший протеин

Самый лучший протеин

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Но тренировка прежде всего

Но тренировка прежде всего

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Тренировки со скольжением

Тренировки со скольжением

Сила мышц средней части тела

Сила мышц средней части тела

Растяжка мышц ягодиц

Растяжка мышц ягодиц

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Обратные скручивания для пресса

Обратные скручивания для пресса

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

 

Вход на сайт

Поиск