Клуб любителей регби
Суббота, 24.06.2017, 20:26
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 41
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Основное что нужно знать новичку

Основное что нужно знать новичку

Здоровье, как никогда, сегодня на пике моды, поэтому многие занялись спортом и своим питанием, как минимум. При этом каждый имеет свои предпочтения в спорте, например, одним из самых популярным в последнее время стал бодибилдинг.

Прежде, чем приступить к занятия необходимо подготовиться: приобрести одежду для тренировок, записать в тренировочный зал и скорректировать питание.

Самый лучшей вариант в одежде, если штаны будут просторными, майка из натурального материала, а кроссовки вентилируемые.

Все упражнения всегда начинать необходимо с небольшой разминки, для этого подойдет бег в легком темпе. Первые две недели комплекс упражнений будет направлен на подготовку мышц и организма к предстоящим нагрузкам и «железу».

Очень важным является в бодибилдинге питание, поэтому его необходимо скорректировать с первых дней занятий. Идеальная пища — это мясо и различные каши, например, гречневая, кукурузная, овсяная. Хотя допускают в небольших количествах рыбу, фрукты, орехи и мед. При этом следует полностью исключить — газированные и алкогольные напитки и белый хлеб.

Предлагаем несколько важных советов по питанию: белка должно употребляться из расчета 1 кг = 2 г. белка, лучше кушать небольшими порциями и 6 раз в день, все возможные добавки необходимо употреблять в небольших количествах, через 3 часа необходимо употреблять белковую пищу, калорий не должно употребляться больше расходуемого, углеводы необходимо употреблять из расчета 5 грамм на 1 кг веса тела, в первой половине употреблять углеводы, во второй — белки, есть необходимо за 2 часа до тренировки, после тренировки следует употреблять углеводы, пережевывать пищу следует очень тщательно, свести к минимуму употребления холестерина, питаться лучше блюдами приготовленными в домашних условиях, включить в рацион тыкву, спаржу, сладкий картофель, бобовые и капусту.

Важно, чтобы питание было разнообразным и богато всеми необходимыми минералами и витаминами.

Также следует помнить, прежде, чем приступить к основным видам упражнений необходимо правильно подобрать вес нагрузки. Очень важно особенно на первых парах делать упражнения правильно, пусть даже и с небольшим весом.

Все упражнения лучше обсуждать и подбирать с тренером.

Сделав все правильно – добьетесь желаемого результата быстрее.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (27.04.2017)
Просмотров: 240 | Теги: штаны, Важно, пища, тренировки, питание, время, Спорт, предпочтения, популярность, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Лёв: игра с Камеруном не является формальностью для сборной Германии

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко — о видеоповторах: это очень недешёвое удовольствие, но мы готовы

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Мутко: если сборная России сыграет в свой футбол с Мексикой, у неё будет шанс

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Пицци: Австралия — мощный соперник, который может проявить себя в любом матче

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Лёффлер: не думаю, что Головкин завершит карьеру после боя с Альваресом

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Булье: Сайнс — один из вариантов для «Макларена»

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Гриценко и Сахаутдинова проиграли в 1/16 финала ЧМ по тхэквондо

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Тренер Уорда: если выбора не будет, пусть Ковалёв приходит к нам

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Костин назвал счастьем возможность оказаться в одной раздевалке с Тарасенко

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Боттас — лучший на третьей тренировке Формулы-1 в Баку, Квят — восьмой

Деревянные лестницы для дома

Деревянные лестницы для дома

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Робот предсказал победу Германии над Австралией в матче Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Австралия — Германия: стартовые составы на матч Кубка конфедераций

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Пуч: сборная Чили хорошо держала мяч и не сомневалась в результате

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Модрича подозревают в даче ложных показаний по делу экс-президента «Динамо» З

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Масштабная вечерника BUDxGIPSY с трансляцией матча Россия — Португалия

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Скульптура на фестивале скорости в Гудвуде в этом году посвящена Экклстоуну

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Севастова вышла во второй круг турнира на Мальорке

Квят: в Баку ты целуешь стены

Квят: в Баку ты целуешь стены

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

СКА: в Сети много фейковых новостей о наших трансферах, не верьте слухам

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Сайнс-младший: трассу в Баку не сравнить с Монако, но она почти такая же сложная

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Филатов: «Лада» не выполняет устные договорённости, связанные с моим контрактом

Эксклюзивные подарки для близких

Эксклюзивные подарки для близких

Женская волейбольная форма

Женская волейбольная форма

Удобные детские коляски

Удобные детские коляски

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Полузащитник «Фиорентины» Бадель не заинтересован в переходе в «Зенит»

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

Гинер: очень рад за Слуцкого, «Халл Сити» давно ждал его

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

«Челси» близок к трансферу полузащитника «Монако» Бакайоко за 35 млн

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

Валерий Карпин сыграл свадьбу в Нарве

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

В Саудовской Аравии ввели наказание за ношение футболок «Барселоны»

 

Вход на сайт