Клуб любителей регби
Суббота, 16.12.2017, 11:54
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Основное что нужно знать новичку

Основное что нужно знать новичку

Здоровье, как никогда, сегодня на пике моды, поэтому многие занялись спортом и своим питанием, как минимум. При этом каждый имеет свои предпочтения в спорте, например, одним из самых популярным в последнее время стал бодибилдинг.

Прежде, чем приступить к занятия необходимо подготовиться: приобрести одежду для тренировок, записать в тренировочный зал и скорректировать питание.

Самый лучшей вариант в одежде, если штаны будут просторными, майка из натурального материала, а кроссовки вентилируемые.

Все упражнения всегда начинать необходимо с небольшой разминки, для этого подойдет бег в легком темпе. Первые две недели комплекс упражнений будет направлен на подготовку мышц и организма к предстоящим нагрузкам и «железу».

Очень важным является в бодибилдинге питание, поэтому его необходимо скорректировать с первых дней занятий. Идеальная пища — это мясо и различные каши, например, гречневая, кукурузная, овсяная. Хотя допускают в небольших количествах рыбу, фрукты, орехи и мед. При этом следует полностью исключить — газированные и алкогольные напитки и белый хлеб.

Предлагаем несколько важных советов по питанию: белка должно употребляться из расчета 1 кг = 2 г. белка, лучше кушать небольшими порциями и 6 раз в день, все возможные добавки необходимо употреблять в небольших количествах, через 3 часа необходимо употреблять белковую пищу, калорий не должно употребляться больше расходуемого, углеводы необходимо употреблять из расчета 5 грамм на 1 кг веса тела, в первой половине употреблять углеводы, во второй — белки, есть необходимо за 2 часа до тренировки, после тренировки следует употреблять углеводы, пережевывать пищу следует очень тщательно, свести к минимуму употребления холестерина, питаться лучше блюдами приготовленными в домашних условиях, включить в рацион тыкву, спаржу, сладкий картофель, бобовые и капусту.

Важно, чтобы питание было разнообразным и богато всеми необходимыми минералами и витаминами.

Также следует помнить, прежде, чем приступить к основным видам упражнений необходимо правильно подобрать вес нагрузки. Очень важно особенно на первых парах делать упражнения правильно, пусть даже и с небольшим весом.

Все упражнения лучше обсуждать и подбирать с тренером.

Сделав все правильно – добьетесь желаемого результата быстрее.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (27.04.2017)
Просмотров: 341 | Теги: штаны, Важно, пища, тренировки, питание, время, Спорт, предпочтения, популярность, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Тренировка мышц в домашних условиях

Тренировка мышц в домашних условиях

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Теннисный корт это не просто место для игры

Теннисный корт это не просто место для игры

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Не много о пилатесе

Не много о пилатесе

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Женская одежда для фитнеса

Женская одежда для фитнеса

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

Рюкзак для велосипедиста

Рюкзак для велосипедиста

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Велокомпьютер: функции и задачи

Велокомпьютер: функции и задачи

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Занятия спортом всей семьей

Занятия спортом всей семьей

Заклейка и замена велосипедной камеры

Заклейка и замена велосипедной камеры

Женское спортивное питание

Женское спортивное питание

Польза прогулок

Польза прогулок

Позаботьтесь о здоровье кожи

Позаботьтесь о здоровье кожи

Спортивные тренажеры

Спортивные тренажеры

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт