Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 01:31
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Основное что нужно знать новичку

Основное что нужно знать новичку

Здоровье, как никогда, сегодня на пике моды, поэтому многие занялись спортом и своим питанием, как минимум. При этом каждый имеет свои предпочтения в спорте, например, одним из самых популярным в последнее время стал бодибилдинг.

Прежде, чем приступить к занятия необходимо подготовиться: приобрести одежду для тренировок, записать в тренировочный зал и скорректировать питание.

Самый лучшей вариант в одежде, если штаны будут просторными, майка из натурального материала, а кроссовки вентилируемые.

Все упражнения всегда начинать необходимо с небольшой разминки, для этого подойдет бег в легком темпе. Первые две недели комплекс упражнений будет направлен на подготовку мышц и организма к предстоящим нагрузкам и «железу».

Очень важным является в бодибилдинге питание, поэтому его необходимо скорректировать с первых дней занятий. Идеальная пища — это мясо и различные каши, например, гречневая, кукурузная, овсяная. Хотя допускают в небольших количествах рыбу, фрукты, орехи и мед. При этом следует полностью исключить — газированные и алкогольные напитки и белый хлеб.

Предлагаем несколько важных советов по питанию: белка должно употребляться из расчета 1 кг = 2 г. белка, лучше кушать небольшими порциями и 6 раз в день, все возможные добавки необходимо употреблять в небольших количествах, через 3 часа необходимо употреблять белковую пищу, калорий не должно употребляться больше расходуемого, углеводы необходимо употреблять из расчета 5 грамм на 1 кг веса тела, в первой половине употреблять углеводы, во второй — белки, есть необходимо за 2 часа до тренировки, после тренировки следует употреблять углеводы, пережевывать пищу следует очень тщательно, свести к минимуму употребления холестерина, питаться лучше блюдами приготовленными в домашних условиях, включить в рацион тыкву, спаржу, сладкий картофель, бобовые и капусту.

Важно, чтобы питание было разнообразным и богато всеми необходимыми минералами и витаминами.

Также следует помнить, прежде, чем приступить к основным видам упражнений необходимо правильно подобрать вес нагрузки. Очень важно особенно на первых парах делать упражнения правильно, пусть даже и с небольшим весом.

Все упражнения лучше обсуждать и подбирать с тренером.

Сделав все правильно – добьетесь желаемого результата быстрее.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (27.04.2017)
Просмотров: 271 | Теги: штаны, Важно, пища, тренировки, питание, время, Спорт, предпочтения, популярность, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт