Клуб любителей регби
Воскресенье, 27.05.2018, 05:59
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Основное что нужно знать новичку

Основное что нужно знать новичку

Здоровье, как никогда, сегодня на пике моды, поэтому многие занялись спортом и своим питанием, как минимум. При этом каждый имеет свои предпочтения в спорте, например, одним из самых популярным в последнее время стал бодибилдинг.

Прежде, чем приступить к занятия необходимо подготовиться: приобрести одежду для тренировок, записать в тренировочный зал и скорректировать питание.

Самый лучшей вариант в одежде, если штаны будут просторными, майка из натурального материала, а кроссовки вентилируемые.

Все упражнения всегда начинать необходимо с небольшой разминки, для этого подойдет бег в легком темпе. Первые две недели комплекс упражнений будет направлен на подготовку мышц и организма к предстоящим нагрузкам и «железу».

Очень важным является в бодибилдинге питание, поэтому его необходимо скорректировать с первых дней занятий. Идеальная пища — это мясо и различные каши, например, гречневая, кукурузная, овсяная. Хотя допускают в небольших количествах рыбу, фрукты, орехи и мед. При этом следует полностью исключить — газированные и алкогольные напитки и белый хлеб.

Предлагаем несколько важных советов по питанию: белка должно употребляться из расчета 1 кг = 2 г. белка, лучше кушать небольшими порциями и 6 раз в день, все возможные добавки необходимо употреблять в небольших количествах, через 3 часа необходимо употреблять белковую пищу, калорий не должно употребляться больше расходуемого, углеводы необходимо употреблять из расчета 5 грамм на 1 кг веса тела, в первой половине употреблять углеводы, во второй — белки, есть необходимо за 2 часа до тренировки, после тренировки следует употреблять углеводы, пережевывать пищу следует очень тщательно, свести к минимуму употребления холестерина, питаться лучше блюдами приготовленными в домашних условиях, включить в рацион тыкву, спаржу, сладкий картофель, бобовые и капусту.

Важно, чтобы питание было разнообразным и богато всеми необходимыми минералами и витаминами.

Также следует помнить, прежде, чем приступить к основным видам упражнений необходимо правильно подобрать вес нагрузки. Очень важно особенно на первых парах делать упражнения правильно, пусть даже и с небольшим весом.

Все упражнения лучше обсуждать и подбирать с тренером.

Сделав все правильно – добьетесь желаемого результата быстрее.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (27.04.2017)
Просмотров: 412 | Теги: штаны, Важно, пища, тренировки, питание, время, Спорт, предпочтения, популярность, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт