Мнения по поводу занятия спортом в вечернее время у многих ученых и врачей расходятся. Американские ученые убеждены, что именно дневные нагрузки могут значительно навредить здоровью.
В результате занятия утренними тренировками у человека могут начаться серьезные трудности со сном. Исследования, проведенные врачами, доказали, что те люди, которые занимались любым спортом или фитнесом в дневные часы, теряли 42 минуты сна. При периодичности таких занятий эта цифра возрастает в разы. Медики рекомендуют выделять время для спорта и физических нагрузок за пару часов перед тем, как ложиться в постель. Только тогда спорт принесет пользу.
Однако, такие заявления расходятся с мнением отечественных специалистов, которые уверены, что занятия фитнесом перед сном еще больше ослабляют организм после трудового дня. Мозг после таких нагрузок не успевает полностью расслабиться и фаза необходимого человеку глубокого сна получается скомканной. В результате организм полностью не восстанавливается, что приводит к рассеянности и постоянному недосыпанию.Кто же из них прав? Впрочем, и те и другие. Ведь вопрос состоит не в том, можно ли заниматься вечером или нет, а в том, чем заниматься. Например, легкая пробежка до ужина, спокойные занятия йогой вполне допустимы, а вот футбол, степ-аэробика или силовые тренировки — нет. Занятия должны быть посильными, легкими, при которых частота пульса не превышает 100 ударов в 1 минуту.
К концу рабочего дня многие способны переносить достаточно большие физические нагрузки. Как правило, мышцы к этому времени разогреты, а обмен веществ функционирует в полную силу. Однако, чем ближе ко сну, тем меньше скорость обмена веществ, поэтому вечерняя тренировка является хорошим способом ускорить метаболизм. Вечерние занятия не только успокаивают, но и уменьшают аппетит. К тому же, после тренировки мышцы продолжают расходовать энергию, которую до утра ему можно получить только из жировых запасов.
При выборе того или иного времени для выполнения физических упражнений, в первую очередь необходимо прислушиваться к своему внутреннему самочувствию и желаниям. Не стоит изнурять себя тренировками в неудобное для вас время только потому, что, по мнению других, оно считается более продуктивным. Если график занятий правильно «подогнать» под свой ритм жизни и соблюдать его неукоснительно, то организм к нему быстро привыкнет, что гарантирует хорошие результаты.
|