Клуб любителей регби
Воскресенье, 13.07.2025, 10:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как правильно рассчитать свой пульс

Как правильно рассчитать свой пульс

Решение вести активный образ жизни для того, чтобы подкорректировать фигуру и всегда быть в хорошей форме – выбор современного человека. В моде фитнес, бег и активные силовые нагрузки в тренажерном зале.

Не всем известно, что излишняя физическая нагрузка на организм может дать негативный результат. Но существует вероятность того, что чрезмерная интенсивность при занятиях спортом может дать обратный результат. Когда мы прилагаем слишком много усилий, мы начинаем задыхаться. Это наши мышцы требуют кислорода, а организм не успевает поставлять его в необходимых количествах, что приводит к истощению мышц.

Сверхнапряжение разрушает мышцы в то самое время, когда мы прилагаем столько усилий для их наращивания. Сердце – та же мышца, оно должно работать во время занятий эффективно, но без чрезмерного напряжения. Нам нужно похудение, а не истощение организма. Вот для этого и надо уметь правильно подсчитывать свой пульс и не забывать делать это во время занятий.

Формула для расчета оптимальной частоты пульса

Число сердечных сокращений во время физической нагрузки не должно превышать 75% от максимально допустимого пульса. Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220 минус возраст. Например, если вам 20 лет, допустимый максимум ударов сердца в минуту – 200. Умножаем эту цифру на 75%. Это составляет 150 ударов в минуту. Во время фитнеса, бега, занятий на тренажере и любых других силовых, аэробных или кардионагрузок этот показатель нельзя превышать ни в коем случае!

Как быстро и точно посчитать свой пульс

Указательным и средним пальцем найдите пульс на запястье или на шее. Посчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте это число на шесть. При интенсивной физической нагрузке пульс лучше всего контролировать каждые 5 минут. Если в какой-то момент пульс превысит допустимую норму, слегка замедлите интенсивность и скорость упражнений, но не останавливайтесь, а продолжайте работать.

Мы все делаем для того, чтобы выглядеть отлично и быть здоровыми: диеты или просто правильное питание дадут гораздо больший эффект, если будут поддержаны разумными физическими нагрузками. Можно сжечь гораздо больше жира, упражняясь на беговой дорожке в течение 30 минут при 40% от максимально допустимого пульса, чем 5 минут при 75%. Не интенсивность случайных занятий, а длительность планомерной и постоянной нагрузки дает наилучшие результаты. А мы разумно работаем на результат!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (10.05.2017)
Просмотров: 1452 | Теги: состав, пульс, формулы, организм, подкормка, частота, время, жизнь, человек, числа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Положительные отзывы о компании «Металлобаза Волхонка», деятельность которой направлена на реализацию качественного металлопроката

Положительные отзывы о компании «Металлобаза Волхонка», деятельность которой направлена на реализацию качественного металлопроката

Как выбрать хоккейную экипировку

Как выбрать хоккейную экипировку

Отзывы о Технобытсервис в Казани, как о лучшей компании по ремонту бытовой техники

Отзывы о Технобытсервис в Казани, как о лучшей компании по ремонту бытовой техники

Полезные новости и другую актуальную информацию о виде спорта САМБО читайте на сайте sambo.sport

Полезные новости и другую актуальную информацию о виде спорта САМБО читайте на сайте sambo.sport

При трофической язве, тромбофлебите, другой болезни вен рекомендуем обращаться в Инновационный флебологический центр

При трофической язве, тромбофлебите, другой болезни вен рекомендуем обращаться в Инновационный флебологический центр

Как отремонтировать ККТ

Как отремонтировать ККТ

Табак на развес для самокруток: как выбрать подходящий продукт

Табак на развес для самокруток: как выбрать подходящий продукт

Частые поломки газовой колонки

Частые поломки газовой колонки

Как выбрать станцию пожаротушения?

Как выбрать станцию пожаротушения?

Как выбрать тротуарную плитку

Как выбрать тротуарную плитку

Купите товар в секс-шопе города Владивосток в удобное время и по удобному адресу

Купите товар в секс-шопе города Владивосток в удобное время и по удобному адресу

Как выбрать оборудование для бассейнов

Как выбрать оборудование для бассейнов

Тренировки в Москве в специальных футбольных центрах

Бесплатные прогнозы на спорт от профессионалов

Бесплатные прогнозы на спорт от профессионалов

Еврейское кладбище: услуги и особенности места захоронения

Еврейское кладбище: услуги и особенности места захоронения

Купите осциллограф или тестер на веб сайте QRZ.RU

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

 

Вход на сайт
Поиск
Анонсы