Клуб любителей регби
Среда, 28.10.2020, 20:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 115
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как правильно рассчитать свой пульс

Как правильно рассчитать свой пульс

Решение вести активный образ жизни для того, чтобы подкорректировать фигуру и всегда быть в хорошей форме – выбор современного человека. В моде фитнес, бег и активные силовые нагрузки в тренажерном зале.

Не всем известно, что излишняя физическая нагрузка на организм может дать негативный результат. Но существует вероятность того, что чрезмерная интенсивность при занятиях спортом может дать обратный результат. Когда мы прилагаем слишком много усилий, мы начинаем задыхаться. Это наши мышцы требуют кислорода, а организм не успевает поставлять его в необходимых количествах, что приводит к истощению мышц.

Сверхнапряжение разрушает мышцы в то самое время, когда мы прилагаем столько усилий для их наращивания. Сердце – та же мышца, оно должно работать во время занятий эффективно, но без чрезмерного напряжения. Нам нужно похудение, а не истощение организма. Вот для этого и надо уметь правильно подсчитывать свой пульс и не забывать делать это во время занятий.

Формула для расчета оптимальной частоты пульса

Число сердечных сокращений во время физической нагрузки не должно превышать 75% от максимально допустимого пульса. Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220 минус возраст. Например, если вам 20 лет, допустимый максимум ударов сердца в минуту – 200. Умножаем эту цифру на 75%. Это составляет 150 ударов в минуту. Во время фитнеса, бега, занятий на тренажере и любых других силовых, аэробных или кардионагрузок этот показатель нельзя превышать ни в коем случае!

Как быстро и точно посчитать свой пульс

Указательным и средним пальцем найдите пульс на запястье или на шее. Посчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте это число на шесть. При интенсивной физической нагрузке пульс лучше всего контролировать каждые 5 минут. Если в какой-то момент пульс превысит допустимую норму, слегка замедлите интенсивность и скорость упражнений, но не останавливайтесь, а продолжайте работать.

Мы все делаем для того, чтобы выглядеть отлично и быть здоровыми: диеты или просто правильное питание дадут гораздо больший эффект, если будут поддержаны разумными физическими нагрузками. Можно сжечь гораздо больше жира, упражняясь на беговой дорожке в течение 30 минут при 40% от максимально допустимого пульса, чем 5 минут при 75%. Не интенсивность случайных занятий, а длительность планомерной и постоянной нагрузки дает наилучшие результаты. А мы разумно работаем на результат!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (10.05.2017)
Просмотров: 910 | Теги: состав, пульс, формулы, организм, подкормка, частота, время, жизнь, человек, числа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ди Реста раскритиковал Окона и не исключил, что его место в «Рено» займёт Гасли

Ди Реста раскритиковал Окона и не исключил, что его место в «Рено» займёт Гасли

«Спартаку» предлагали Алейша Видаля, но клуб сделал выбор в пользу Мозеса

«Спартаку» предлагали Алейша Видаля, но клуб сделал выбор в пользу Мозеса

«Наполи» — «Аталанта»: прямая онлайн-трансляция начнётся в 16:00

«Наполи» — «Аталанта»: прямая онлайн-трансляция начнётся в 16:00

Генменеджер «Чикаго» прокомментировал взятый курс на перестройку состава

Генменеджер «Чикаго» прокомментировал взятый курс на перестройку состава

«Торонто» — о продлении контракта с Михеевым: суп снова в меню, ещё на два года!

«Торонто» — о продлении контракта с Михеевым: суп снова в меню, ещё на два года!

«Зенит» — «Сочи»: Дзюба, Вендел и Оздоев — в запасе хозяев на матч 11-го тура РПЛ

«Зенит» — «Сочи»: Дзюба, Вендел и Оздоев — в запасе хозяев на матч 11-го тура РПЛ

«Реал Мадрид» — «Шахтёр»: где будет трансляция, смотреть онлайн, во сколько начало матча

«Реал Мадрид» — «Шахтёр»: где будет трансляция, смотреть онлайн, во сколько начало матча

Евгений Дадонов подписал трёхлетний контракт с «Оттавой» на $ 15 млн

Евгений Дадонов подписал трёхлетний контракт с «Оттавой» на $ 15 млн

Александр Георгиев продлил контракт с «Рейнджерс» на два года и $ 4,85 млн

Александр Георгиев продлил контракт с «Рейнджерс» на два года и $ 4,85 млн

«Милуоки» нацелен заполучить участника Матча звёзд и самого прогрессирующего игрока НБА

«Милуоки» нацелен заполучить участника Матча звёзд и самого прогрессирующего игрока НБА

Вольф: для «Уильямса» не будет последствий, если они не оставят Расселла

Вольф: для «Уильямса» не будет последствий, если они не оставят Расселла

«Манчестер Сити» — «Арсенал»: смотреть онлайн, где будет трансляция, во сколько начало

«Манчестер Сити» — «Арсенал»: смотреть онлайн, где будет трансляция, во сколько начало

«Клипперс» назначили нового главного тренера

«Клипперс» назначили нового главного тренера

«Эвертон» – «Ливерпуль»: прогноз Артура Петросьяна на матч 5-го тура АПЛ

«Эвертон» – «Ливерпуль»: прогноз Артура Петросьяна на матч 5-го тура АПЛ

Гимаев: не хотел, чтобы BMW X5 ржавел в гараже, это память о папе

Гимаев: не хотел, чтобы BMW X5 ржавел в гараже, это память о папе

«Зенит» и «Краснодар» в Лиге чемпионов, закрытие трибун стадионов. Главное к утру

«Зенит» и «Краснодар» в Лиге чемпионов, закрытие трибун стадионов. Главное к утру

Брэдли Бил отреагировал на информацию о возможом переходе в «Лейкерс»

Брэдли Бил отреагировал на информацию о возможом переходе в «Лейкерс»

«Где я, а где «Зенит»?» Федун отказался комментировать поражение петербуржцев в ЛЧ

«Где я, а где «Зенит»?» Федун отказался комментировать поражение петербуржцев в ЛЧ

Голкипер «Амура» Лангхамер получил удаление «2+10» за неправильную экипировку

Голкипер «Амура» Лангхамер получил удаление «2+10» за неправильную экипировку

UFC 254, Джоджуа – Маверик: во сколько бой, где смотреть прямую трансляцию 24 октября

UFC 254, Джоджуа – Маверик: во сколько бой, где смотреть прямую трансляцию 24 октября

История возникновения самбо и одежда самбиста

История возникновения самбо и одежда самбиста

«Мы всё ещё здесь». Рамос сфотографировался с Роналду и Пепе после матча с Португалией

«Мы всё ещё здесь». Рамос сфотографировался с Роналду и Пепе после матча с Португалией

Барак Обама отреагировал на чемпионство Леброна Джеймса в НБА

Барак Обама отреагировал на чемпионство Леброна Джеймса в НБА

«Белогорье» отправило Юричича в отставку

«Белогорье» отправило Юричича в отставку

«Коламбус» обменял защитника Нутиваару во «Флориду»

«Коламбус» обменял защитника Нутиваару во «Флориду»

F1-Insider: Квят потеряет место в «Альфа Таури» в конце года, его заменит Цунода

F1-Insider: Квят потеряет место в «Альфа Таури» в конце года, его заменит Цунода

Джокович заявил, что начинал матч с Карреньо-Бустой с болью в шее и плече

Джокович заявил, что начинал матч с Карреньо-Бустой с болью в шее и плече

Женская суперлига. «Динамо-Ак Барс» обыграл «Динамо» (Краснодар) и другие результаты

Женская суперлига. «Динамо-Ак Барс» обыграл «Динамо» (Краснодар) и другие результаты

Сироткин не согласен, что судьи «выдумали» штраф Хэмилтона

Сироткин не согласен, что судьи «выдумали» штраф Хэмилтона

«Лэйкерс» стали чемпионами НБА

«Лэйкерс» стали чемпионами НБА

 

Вход на сайт

Поиск