Клуб любителей регби
Вторник, 25.07.2017, 11:51
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как правильно рассчитать свой пульс

Как правильно рассчитать свой пульс

Решение вести активный образ жизни для того, чтобы подкорректировать фигуру и всегда быть в хорошей форме – выбор современного человека. В моде фитнес, бег и активные силовые нагрузки в тренажерном зале.

Не всем известно, что излишняя физическая нагрузка на организм может дать негативный результат. Но существует вероятность того, что чрезмерная интенсивность при занятиях спортом может дать обратный результат. Когда мы прилагаем слишком много усилий, мы начинаем задыхаться. Это наши мышцы требуют кислорода, а организм не успевает поставлять его в необходимых количествах, что приводит к истощению мышц.

Сверхнапряжение разрушает мышцы в то самое время, когда мы прилагаем столько усилий для их наращивания. Сердце – та же мышца, оно должно работать во время занятий эффективно, но без чрезмерного напряжения. Нам нужно похудение, а не истощение организма. Вот для этого и надо уметь правильно подсчитывать свой пульс и не забывать делать это во время занятий.

Формула для расчета оптимальной частоты пульса

Число сердечных сокращений во время физической нагрузки не должно превышать 75% от максимально допустимого пульса. Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220 минус возраст. Например, если вам 20 лет, допустимый максимум ударов сердца в минуту – 200. Умножаем эту цифру на 75%. Это составляет 150 ударов в минуту. Во время фитнеса, бега, занятий на тренажере и любых других силовых, аэробных или кардионагрузок этот показатель нельзя превышать ни в коем случае!

Как быстро и точно посчитать свой пульс

Указательным и средним пальцем найдите пульс на запястье или на шее. Посчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте это число на шесть. При интенсивной физической нагрузке пульс лучше всего контролировать каждые 5 минут. Если в какой-то момент пульс превысит допустимую норму, слегка замедлите интенсивность и скорость упражнений, но не останавливайтесь, а продолжайте работать.

Мы все делаем для того, чтобы выглядеть отлично и быть здоровыми: диеты или просто правильное питание дадут гораздо больший эффект, если будут поддержаны разумными физическими нагрузками. Можно сжечь гораздо больше жира, упражняясь на беговой дорожке в течение 30 минут при 40% от максимально допустимого пульса, чем 5 минут при 75%. Не интенсивность случайных занятий, а длительность планомерной и постоянной нагрузки дает наилучшие результаты. А мы разумно работаем на результат!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (10.05.2017)
Просмотров: 362 | Теги: состав, пульс, формулы, организм, подкормка, частота, время, жизнь, человек, числа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Биография Франка Рибери

Биография Франка Рибери

Алексис Санчес биография

Алексис Санчес биография

Выбор спортивного питания

Выбор спортивного питания

Спортивное питание

Спортивное питание

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

 

Вход на сайт