Клуб любителей регби
Четверг, 21.09.2017, 20:47
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как правильно рассчитать свой пульс

Как правильно рассчитать свой пульс

Решение вести активный образ жизни для того, чтобы подкорректировать фигуру и всегда быть в хорошей форме – выбор современного человека. В моде фитнес, бег и активные силовые нагрузки в тренажерном зале.

Не всем известно, что излишняя физическая нагрузка на организм может дать негативный результат. Но существует вероятность того, что чрезмерная интенсивность при занятиях спортом может дать обратный результат. Когда мы прилагаем слишком много усилий, мы начинаем задыхаться. Это наши мышцы требуют кислорода, а организм не успевает поставлять его в необходимых количествах, что приводит к истощению мышц.

Сверхнапряжение разрушает мышцы в то самое время, когда мы прилагаем столько усилий для их наращивания. Сердце – та же мышца, оно должно работать во время занятий эффективно, но без чрезмерного напряжения. Нам нужно похудение, а не истощение организма. Вот для этого и надо уметь правильно подсчитывать свой пульс и не забывать делать это во время занятий.

Формула для расчета оптимальной частоты пульса

Число сердечных сокращений во время физической нагрузки не должно превышать 75% от максимально допустимого пульса. Формула для расчета максимальной частоты сердечных сокращений составляет 220 минус возраст. Например, если вам 20 лет, допустимый максимум ударов сердца в минуту – 200. Умножаем эту цифру на 75%. Это составляет 150 ударов в минуту. Во время фитнеса, бега, занятий на тренажере и любых других силовых, аэробных или кардионагрузок этот показатель нельзя превышать ни в коем случае!

Как быстро и точно посчитать свой пульс

Указательным и средним пальцем найдите пульс на запястье или на шее. Посчитайте количество ударов за десять секунд и умножьте это число на шесть. При интенсивной физической нагрузке пульс лучше всего контролировать каждые 5 минут. Если в какой-то момент пульс превысит допустимую норму, слегка замедлите интенсивность и скорость упражнений, но не останавливайтесь, а продолжайте работать.

Мы все делаем для того, чтобы выглядеть отлично и быть здоровыми: диеты или просто правильное питание дадут гораздо больший эффект, если будут поддержаны разумными физическими нагрузками. Можно сжечь гораздо больше жира, упражняясь на беговой дорожке в течение 30 минут при 40% от максимально допустимого пульса, чем 5 минут при 75%. Не интенсивность случайных занятий, а длительность планомерной и постоянной нагрузки дает наилучшие результаты. А мы разумно работаем на результат!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (10.05.2017)
Просмотров: 399 | Теги: состав, пульс, формулы, организм, подкормка, частота, время, жизнь, человек, числа | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт