Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Каждый спортсмен знает, что нельзя без перерыва «тягать железо» и нагружать себя. Обязательно должен быть отдых между подходами. Он может быть короткий или длительный, но он должен быть обязательно. И что все мы делаем? Обычно люди сидят или даже лежат (на скамье, например), но разве это правильно?

Как правильно отдыхать между подходами спортсмену

Итак, мы готовы предложить вам три оптимальных варианта отдыха между упражнениями.

Ходить

Вместо того, чтобы сидеть или лежать нужно просто ходить. Не быстро, просто передвигаться. Это поможет крови правильно и быстро циркулировать по кровеносной системе. Помогая отдыхать и восстанавливаться мышцам. Потому что именно кровь осуществляет обмен кислорода в организме и функции «доставки» питательных веществ для роста мышц.

Все же помнят, как на физкультуре говорили, что после кросса нельзя резко останавливаться, нужно походить, подышать глубоко. Здесь этот принцип также работает.

Растягивать мышцы

Если растягивать мышцы, которые вы тренируете, вы также улучшаете приток крови к ним. А это, как мы уже знаем, полезно для них. К тому же стоить помнить, что эластичная мышца – сильная мышца. Чем лучше у вас растяжка, тем сильнее у вас мышцы.

Вращать ногами или руками, потряхивать ими

Это действие дает тот же эффект, что и предыдущие два варианта. Вы улучшает кровоток, помогаете мышцам расслабиться, чтобы в новом подходе работать ещё эффективнее. Если высмотрели соревнования по легкой атлетике, вы наверняка видели, как такие движения (потряхивания) делают спортсмены перед стартом.

Правильный отдых между подходами поможет вам повысить эффективность тренировки на 15-20%. Если вы будете выполнять вышеописанные действия, вы также не дадите опуститься вниз вашему пульсу. Что благотворно влияет на процесс жиросжигания. Даже, если вы набираете массу, то лишний жир вам вряд ли нужен.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 748 | Теги: тренировки, эффект, кровь, эффективность, соревнования, Коротко, работа, отдых, физкультурник, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт