Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 09:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Каждый спортсмен знает, что нельзя без перерыва «тягать железо» и нагружать себя. Обязательно должен быть отдых между подходами. Он может быть короткий или длительный, но он должен быть обязательно. И что все мы делаем? Обычно люди сидят или даже лежат (на скамье, например), но разве это правильно?

Как правильно отдыхать между подходами спортсмену

Итак, мы готовы предложить вам три оптимальных варианта отдыха между упражнениями.

Ходить

Вместо того, чтобы сидеть или лежать нужно просто ходить. Не быстро, просто передвигаться. Это поможет крови правильно и быстро циркулировать по кровеносной системе. Помогая отдыхать и восстанавливаться мышцам. Потому что именно кровь осуществляет обмен кислорода в организме и функции «доставки» питательных веществ для роста мышц.

Все же помнят, как на физкультуре говорили, что после кросса нельзя резко останавливаться, нужно походить, подышать глубоко. Здесь этот принцип также работает.

Растягивать мышцы

Если растягивать мышцы, которые вы тренируете, вы также улучшаете приток крови к ним. А это, как мы уже знаем, полезно для них. К тому же стоить помнить, что эластичная мышца – сильная мышца. Чем лучше у вас растяжка, тем сильнее у вас мышцы.

Вращать ногами или руками, потряхивать ими

Это действие дает тот же эффект, что и предыдущие два варианта. Вы улучшает кровоток, помогаете мышцам расслабиться, чтобы в новом подходе работать ещё эффективнее. Если высмотрели соревнования по легкой атлетике, вы наверняка видели, как такие движения (потряхивания) делают спортсмены перед стартом.

Правильный отдых между подходами поможет вам повысить эффективность тренировки на 15-20%. Если вы будете выполнять вышеописанные действия, вы также не дадите опуститься вниз вашему пульсу. Что благотворно влияет на процесс жиросжигания. Даже, если вы набираете массу, то лишний жир вам вряд ли нужен.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 778 | Теги: тренировки, эффект, кровь, эффективность, соревнования, Коротко, работа, отдых, физкультурник, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт