Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 07:33
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как быстро сжечь жир

Как быстро сжечь жир

Когда вы набрали массу, стали большим как гора, пора временно остановиться и начинать сжигать жир, чтобы проявить рельеф мышц. На самом деле наращивать мышечную массу намного проще, чем сжигать жир, тут вам надо набрать и терпения и психологической выносливости, иначе вы просто не сдержитесь. Казалось бы не все так сложно, но оглянитесь – много ли рельефных ребят в тренажерном зале?

Рассмотрим советы по правильному питанию для эффективного сжигания подкожного жира.

1. Первое правило самое очевидное – ешьте меньше калорий.

Когда организм будет получать мало калорий он начнет сжигать запасы жира.

Проще всего сократить потребление калорий за счет жиров. Откажитесь от сливочного, подсолнечного, оливкового масел, и никаких жирных соусов! Цельномолочные продукты также под запретом, из яиц можно есть только белки. Из мяса – ешьте курицу, но без кожуры! А если захотелось говядины, выбирайте постную. Но не забывайте о полезных жирах, без них нельзя, поэтому ешьте рыбу, орехи, арахисовое масло, авокадо.

2. Контролируйте гормоны

Есть гормоны сжигающие жир, а есть наоборот – накапливающие, к ним относится инсулин. Он накапливает жиры и блокирует их сжигание. Тут выход один, нужно, чтобы вырабатывалось как можно меньше инсулина, так он не сможет “защищать” жир. А выработке инсулина, как известно, способствуют быстрые углеводы, вот их потребление мы и сократим. Разрешается есть быстрые углеводы только сразу после тренировки, т.к. там они нужны для роста мышц.

3. Пейте протеин

Возможно это вас удивит, ведь протеин пьют для набора массы, но протеин содержит полезные калории, необходимые для роста мышц, и к тому же он улучшает метаболизм, поэтому так же поможет сжигать жир.

4. Не ешьте углеводы перед сном

Перед сном нельзя есть никакие углеводы, съев углеводы на ночь вы усилите ночную секрецию инсулина. Поэтому любители наедаться на ночь часто страдают избыточным весом, кроме того инсулин ночью блокирует гормоны роста, которые умеют сжигать жир и улучшать иммунитет.

Поэтому ешьте максимум за 3 часа до сна, перед самым сном можно выпить казеиновый протеин.

5. Принимайте на ночь окись азота (NO)

Окись азота расширяет капилляры, а это позволяет гормону роста, который особенно активен ночью, проникать в жировые ткани и намного эффективнее сжигать жир. Поэтому за полчаса-час до сна примите добавку-донатор окиси азота, без содержания кофеина и только на пустой желудок.

6. Ешьте часто, но маленькими порциями

Каждый небольшой пищи является небольшим толчком для ускорения метаболизма, а это значит, если мы будем есть по 6-7 раз в день мы увеличим среднюю дневную скорость метаболизма, а это означает лучшее сжигание жира. Еще небольшая тонкость – это каждый прием пищи должен содержать небольшое количество протеина, ведь протеин тоже служит усилителем метаболизма. И к тому же частое потребление пищи снижает общую секрецию метаболизма, а это как мы уже упоминали в предыдущей статье, ведет к лучшему сжиганию жира.

7. Основной прием пищи – после тренировки

Единственное время когда можно и даже нужно есть продукты, содержащие быстрые углеводы. Наши мышцы в это время впитывают все моментально, тут уж можно поесть от души. Некоторые считают, что если не есть после тренировки, то процесс похудения можно ускорить, но все совсем не так, наоборот, недостаток пищи, замедлит метаболизм и процесс жиросжигания замедлится.

8. Гликоген – минус

Гликоген – это особая форма углеводов, когда их становиться мало, сжигание жира идет ударным темпом, и эти нужно воспользоваться. ” дня подряд в неделю устраивайте дни без углеводов, а потом опять питайтесь нормально.

9. Тренируйтесь правильно

Нельзя тренироваться слишком много, может жир и будет сжигаться быстрее, но вместе с ним и будут истощаться мышцы, а нам это не нужно. Тем более, после того как организм истощиться, то потом он первым делом будет все откладывать именно в жир, а не в мышцы. Поэтому тренируйтесь интенсивно, с короткими перерывами, но в общем счете тренировка не должна превышать полутора часов.

10. Не забывайте про кардио нагрузки

Кардио сжигает калории и повышает секрецию жиросжигающих гормонов. Но наибольший эффект кардио окажет с утра на голодный желудок, в другое время, даже если увеличить интенсивность эффект будет не таким.

Следуйте нашим рекомендациям и вы быстро приведете себя в хорошую форму.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 351 | Теги: тренировки, пища, жир, потребление, психология, ночь, время, МАССА, ребята, постановление | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт