Клуб любителей регби
Пятница, 15.12.2017, 13:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как быстро сжечь жир

Как быстро сжечь жир

Когда вы набрали массу, стали большим как гора, пора временно остановиться и начинать сжигать жир, чтобы проявить рельеф мышц. На самом деле наращивать мышечную массу намного проще, чем сжигать жир, тут вам надо набрать и терпения и психологической выносливости, иначе вы просто не сдержитесь. Казалось бы не все так сложно, но оглянитесь – много ли рельефных ребят в тренажерном зале?

Рассмотрим советы по правильному питанию для эффективного сжигания подкожного жира.

1. Первое правило самое очевидное – ешьте меньше калорий.

Когда организм будет получать мало калорий он начнет сжигать запасы жира.

Проще всего сократить потребление калорий за счет жиров. Откажитесь от сливочного, подсолнечного, оливкового масел, и никаких жирных соусов! Цельномолочные продукты также под запретом, из яиц можно есть только белки. Из мяса – ешьте курицу, но без кожуры! А если захотелось говядины, выбирайте постную. Но не забывайте о полезных жирах, без них нельзя, поэтому ешьте рыбу, орехи, арахисовое масло, авокадо.

2. Контролируйте гормоны

Есть гормоны сжигающие жир, а есть наоборот – накапливающие, к ним относится инсулин. Он накапливает жиры и блокирует их сжигание. Тут выход один, нужно, чтобы вырабатывалось как можно меньше инсулина, так он не сможет “защищать” жир. А выработке инсулина, как известно, способствуют быстрые углеводы, вот их потребление мы и сократим. Разрешается есть быстрые углеводы только сразу после тренировки, т.к. там они нужны для роста мышц.

3. Пейте протеин

Возможно это вас удивит, ведь протеин пьют для набора массы, но протеин содержит полезные калории, необходимые для роста мышц, и к тому же он улучшает метаболизм, поэтому так же поможет сжигать жир.

4. Не ешьте углеводы перед сном

Перед сном нельзя есть никакие углеводы, съев углеводы на ночь вы усилите ночную секрецию инсулина. Поэтому любители наедаться на ночь часто страдают избыточным весом, кроме того инсулин ночью блокирует гормоны роста, которые умеют сжигать жир и улучшать иммунитет.

Поэтому ешьте максимум за 3 часа до сна, перед самым сном можно выпить казеиновый протеин.

5. Принимайте на ночь окись азота (NO)

Окись азота расширяет капилляры, а это позволяет гормону роста, который особенно активен ночью, проникать в жировые ткани и намного эффективнее сжигать жир. Поэтому за полчаса-час до сна примите добавку-донатор окиси азота, без содержания кофеина и только на пустой желудок.

6. Ешьте часто, но маленькими порциями

Каждый небольшой пищи является небольшим толчком для ускорения метаболизма, а это значит, если мы будем есть по 6-7 раз в день мы увеличим среднюю дневную скорость метаболизма, а это означает лучшее сжигание жира. Еще небольшая тонкость – это каждый прием пищи должен содержать небольшое количество протеина, ведь протеин тоже служит усилителем метаболизма. И к тому же частое потребление пищи снижает общую секрецию метаболизма, а это как мы уже упоминали в предыдущей статье, ведет к лучшему сжиганию жира.

7. Основной прием пищи – после тренировки

Единственное время когда можно и даже нужно есть продукты, содержащие быстрые углеводы. Наши мышцы в это время впитывают все моментально, тут уж можно поесть от души. Некоторые считают, что если не есть после тренировки, то процесс похудения можно ускорить, но все совсем не так, наоборот, недостаток пищи, замедлит метаболизм и процесс жиросжигания замедлится.

8. Гликоген – минус

Гликоген – это особая форма углеводов, когда их становиться мало, сжигание жира идет ударным темпом, и эти нужно воспользоваться. ” дня подряд в неделю устраивайте дни без углеводов, а потом опять питайтесь нормально.

9. Тренируйтесь правильно

Нельзя тренироваться слишком много, может жир и будет сжигаться быстрее, но вместе с ним и будут истощаться мышцы, а нам это не нужно. Тем более, после того как организм истощиться, то потом он первым делом будет все откладывать именно в жир, а не в мышцы. Поэтому тренируйтесь интенсивно, с короткими перерывами, но в общем счете тренировка не должна превышать полутора часов.

10. Не забывайте про кардио нагрузки

Кардио сжигает калории и повышает секрецию жиросжигающих гормонов. Но наибольший эффект кардио окажет с утра на голодный желудок, в другое время, даже если увеличить интенсивность эффект будет не таким.

Следуйте нашим рекомендациям и вы быстро приведете себя в хорошую форму.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 388 | Теги: тренировки, пища, жир, потребление, психология, ночь, время, МАССА, ребята, постановление | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Тренировка мышц в домашних условиях

Тренировка мышц в домашних условиях

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Фитнес для женщин: упражнения для пресса

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Упражнение сальто в полете в гимнастике

Теннисный корт это не просто место для игры

Теннисный корт это не просто место для игры

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Сноубординг – экстремальный вид спорта для настоящих мужчин!

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Опасный и захватывающий спорт: «топовый» экстрим для смельчаков

Не много о пилатесе

Не много о пилатесе

Как подтянуть ягодицы?

Как подтянуть ягодицы?

Женская одежда для фитнеса

Женская одежда для фитнеса

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

«Лев», «кошка», «кренделек», «ножницы» и другие — осваиваем бодифлекс

Рюкзак для велосипедиста

Рюкзак для велосипедиста

Протеин в спортивном питании

Протеин в спортивном питании

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Покупка велосипеда: какой тип выбрать

Велокомпьютер: функции и задачи

Велокомпьютер: функции и задачи

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Зачем пить гейнер и кому он реально нужен

Занятия спортом всей семьей

Занятия спортом всей семьей

Заклейка и замена велосипедной камеры

Заклейка и замена велосипедной камеры

Женское спортивное питание

Женское спортивное питание

Польза прогулок

Польза прогулок

Позаботьтесь о здоровье кожи

Позаботьтесь о здоровье кожи

Спортивные тренажеры

Спортивные тренажеры

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

 

Вход на сайт