Клуб любителей регби
Вторник, 13.04.2021, 06:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 135
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунамСодержание:

С ростом популярности здорового образа жизни, а также беговых соревнований в России, появляется огромное количество разнообразной информации о технике бега: книги, статьи, дискуссионные клубы и множество другой полезной информации. С другой стороны такая доступность сильно затрудняет правильный выбор.

 

Как же разобраться, что конкретно подходит для человека, который только что начал заниматься спортом? Какая техника будет самая правильная для вас?

Сегодня существует множество методик обучения техники бега. Главное в этом процессе - это не только научиться бегать быстро, но и постараться полностью избежать травм, т.е. безопасный бег. Как раз на этом построены практически все наиболее известные «обучающие» курсы по бегу.

Сложно выявить конкретные отличия методик без специальных знаний. В каждой из них существуют свои необходимые акценты в процессе обучения и преподавания. Выбирать вам. По моему мнению, при выборе будет больше играть роль тренера и его веры в свои правильные действия.

Если вы примите решение заниматься самостоятельно, то вам стоит обратить внимание на некоторые очень важные моменты, чтобы не допустить следующих ошибок:

 

1. Медленная частота движения ног

Скорость бега зависит от длины и частоты шага. Очень многие специалисты рекомендуют частоту движения ног около 180 шагов в минуту. Такой частота считается наиболее оптимальной для мышечного сокращения и способствует «включению» амортизационных свойств стопы и нижних конечностей в целом. Существует очень простой способ измерения шагов: считаем количество, сделанное за 15 секунд и умножаем на 4. Если ваш каденс (т.е. частота движения ног) - 40 шагов за 15 сек, то за минуту вы делаете 160 шагов. Необходимо помнить, что чем дольше ваша стопа находится на поверхности земли во время бега, тем больше усилий и энергии вам потребуется на продвижение вперед. Во время бега делайте акцент на частоте движения ног и на эффективности движения.

 

2. Приземление на пятку

Низкая частота движения ног, как правило, провоцирует приземление на пятку. Такой бег во многих случаях приводит к травмам. Как пример, попробуйте стоя попрыгать немного на пятках. Даже в самых защищённой обуви с лучшей амортизацией будет определенный дискомфорт. Одним из выходов «почувствовать» работу стопы - это бег босиком или в минималистической обуви. Но, будьте осторожны, начинать нужно постепенно. 1-2 мин для первого раза уже достаточно. Несмотря на вышесказанное, многие атлеты бегают годами на «всей стопе» или приземляются на пятку и избегают травм. Каждый человек индивидуален и у каждого свои особенности. И все-таки, даже для продвинутых бегунов кратковременный бег босиком по песку, траве или другой комфортной поверхности будет прекрасным средством развития амортизационных свойств стопы.

 

3. Недостаток растяжки или эластичности суставов

Как я уже упомянул, на скорость бега будет влиять не только частота движения ног, но и длина шага.

Необходимо помнить, что растяжка способствует предотвращению травм и развивает эластичность суставов.

Не пренебрегайте растяжкой в начале и конце занятия. Существует мнение, что несколько упражнений для улучшения эластичность суставов в начале занятия помогут уменьшить колебательные движения в беге и тем самым улучшить эффективность бега. Растяжка в конце занятия будет способствовать более быстрому восстановлению.

 

4. Напряженная верхняя часть туловища

Один из наиболее сложных элементов в обучении начинающих, а зачастую и продвинутых атлетов, это бежать быстро, но при этом оставаться расслабленным. Отличным примером может служить бег спринтеров. Несмотря на запредельные скорости спортсмены остаются максимально расслабленными.

Расслабленные руки и плечи - важнейшие детали расслабления во время бега.

 

5. Скорость

Длинные тренировки не «убивают» скорость. Скорости не будет, если не делать скоростные тренировки!

Попробуйте сделать несколько ускорений после хорошей разминки или в конце занятия. Возможно, будет отличной идеей добавить одно специальное занятие с несколькими спринтерскими ускорениями в гору. Бегать быстро – это тяжело! Особенно в гору, сохраняя эффективность движения.

Самая большая ошибка, которую могут совершить атлеты – это не делать упражнения, улучшающие эффективность и технику бега. Несмотря на простоту и доступность бега, бегать быстро и без травм тоже нужно учиться!

Фото 2: Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (16.04.2017)
Просмотров: 955 | Теги: методика, эффективность, обучение, бег, время, скорость, частота, Советский, Спорт, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества использования в автомобилях android магнитолы camry от компании «Киберкар»

Преимущества использования в автомобилях android магнитолы camry от компании «Киберкар»

Julian Brownun ?n yaxs? blackjack strategiya oyunlar?

Julian Brownun ?n yaxs? blackjack strategiya oyunlar?

Индивидуальные занятия плаванием для детей от 0 до 7 лет

Индивидуальные занятия плаванием для детей от 0 до 7 лет

Буффон может быть дисквалфицирован за богохульную фразу в матче «Интер» — «Ювентус»

Буффон может быть дисквалфицирован за богохульную фразу в матче «Интер» — «Ювентус»

Белоруссия сократила разрыв от России в женском зачете Кубка наций

Белоруссия сократила разрыв от России в женском зачете Кубка наций

Клебо удивился, что в командном спринте Ретивых пошёл перед ним по невыгодной траектории

Клебо удивился, что в командном спринте Ретивых пошёл перед ним по невыгодной траектории

Гайч: «Индзаги сказал, что не ошибается с «девяткой»

Гайч: «Индзаги сказал, что не ошибается с «девяткой»

Брат Хабиба обратился к главе UFC с просьбой о поединке

Брат Хабиба обратился к главе UFC с просьбой о поединке

Дрэймонд Грин извинился перед «Голден Стэйт» за своё поведение

Дрэймонд Грин извинился перед «Голден Стэйт» за своё поведение

Джордж Расселл пожаловался на действия своей виртуальной версии в игре F1 2020

Джордж Расселл пожаловался на действия своей виртуальной версии в игре F1 2020

Медведев поделился впечатлениями от победы над Синнером на турнире в Марселе

Ларссон: не знаю, уступлю ли своё место в сборной Швеции Ибрагимовичу

В сборной России не выявлено заражённых коронавирусом

В сборной России не выявлено заражённых коронавирусом

Джейсон Тейтум назвал причину регресса своей игры

73-летний Арнольд Шварценеггер перенёс операцию по замене клапана на сердце

Медведев обыграл Берреттини и принес России победу в ATP Cup

Медведев обыграл Берреттини и принес России победу в ATP Cup

Исмаилов или Штырков? Научись выигрывать на ставках в Академии «Чемпионата»

Вердум рассказал о ситуации вокруг возможного реванша с Ф. Емельяненко

Калинская пробилась в 1/4 финала турнира в Монтеррее

Крикунов: московское «Динамо» играло немножко несобранно, пропускали атаки минчан из зоны

Джокович-старший рассказал, как Горан Иванишевич повлиял на игру его сына

Джокович-старший рассказал, как Горан Иванишевич повлиял на игру его сына

Малыхин с досрочной победой дебютировал в лиге ONE Championship

Малыхин с досрочной победой дебютировал в лиге ONE Championship

«Этот сезон вошёл в историю». Лариса Куклина поздравила белорусских биатлонисток

Миранчук и Коваленко — в заявке «Аталанты» на полуфинал Кубка Италии с «Наполи»

Мазепин признался, что до сих пор не может поверить в скорый дебют в Формуле-1

Мазепин признался, что до сих пор не может поверить в скорый дебют в Формуле-1

В Башкирии призвали КХЛ провести расследование по поводу поведения болельщиков «Ак Барса»

Гари Невилл — о вылете «Манчестер Юнайтед» из Кубка Англии: я деморализован

Гари Невилл — о вылете «Манчестер Юнайтед» из Кубка Англии: я деморализован

Алиссон пропустит матч «Ливерпуль» — «Брайтон» из-за болезни

Майк Перри вызвался заменить Хамзата Чимаева в поединке с Эдвардсом

В топ-20 самых популярных игр российского PS Store попали сразу три издания FIFA 21

В топ-20 самых популярных игр российского PS Store попали сразу три издания FIFA 21

 

Вход на сайт

Поиск