Клуб любителей регби
Вторник, 25.04.2017, 19:16
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 39
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунамСодержание:

С ростом популярности здорового образа жизни, а также беговых соревнований в России, появляется огромное количество разнообразной информации о технике бега: книги, статьи, дискуссионные клубы и множество другой полезной информации. С другой стороны такая доступность сильно затрудняет правильный выбор.

 

Как же разобраться, что конкретно подходит для человека, который только что начал заниматься спортом? Какая техника будет самая правильная для вас?

Сегодня существует множество методик обучения техники бега. Главное в этом процессе - это не только научиться бегать быстро, но и постараться полностью избежать травм, т.е. безопасный бег. Как раз на этом построены практически все наиболее известные «обучающие» курсы по бегу.

Сложно выявить конкретные отличия методик без специальных знаний. В каждой из них существуют свои необходимые акценты в процессе обучения и преподавания. Выбирать вам. По моему мнению, при выборе будет больше играть роль тренера и его веры в свои правильные действия.

Если вы примите решение заниматься самостоятельно, то вам стоит обратить внимание на некоторые очень важные моменты, чтобы не допустить следующих ошибок:

 

1. Медленная частота движения ног

Скорость бега зависит от длины и частоты шага. Очень многие специалисты рекомендуют частоту движения ног около 180 шагов в минуту. Такой частота считается наиболее оптимальной для мышечного сокращения и способствует «включению» амортизационных свойств стопы и нижних конечностей в целом. Существует очень простой способ измерения шагов: считаем количество, сделанное за 15 секунд и умножаем на 4. Если ваш каденс (т.е. частота движения ног) - 40 шагов за 15 сек, то за минуту вы делаете 160 шагов. Необходимо помнить, что чем дольше ваша стопа находится на поверхности земли во время бега, тем больше усилий и энергии вам потребуется на продвижение вперед. Во время бега делайте акцент на частоте движения ног и на эффективности движения.

 

2. Приземление на пятку

Низкая частота движения ног, как правило, провоцирует приземление на пятку. Такой бег во многих случаях приводит к травмам. Как пример, попробуйте стоя попрыгать немного на пятках. Даже в самых защищённой обуви с лучшей амортизацией будет определенный дискомфорт. Одним из выходов «почувствовать» работу стопы - это бег босиком или в минималистической обуви. Но, будьте осторожны, начинать нужно постепенно. 1-2 мин для первого раза уже достаточно. Несмотря на вышесказанное, многие атлеты бегают годами на «всей стопе» или приземляются на пятку и избегают травм. Каждый человек индивидуален и у каждого свои особенности. И все-таки, даже для продвинутых бегунов кратковременный бег босиком по песку, траве или другой комфортной поверхности будет прекрасным средством развития амортизационных свойств стопы.

 

3. Недостаток растяжки или эластичности суставов

Как я уже упомянул, на скорость бега будет влиять не только частота движения ног, но и длина шага.

Необходимо помнить, что растяжка способствует предотвращению травм и развивает эластичность суставов.

Не пренебрегайте растяжкой в начале и конце занятия. Существует мнение, что несколько упражнений для улучшения эластичность суставов в начале занятия помогут уменьшить колебательные движения в беге и тем самым улучшить эффективность бега. Растяжка в конце занятия будет способствовать более быстрому восстановлению.

 

4. Напряженная верхняя часть туловища

Один из наиболее сложных элементов в обучении начинающих, а зачастую и продвинутых атлетов, это бежать быстро, но при этом оставаться расслабленным. Отличным примером может служить бег спринтеров. Несмотря на запредельные скорости спортсмены остаются максимально расслабленными.

Расслабленные руки и плечи - важнейшие детали расслабления во время бега.

 

5. Скорость

Длинные тренировки не «убивают» скорость. Скорости не будет, если не делать скоростные тренировки!

Попробуйте сделать несколько ускорений после хорошей разминки или в конце занятия. Возможно, будет отличной идеей добавить одно специальное занятие с несколькими спринтерскими ускорениями в гору. Бегать быстро – это тяжело! Особенно в гору, сохраняя эффективность движения.

Самая большая ошибка, которую могут совершить атлеты – это не делать упражнения, улучшающие эффективность и технику бега. Несмотря на простоту и доступность бега, бегать быстро и без травм тоже нужно учиться!

Фото 2: Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (16.04.2017)
Просмотров: 271 | Теги: методика, эффективность, обучение, бег, время, скорость, частота, Советский, Спорт, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мотивация к спорту

Мотивация к спорту

Что такое спорт?

Что такое спорт?

Пищевые добавки для похудения: стоит ли

Пищевые добавки для похудения: стоит ли

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Как добиться хорошего пресса в домашних условиях

Спорт лежа – это возможно!

Спорт лежа – это возможно!

Как растянуть мышцы спины?

Как растянуть мышцы спины?

Вариант домашней тренировки

Вариант домашней тренировки

Средство от стресса Анастасии Никитичны

Средство от стресса Анастасии Никитичны

Бобслей – вид спорта на зимней Олимпиаде

Бобслей – вид спорта на зимней Олимпиаде

Техника Шавасана

Техника Шавасана

Дайвинг на Олимпийских играх

Дайвинг на Олимпийских играх

Эксплуатация и хранение маски для плавания

Эксплуатация и хранение маски для плавания

Размышления на лыжной трассе

Размышления на лыжной трассе

Почему приобретать кабель ВВГ и другую продукцию выгодно в компании Диада-электро

Почему приобретать кабель ВВГ и другую продукцию выгодно в компании Диада-электро

Поза растягивания ягодиц

Поза растягивания ягодиц

Проект «Полная прокачка». Введение

Проект «Полная прокачка». Введение

Создание программы фитнес-тренировок

Создание программы фитнес-тренировок

Фитнес дает человеку свободу

Фитнес дает человеку свободу

Потери «Спартака» и «Зенита» накануне битвы двух столиц. Пока вы спали

Потери «Спартака» и «Зенита» накануне битвы двух столиц. Пока вы спали

Источник: "Зенит" ведет переговоры о продлении контракта с Данни

Источник: "Зенит" ведет переговоры о продлении контракта с Данни

«Челси» потеряет очки с «Манчестером». Прогноз «Советского спорта» на матчи АПЛ

«Челси» потеряет очки с «Манчестером». Прогноз «Советского спорта» на матчи АПЛ

Василий Карасев: Мозгову надо ехать в «Зенит»!

Василий Карасев: Мозгову надо ехать в «Зенит»!

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Как бежать? Куда бежать? Понятные советы начинающим бегунам

Полномочия Илюмжинова как главы ФИДЕ были ограничены из-за санкций США

Полномочия Илюмжинова как главы ФИДЕ были ограничены из-за санкций США

Олимпийская чемпионка Рио провалила допинг-тест

Олимпийская чемпионка Рио провалила допинг-тест

НБА. Время плей-офф. Гид по Западной конференции

НБА. Время плей-офф. Гид по Западной конференции

Рашид Магомедов: В бою против Грина я был скован и не был уверен в победе

Рашид Магомедов: В бою против Грина я был скован и не был уверен в победе

Экономика спорта: почему вкладывать в бег выгодно

Экономика спорта: почему вкладывать в бег выгодно

Реми "Летящий Джентльмен" Боньяски (Remy Bonjasky)

Реми "Летящий Джентльмен" Боньяски (Remy Bonjasky)

Сплав по реке

Сплав по реке

 

Вход на сайт