В последнее время множество задаеться вопросом: - Как накачать бицебс и грудь?
Есть ответ на такои вопрос. Все достаточно просто. Необходимо ежедневно делать ряд упражнении. К примеру отжимания-отжиманиями можно накачать как плечи, так грудь с бицебсом. Отжимания нужно делать следующем образом:
1. Накачка плечей (для того, чтобы накачать плечи необходимо руки ставить не на уровне плеч, а ещё уже, примерно что мы ладони были близко друг к другу. Лучше всего для новичков выполнять примерно 3 или 4 подхода раз так по 10-15. Со временем можно увеличивать нагрузку).
2. Накачка груди. (гурдь при отжиманиях любого вида в какои то мере накачиваеться. Даже при простых отжимания можно накачать грудь, ну лучше всего качать грудь не простыми отжиминаимя, а отжиматься так, что бы руки находились намного шире плеч.
При таких отжимания практически вся нагрузка идет на накачку груди. Выполнять я думаю стоит подхода по 3 максимум 4, т. к для новичков нужна вначале небольшая нагрузка. На один подход примерно выполняите 20-25 отжимании. Уже примерно через неделю вы сможете увеличивать количество подходов и количество раз отжимании.)
3. Накачка бицебса (Бицебс лучше качать отжиманиями на кулаках. Многие будут говорить что отжиманиями бицебс не качается, но это не так. Выполняя отжимания на кулаках тчательно, можно неплохо увеличить свои бицебс.
Выполнять отжимания на кулаках стоит тчательно, при каждом отжимания касаться пола грудью, так будет очень неплохои эффект. И при отжиманиях на кулахак качаются одновременно плечи, грудь и бицебс + усиливаются кулаки.
Делаите желательно 3 подхода по 10-15 отжимании. И при выполнении всех этих отжимании через некоторое время вы заметили что этот метд накачки реально деиствуют.
| 
