Наутро после активных физических тренировок любого человека ждет неприятный сюрприз: острая боль во всех мышцах. Причем, болевые ощущения могут подстерегать не только новичков в спорте, но и тех людей, которые посещают тренажерные залы постоянно. Как унять боль в мышцах или вообще ее не допустить, вы узнаете, прочитав несколько правил, которые необходимо помнить перед тем, как отправляться на тренировку.
Никогда не начинайте заниматься силовыми видами спорта без разминки. Легкие упражнения прекрасно подготовят мышцы к силовым нагрузкам, разогреют и растянут их. Новичкам не стоит сразу переходить к силовым упражнениям. Постарайтесь увеличивать нагрузку постепенно, от занятия к занятию. Никогда не допускайте обезвоживания организма. Инструкторы по фитнесу советуют пить два стакана воды до тренировки и два стакана жидкости после занятия. Обезвоживание приводит к воспалению мышц.
Не старайтесь установить рекорд и сжечь сразу 500 калорий во время одной тренировки. Никогда не перенапрягайтесь, и если чувствуете боль, обязательно передохните, и дайте мышцам время на восстановление. После окончания занятия медленно потяните мышцы тела, которые были задействованы во время тренировки. Этот нехитрый прием поможет расслабить мышцы.
Чтобы избавиться от неприятных болевых ощущений, сделайте массаж. Он увеличит приток крови к мышцам и снимет боль. Делайте массаж аккуратно, растирающими движениями. Обязательно используйте масло для тела, а лучше обезболивающие или согревающие мази. После тренировки примите контрастный душ или теплую ванну. Это расслабит мышцы, улучшит кровоснабжение, поспособствует выводу из организма молочной кислоты, которая является главной причиной боли в мышцах.
Придя домой с тренировки, обязательно сделайте несколько самых простых упражнений, поскольку небольшая нагрузка позволит привести все мышцы в тонус. Если боль длительная и острая, не проходит больше трех суток, скорее всего вы получили травму на тренировке. Это может быть растяжение или ушиб. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину травмы, а также, чтобы доктор помог определиться с правильным лечением.
| 
