Клуб любителей регби
Пятница, 24.11.2017, 21:17
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Если болят мышцы после занятий спортом

Если болят мышцы после занятий спортом

Наутро после активных физических тренировок любого человека ждет неприятный сюрприз: острая боль во всех мышцах. Причем, болевые ощущения могут подстерегать не только новичков в спорте, но и тех людей, которые посещают тренажерные залы постоянно. Как унять боль в мышцах или вообще ее не допустить, вы узнаете, прочитав несколько правил, которые необходимо помнить перед тем, как отправляться на тренировку.

Никогда не начинайте заниматься силовыми видами спорта без разминки. Легкие упражнения прекрасно подготовят мышцы к силовым нагрузкам, разогреют и растянут их. Новичкам не стоит сразу переходить к силовым упражнениям. Постарайтесь увеличивать нагрузку постепенно, от занятия к занятию. Никогда не допускайте обезвоживания организма. Инструкторы по фитнесу советуют пить два стакана воды до тренировки и два стакана жидкости после занятия. Обезвоживание приводит к воспалению мышц.

Не старайтесь установить рекорд и сжечь сразу 500 калорий во время одной тренировки. Никогда не перенапрягайтесь, и если чувствуете боль, обязательно передохните, и дайте мышцам время на восстановление. После окончания занятия медленно потяните мышцы тела, которые были задействованы во время тренировки. Этот нехитрый прием поможет расслабить мышцы.

Чтобы избавиться от неприятных болевых ощущений, сделайте массаж. Он увеличит приток крови к мышцам и снимет боль. Делайте массаж аккуратно, растирающими движениями. Обязательно используйте масло для тела, а лучше обезболивающие или согревающие мази. После тренировки примите контрастный душ или теплую ванну. Это расслабит мышцы, улучшит кровоснабжение, поспособствует выводу из организма молочной кислоты, которая является главной причиной боли в мышцах.

Придя домой с тренировки, обязательно сделайте несколько самых простых упражнений, поскольку небольшая нагрузка позволит привести все мышцы в тонус. Если боль длительная и острая, не проходит больше трех суток, скорее всего вы получили травму на тренировке. Это может быть растяжение или ушиб. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину травмы, а также, чтобы доктор помог определиться с правильным лечением.

Фото 2: Если болят мышцы после занятий спортом

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1664 | Теги: тренировки, организм, тело, рекорды, массаж, время, травма, человек, Спорт, стакан | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт