Клуб любителей регби
Воскресенье, 18.11.2018, 07:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Если болят мышцы после занятий спортом

Если болят мышцы после занятий спортом

Наутро после активных физических тренировок любого человека ждет неприятный сюрприз: острая боль во всех мышцах. Причем, болевые ощущения могут подстерегать не только новичков в спорте, но и тех людей, которые посещают тренажерные залы постоянно. Как унять боль в мышцах или вообще ее не допустить, вы узнаете, прочитав несколько правил, которые необходимо помнить перед тем, как отправляться на тренировку.

Никогда не начинайте заниматься силовыми видами спорта без разминки. Легкие упражнения прекрасно подготовят мышцы к силовым нагрузкам, разогреют и растянут их. Новичкам не стоит сразу переходить к силовым упражнениям. Постарайтесь увеличивать нагрузку постепенно, от занятия к занятию. Никогда не допускайте обезвоживания организма. Инструкторы по фитнесу советуют пить два стакана воды до тренировки и два стакана жидкости после занятия. Обезвоживание приводит к воспалению мышц.

Не старайтесь установить рекорд и сжечь сразу 500 калорий во время одной тренировки. Никогда не перенапрягайтесь, и если чувствуете боль, обязательно передохните, и дайте мышцам время на восстановление. После окончания занятия медленно потяните мышцы тела, которые были задействованы во время тренировки. Этот нехитрый прием поможет расслабить мышцы.

Чтобы избавиться от неприятных болевых ощущений, сделайте массаж. Он увеличит приток крови к мышцам и снимет боль. Делайте массаж аккуратно, растирающими движениями. Обязательно используйте масло для тела, а лучше обезболивающие или согревающие мази. После тренировки примите контрастный душ или теплую ванну. Это расслабит мышцы, улучшит кровоснабжение, поспособствует выводу из организма молочной кислоты, которая является главной причиной боли в мышцах.

Придя домой с тренировки, обязательно сделайте несколько самых простых упражнений, поскольку небольшая нагрузка позволит привести все мышцы в тонус. Если боль длительная и острая, не проходит больше трех суток, скорее всего вы получили травму на тренировке. Это может быть растяжение или ушиб. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину травмы, а также, чтобы доктор помог определиться с правильным лечением.

Фото 2: Если болят мышцы после занятий спортом

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1855 | Теги: тренировки, организм, тело, рекорды, массаж, время, травма, человек, Спорт, стакан | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт