Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 04:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Если болят мышцы после занятий спортом

Если болят мышцы после занятий спортом

Наутро после активных физических тренировок любого человека ждет неприятный сюрприз: острая боль во всех мышцах. Причем, болевые ощущения могут подстерегать не только новичков в спорте, но и тех людей, которые посещают тренажерные залы постоянно. Как унять боль в мышцах или вообще ее не допустить, вы узнаете, прочитав несколько правил, которые необходимо помнить перед тем, как отправляться на тренировку.

Никогда не начинайте заниматься силовыми видами спорта без разминки. Легкие упражнения прекрасно подготовят мышцы к силовым нагрузкам, разогреют и растянут их. Новичкам не стоит сразу переходить к силовым упражнениям. Постарайтесь увеличивать нагрузку постепенно, от занятия к занятию. Никогда не допускайте обезвоживания организма. Инструкторы по фитнесу советуют пить два стакана воды до тренировки и два стакана жидкости после занятия. Обезвоживание приводит к воспалению мышц.

Не старайтесь установить рекорд и сжечь сразу 500 калорий во время одной тренировки. Никогда не перенапрягайтесь, и если чувствуете боль, обязательно передохните, и дайте мышцам время на восстановление. После окончания занятия медленно потяните мышцы тела, которые были задействованы во время тренировки. Этот нехитрый прием поможет расслабить мышцы.

Чтобы избавиться от неприятных болевых ощущений, сделайте массаж. Он увеличит приток крови к мышцам и снимет боль. Делайте массаж аккуратно, растирающими движениями. Обязательно используйте масло для тела, а лучше обезболивающие или согревающие мази. После тренировки примите контрастный душ или теплую ванну. Это расслабит мышцы, улучшит кровоснабжение, поспособствует выводу из организма молочной кислоты, которая является главной причиной боли в мышцах.

Придя домой с тренировки, обязательно сделайте несколько самых простых упражнений, поскольку небольшая нагрузка позволит привести все мышцы в тонус. Если боль длительная и острая, не проходит больше трех суток, скорее всего вы получили травму на тренировке. Это может быть растяжение или ушиб. Обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину травмы, а также, чтобы доктор помог определиться с правильным лечением.

Фото 2: Если болят мышцы после занятий спортом

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1624 | Теги: тренировки, организм, тело, рекорды, массаж, время, травма, человек, Спорт, стакан | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт