Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 01:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки

Дыхание

В данной статье поговорим еще об одной неотъемлемой вещи во время тренировки, о дыхании. Дыхание – естественный процесс для человека, способствующий поддержанию жизни организма. А если же этот процесс еще и правильно использовать во время тренировки, то можно значительно улучшить эффективность упражнений. Некоторые люди очень сильно увлекаются своей тренировкой и напрочь забывают о дыхании, они настолько сосредоточены на упражнении, что выполняют все 20-30 повторений на одном дыхании, что не хорошо, так как это приводит к повышению давления. Невыполнение такого немаловажного процесса как дыхание во время выполнения упражнений может привести к быстрой потери энергии и к быстрой мышечной усталости.

Разберем при каких упражнениях каким образом нужно дышать:

Силовые упражнения

При данном роде упражнений всё зависит от напряжений ваших мышц. Если мышцы сокращаются, т.е испытывает бÓльшее напряжение, то делаем выдох; если мышцы испытывают меньшее напряжение, то соответственно вдох. Разберем отжимание на брусьях: при опускании вниз делаете вдох, а соответственно при отжимании себя от брусьев – выдох.

Самое главное – не задерживать дыхание! Это может привести к повышению артериального давления, а так же вы можете упасть в обморок.

Бег

Что же касается бега, это то что потребность организма в кислороде возрастает в разы. При беге, частой ошибкой бывает беспорядочное дыхание, дыхание с паузами, а также очень частое дыхание. Разберем как дышать при беге: если вы бежите медленно, то на каждые 3-4 шага делайте вдох-выдох; если вы бежите в среднем темпе, то на каждые 1-2 шага вдох-выдох; ну а при быстром беге, если вы участвуете на соревнованиях, это обычно 100-200 метров, можно пробежать и как говорится «на одном дыхании». Старайтесь дышать полной грудью, т.е широко и глубоко, делайте акцент на выдохе, так как чем полнее выдох, тем глубже будет вдох.

Дыхание при растяжке

Здесь будет легче. Если вы растягиваетесь динамикой, т.е рывками, то вдох делают в положениях, в которых грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Если же вы растягиваетесь статикой, т.е в каком-то положении фиксируетесь на 2-5 минут, то здесь нужно дышать ровно и спокойно, как вы это делаете в обычной повседневной жизни.

Вот в принципе и все, что хотел рассказать о дыхании при физических упражнениях. Надеюсь стать будет вам полезна. Удачного освоения техники дыхания!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 323 | Теги: тренировки, давление, организм, эффективность, соревнования, время, человек, жизнь, привод, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт