Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 05:29
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки

Дыхание

В данной статье поговорим еще об одной неотъемлемой вещи во время тренировки, о дыхании. Дыхание – естественный процесс для человека, способствующий поддержанию жизни организма. А если же этот процесс еще и правильно использовать во время тренировки, то можно значительно улучшить эффективность упражнений. Некоторые люди очень сильно увлекаются своей тренировкой и напрочь забывают о дыхании, они настолько сосредоточены на упражнении, что выполняют все 20-30 повторений на одном дыхании, что не хорошо, так как это приводит к повышению давления. Невыполнение такого немаловажного процесса как дыхание во время выполнения упражнений может привести к быстрой потери энергии и к быстрой мышечной усталости.

Разберем при каких упражнениях каким образом нужно дышать:

Силовые упражнения

При данном роде упражнений всё зависит от напряжений ваших мышц. Если мышцы сокращаются, т.е испытывает бÓльшее напряжение, то делаем выдох; если мышцы испытывают меньшее напряжение, то соответственно вдох. Разберем отжимание на брусьях: при опускании вниз делаете вдох, а соответственно при отжимании себя от брусьев – выдох.

Самое главное – не задерживать дыхание! Это может привести к повышению артериального давления, а так же вы можете упасть в обморок.

Бег

Что же касается бега, это то что потребность организма в кислороде возрастает в разы. При беге, частой ошибкой бывает беспорядочное дыхание, дыхание с паузами, а также очень частое дыхание. Разберем как дышать при беге: если вы бежите медленно, то на каждые 3-4 шага делайте вдох-выдох; если вы бежите в среднем темпе, то на каждые 1-2 шага вдох-выдох; ну а при быстром беге, если вы участвуете на соревнованиях, это обычно 100-200 метров, можно пробежать и как говорится «на одном дыхании». Старайтесь дышать полной грудью, т.е широко и глубоко, делайте акцент на выдохе, так как чем полнее выдох, тем глубже будет вдох.

Дыхание при растяжке

Здесь будет легче. Если вы растягиваетесь динамикой, т.е рывками, то вдох делают в положениях, в которых грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Если же вы растягиваетесь статикой, т.е в каком-то положении фиксируетесь на 2-5 минут, то здесь нужно дышать ровно и спокойно, как вы это делаете в обычной повседневной жизни.

Вот в принципе и все, что хотел рассказать о дыхании при физических упражнениях. Надеюсь стать будет вам полезна. Удачного освоения техники дыхания!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 1287 | Теги: тренировки, давление, организм, эффективность, соревнования, время, человек, жизнь, привод, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск