Клуб любителей регби
Понедельник, 23.10.2017, 10:44
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Дыхание во время тренировки

Дыхание во время тренировки

Дыхание

В данной статье поговорим еще об одной неотъемлемой вещи во время тренировки, о дыхании. Дыхание – естественный процесс для человека, способствующий поддержанию жизни организма. А если же этот процесс еще и правильно использовать во время тренировки, то можно значительно улучшить эффективность упражнений. Некоторые люди очень сильно увлекаются своей тренировкой и напрочь забывают о дыхании, они настолько сосредоточены на упражнении, что выполняют все 20-30 повторений на одном дыхании, что не хорошо, так как это приводит к повышению давления. Невыполнение такого немаловажного процесса как дыхание во время выполнения упражнений может привести к быстрой потери энергии и к быстрой мышечной усталости.

Разберем при каких упражнениях каким образом нужно дышать:

Силовые упражнения

При данном роде упражнений всё зависит от напряжений ваших мышц. Если мышцы сокращаются, т.е испытывает бÓльшее напряжение, то делаем выдох; если мышцы испытывают меньшее напряжение, то соответственно вдох. Разберем отжимание на брусьях: при опускании вниз делаете вдох, а соответственно при отжимании себя от брусьев – выдох.

Самое главное – не задерживать дыхание! Это может привести к повышению артериального давления, а так же вы можете упасть в обморок.

Бег

Что же касается бега, это то что потребность организма в кислороде возрастает в разы. При беге, частой ошибкой бывает беспорядочное дыхание, дыхание с паузами, а также очень частое дыхание. Разберем как дышать при беге: если вы бежите медленно, то на каждые 3-4 шага делайте вдох-выдох; если вы бежите в среднем темпе, то на каждые 1-2 шага вдох-выдох; ну а при быстром беге, если вы участвуете на соревнованиях, это обычно 100-200 метров, можно пробежать и как говорится «на одном дыхании». Старайтесь дышать полной грудью, т.е широко и глубоко, делайте акцент на выдохе, так как чем полнее выдох, тем глубже будет вдох.

Дыхание при растяжке

Здесь будет легче. Если вы растягиваетесь динамикой, т.е рывками, то вдох делают в положениях, в которых грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Если же вы растягиваетесь статикой, т.е в каком-то положении фиксируетесь на 2-5 минут, то здесь нужно дышать ровно и спокойно, как вы это делаете в обычной повседневной жизни.

Вот в принципе и все, что хотел рассказать о дыхании при физических упражнениях. Надеюсь стать будет вам полезна. Удачного освоения техники дыхания!

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (29.04.2017)
Просмотров: 358 | Теги: тренировки, давление, организм, эффективность, соревнования, время, человек, жизнь, привод, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт