Дыхание
В данной статье поговорим еще об одной неотъемлемой вещи во время тренировки, о дыхании. Дыхание – естественный процесс для человека, способствующий поддержанию жизни организма. А если же этот процесс еще и правильно использовать во время тренировки, то можно значительно улучшить эффективность упражнений. Некоторые люди очень сильно увлекаются своей тренировкой и напрочь забывают о дыхании, они настолько сосредоточены на упражнении, что выполняют все 20-30 повторений на одном дыхании, что не хорошо, так как это приводит к повышению давления. Невыполнение такого немаловажного процесса как дыхание во время выполнения упражнений может привести к быстрой потери энергии и к быстрой мышечной усталости.
Разберем при каких упражнениях каким образом нужно дышать:
Силовые упражнения
При данном роде упражнений всё зависит от напряжений ваших мышц. Если мышцы сокращаются, т.е испытывает бÓльшее напряжение, то делаем выдох; если мышцы испытывают меньшее напряжение, то соответственно вдох. Разберем отжимание на брусьях: при опускании вниз делаете вдох, а соответственно при отжимании себя от брусьев – выдох.
Самое главное – не задерживать дыхание! Это может привести к повышению артериального давления, а так же вы можете упасть в обморок.
Бег
Что же касается бега, это то что потребность организма в кислороде возрастает в разы. При беге, частой ошибкой бывает беспорядочное дыхание, дыхание с паузами, а также очень частое дыхание. Разберем как дышать при беге: если вы бежите медленно, то на каждые 3-4 шага делайте вдох-выдох; если вы бежите в среднем темпе, то на каждые 1-2 шага вдох-выдох; ну а при быстром беге, если вы участвуете на соревнованиях, это обычно 100-200 метров, можно пробежать и как говорится «на одном дыхании». Старайтесь дышать полной грудью, т.е широко и глубоко, делайте акцент на выдохе, так как чем полнее выдох, тем глубже будет вдох.
Дыхание при растяжке
Здесь будет легче. Если вы растягиваетесь динамикой, т.е рывками, то вдох делают в положениях, в которых грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается. Если же вы растягиваетесь статикой, т.е в каком-то положении фиксируетесь на 2-5 минут, то здесь нужно дышать ровно и спокойно, как вы это делаете в обычной повседневной жизни.
Вот в принципе и все, что хотел рассказать о дыхании при физических упражнениях. Надеюсь стать будет вам полезна. Удачного освоения техники дыхания!
| 
