Жим лежа можно выполнять по разному, от этого будет или расти грудь, или вы получите хорошую прибавку к рукам, и вообще к массе.
Первый Вариант жима лежа Выполняется таким образом:
Тут как Вы видите локти идут в одну линию с грифом, и не уходят в сторону туловища, что дает большую нагрузку на грудь и передние дельты. При таком исполнении гриф обычно опускается на середину грудных. Выполняя упражнение в таком стиле, Вы сможете лучше нагрузить грудные мышцы и плечи, но часто такой жим выполняется с меньшими весами.
Хотя если постараться хорошо развить все участвующие группы мышц в этом упражнении, то можно будет достичь хорошего результата за счет командной работы мышц.
Для хорошего развития груди и передних дельт, нужно выполнять жим в таком стиле.
Второй вариант:
Не обращайте внимание на наклон скамьи. Все на что я хочу тут обратить Ваше внимание — это на движение локтей.
Тут локти более опускаются в сторону туловища, и часть нагрузки уходит с грудных и дельт, и достается больше трицепсам.
Такой жим обычно выполняют силовики. Так можно развить большую силу в жиме лежа.
Я выполняю жим именно в таком стиле, и моя грудь не получает желанной нагрузки, зато руки как раз наоборот.
За счет больших весов, тело находиться под большим грузом, и напряжением, что хорошо влияет на все тело. Таким образом выполняя жим в таком стиле вы сможете работать с хорошими весами, от чего увеличиться объем грудной клетки, а также общая масса рук.
Вам решать в каком варианте выполнять это упражнение. Стараться больше прокачать грудь, или больше нагрузить тело тяжелыми весами.
При втором варианте я жму на 30 кг больше чем при первом, и это дает мне гораздо больший результат, чем если бы я пытался концентрировать свое внимание только на росте груди.
| 
