Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 02:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Два Варианта Выполнения Жима Лежа

Два Варианта Выполнения Жима Лежа

Жим лежа можно выполнять по разному, от этого будет или расти грудь, или вы получите хорошую прибавку к рукам, и вообще к массе.

Первый Вариант жима лежа Выполняется таким образом:

Тут как Вы видите локти идут в одну линию с грифом, и не уходят в сторону туловища, что дает большую нагрузку на грудь и передние дельты. При таком исполнении гриф обычно опускается на середину грудных. Выполняя упражнение в таком стиле, Вы сможете лучше нагрузить грудные мышцы и плечи, но часто такой жим выполняется с меньшими весами.

Хотя если постараться хорошо развить все участвующие группы мышц в этом упражнении, то можно будет достичь хорошего результата за счет командной работы мышц.

Для хорошего развития груди и передних дельт, нужно выполнять жим в таком стиле.

Второй вариант:

Не обращайте внимание на наклон скамьи. Все на что я хочу тут обратить Ваше внимание — это на движение локтей.

Тут локти более опускаются в сторону туловища, и часть нагрузки уходит с грудных и дельт, и достается больше трицепсам.

Такой жим обычно выполняют силовики. Так можно развить большую силу в жиме лежа.

Я выполняю жим именно в таком стиле, и моя грудь не получает желанной нагрузки, зато руки как раз наоборот.

За счет больших весов, тело находиться под большим грузом, и напряжением, что хорошо влияет на все тело. Таким образом выполняя жим в таком стиле вы сможете работать с хорошими весами, от чего увеличиться объем грудной клетки, а также общая масса рук.

Вам решать в каком варианте выполнять это упражнение. Стараться больше прокачать грудь, или больше нагрузить тело тяжелыми весами.

При втором варианте я жму на 30 кг больше чем при первом, и это дает мне гораздо больший результат, чем если бы я пытался концентрировать свое внимание только на росте груди.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1818 | Теги: Концентрат, хороший, образование, тело, уход, развитие, сила, МАССА, работа, рост | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт