Спортивный массаж – вид массажа, с помощью которого осуществляется подготовка спортсмена к соревнованиям. Он улучшает работоспособность и повышает выносливость. Было создано несколько методик, которые подбираются отдельно, по ситуации.
Вариации спортивного массажа
Спортивный массаж бывает зонального и общего характера. В первом варианте идет воздействие исключительно на одну зону в течение сеанса. Второй нужен на все группы мышц.
Также дополнительно выделяется еще три вида.
- Восстанавливающий. С помощью него расслабляют мышцы после интенсивных тренировок. Он способствует восстановлению организма, особенно тех частей тела, что больше всего были нагружены. Обычно перед таким массажем рекомендуют поплавать в бассейне или принять теплый душ. Сеанс – от десяти минут до часа.
- Предварительный – массаж, который выполняется перед тренировкой или соревнованиями. С ним повышается физический потенциал спортсмена. Разогревает мышцы, приводит в норму дыхание, а также улучшает кровообращение. Обычно по времени он длится до часа, в зависимости от интенсивности.
- Тренировочный – позволяет подготовить тело к физическим нагрузкам, стимулировать мышечную систему. Такая процедура снижает риски возникновения травм. Продолжительность – 20-60 минут.
В каждом типе массажа используется особенные приемы и техники, предназначенные для проработки каждой отдельной группы мышц. В основном задействуются поглаживания, разминания, выжимания, растирания и вибрации.
Противопоказания для спортивного массажа
Очень важно перед данной процедурой изучить все противопоказания и проконсультироваться со специалистом. Такой вид массажа категорически запрещается, если:
- идет воспалительный процесс, из-за которого повышается температура тела;
- расширены вены, диагностирован варикоз;
- есть психические заболевания;
- на коже присутствуют гнойники, раздражения и другие повреждения;
- у человека камни в почках;
- женщина-спортсменка беременна или кормит грудью.
Главное – придерживаться всех рекомендаций, чтобы в дальнейшем массаж принес только положительные результаты, а не вызвал более серьезные осложнения имеющихся проблем.
Спортивный массаж является очень эффективной мерой, чтобы полноценно подготовиться к физическим нагрузкам или восстановиться после них. Он значительно повысит работоспособность и стабилизирует психологическое состояние, устранит чувство усталости. Следует отметить, что такой массаж нужен не только спортсменам, но и обычным людям, желающим снизить нагрузку на суставы, стать более выносливыми и уберечь мышцы от травм.
| 
