Клуб любителей регби
Пятница, 24.11.2017, 21:11
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Для многих любителей спорта и физических упражнений существует проблема выбора средства для утоления жажды. Что нужно организму: вода или напиток? Ответ прост – при тренировке длительностью меньше часа отдайте предпочтение воде, а если вы занимаетесь более 60 минут, то советуем употреблять спортивные напитки.

Потея, тело выводит воду вместе с солями. Если вовремя не восполнить этот дефицит, все может закончиться обезвоживанием организма. В спортивных напитках содержатся электролиты (калий, натрий, кальций, магний, вода). Благодаря таким соединениям потеря жидкости замещается быстрее, чем вода. В спортивных напитках также имеются углеводы для активизации работы мышц.

Очень важно корректировать потерю жидкости у детей и подростков. Неокрепший и растущий организм в отличие от взрослого не может регулировать собственный водно-электролитный баланс. А с помощью спортивных напитков он эффективно восполняется.

В зависимости от вида, а также интенсивности физических нагрузок, внешних условий, веса человека, персонального уровня метаболизма устанавливается необходимый объем потребляемой жидкости. Чаще всего 100-150 мл бывает достаточно для периодического питья во время тренировки (каждые 20 минут). Кроме того, нужно употреблять напиток перед началом упражнений и в конце.

Не ждите, пока вас замучает жажда, поскольку организм таким образом отчаянно сигнализирует о значительном обезвоживании. Если вы употребите жидкости больше нормы, может уменьшиться концентрация натрия. А это в свою очередь часто заканчивается водным отравлением.

Большой объем употребленных спортивных напитков может задерживать жидкость в организме и не лучшим образом отображаться на работе желудка. Чтобы не допустить этого, следует разбавлять такой напиток напополам с водой.

Также при покупке спортивного питья, тщательно изучите этикетку. В идеале он должен содержать 6-8% углеводов. При превышении этой нормы могут возникнуть судороги, диарея и тошнота. Недостаточное содержание углеводов не даст необходимого количества энергии.

Среди других вариантов питья можно выделить фитнес-напитки. Это оптимальный выбор для тренировки. В них нет углеводов, которые повышают энергетический уровень человека. А любые энергетики вообще не рекомендованы для занятий спортом, поскольку содержат кофеин, который привод к обезвоживанию. По той же причине стоит отказаться и от чая, кофе. Также они лишены электролитов и не восполняют водно-электролитный баланс.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (09.07.2017)
Просмотров: 1152 | Теги: тренировки, жидкость, образование, организм, напиток, человек, Спорт, вода, электролит, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт