Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 05:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Для многих любителей спорта и физических упражнений существует проблема выбора средства для утоления жажды. Что нужно организму: вода или напиток? Ответ прост – при тренировке длительностью меньше часа отдайте предпочтение воде, а если вы занимаетесь более 60 минут, то советуем употреблять спортивные напитки.

Потея, тело выводит воду вместе с солями. Если вовремя не восполнить этот дефицит, все может закончиться обезвоживанием организма. В спортивных напитках содержатся электролиты (калий, натрий, кальций, магний, вода). Благодаря таким соединениям потеря жидкости замещается быстрее, чем вода. В спортивных напитках также имеются углеводы для активизации работы мышц.

Очень важно корректировать потерю жидкости у детей и подростков. Неокрепший и растущий организм в отличие от взрослого не может регулировать собственный водно-электролитный баланс. А с помощью спортивных напитков он эффективно восполняется.

В зависимости от вида, а также интенсивности физических нагрузок, внешних условий, веса человека, персонального уровня метаболизма устанавливается необходимый объем потребляемой жидкости. Чаще всего 100-150 мл бывает достаточно для периодического питья во время тренировки (каждые 20 минут). Кроме того, нужно употреблять напиток перед началом упражнений и в конце.

Не ждите, пока вас замучает жажда, поскольку организм таким образом отчаянно сигнализирует о значительном обезвоживании. Если вы употребите жидкости больше нормы, может уменьшиться концентрация натрия. А это в свою очередь часто заканчивается водным отравлением.

Большой объем употребленных спортивных напитков может задерживать жидкость в организме и не лучшим образом отображаться на работе желудка. Чтобы не допустить этого, следует разбавлять такой напиток напополам с водой.

Также при покупке спортивного питья, тщательно изучите этикетку. В идеале он должен содержать 6-8% углеводов. При превышении этой нормы могут возникнуть судороги, диарея и тошнота. Недостаточное содержание углеводов не даст необходимого количества энергии.

Среди других вариантов питья можно выделить фитнес-напитки. Это оптимальный выбор для тренировки. В них нет углеводов, которые повышают энергетический уровень человека. А любые энергетики вообще не рекомендованы для занятий спортом, поскольку содержат кофеин, который привод к обезвоживанию. По той же причине стоит отказаться и от чая, кофе. Также они лишены электролитов и не восполняют водно-электролитный баланс.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (09.07.2017)
Просмотров: 1113 | Теги: тренировки, жидкость, образование, организм, напиток, человек, Спорт, вода, электролит, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт