Клуб любителей регби
Суббота, 22.07.2017, 11:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Для многих любителей спорта и физических упражнений существует проблема выбора средства для утоления жажды. Что нужно организму: вода или напиток? Ответ прост – при тренировке длительностью меньше часа отдайте предпочтение воде, а если вы занимаетесь более 60 минут, то советуем употреблять спортивные напитки.

Потея, тело выводит воду вместе с солями. Если вовремя не восполнить этот дефицит, все может закончиться обезвоживанием организма. В спортивных напитках содержатся электролиты (калий, натрий, кальций, магний, вода). Благодаря таким соединениям потеря жидкости замещается быстрее, чем вода. В спортивных напитках также имеются углеводы для активизации работы мышц.

Очень важно корректировать потерю жидкости у детей и подростков. Неокрепший и растущий организм в отличие от взрослого не может регулировать собственный водно-электролитный баланс. А с помощью спортивных напитков он эффективно восполняется.

В зависимости от вида, а также интенсивности физических нагрузок, внешних условий, веса человека, персонального уровня метаболизма устанавливается необходимый объем потребляемой жидкости. Чаще всего 100-150 мл бывает достаточно для периодического питья во время тренировки (каждые 20 минут). Кроме того, нужно употреблять напиток перед началом упражнений и в конце.

Не ждите, пока вас замучает жажда, поскольку организм таким образом отчаянно сигнализирует о значительном обезвоживании. Если вы употребите жидкости больше нормы, может уменьшиться концентрация натрия. А это в свою очередь часто заканчивается водным отравлением.

Большой объем употребленных спортивных напитков может задерживать жидкость в организме и не лучшим образом отображаться на работе желудка. Чтобы не допустить этого, следует разбавлять такой напиток напополам с водой.

Также при покупке спортивного питья, тщательно изучите этикетку. В идеале он должен содержать 6-8% углеводов. При превышении этой нормы могут возникнуть судороги, диарея и тошнота. Недостаточное содержание углеводов не даст необходимого количества энергии.

Среди других вариантов питья можно выделить фитнес-напитки. Это оптимальный выбор для тренировки. В них нет углеводов, которые повышают энергетический уровень человека. А любые энергетики вообще не рекомендованы для занятий спортом, поскольку содержат кофеин, который привод к обезвоживанию. По той же причине стоит отказаться и от чая, кофе. Также они лишены электролитов и не восполняют водно-электролитный баланс.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (09.07.2017)
Просмотров: 745 | Теги: тренировки, жидкость, образование, организм, напиток, человек, Спорт, вода, электролит, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Черные кеды в вашем гардеробе

Черные кеды в вашем гардеробе

Когда можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом

Занятия йогой, асаны и упражнения

Занятия йогой, асаны и упражнения

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Выбираем велосипед на лето

Выбираем велосипед на лето

Вольная борьба - это не игра!

Вольная борьба - это не игра!

 

Вход на сайт