Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 02:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Для многих любителей спорта и физических упражнений существует проблема выбора средства для утоления жажды. Что нужно организму: вода или напиток? Ответ прост – при тренировке длительностью меньше часа отдайте предпочтение воде, а если вы занимаетесь более 60 минут, то советуем употреблять спортивные напитки.

Потея, тело выводит воду вместе с солями. Если вовремя не восполнить этот дефицит, все может закончиться обезвоживанием организма. В спортивных напитках содержатся электролиты (калий, натрий, кальций, магний, вода). Благодаря таким соединениям потеря жидкости замещается быстрее, чем вода. В спортивных напитках также имеются углеводы для активизации работы мышц.

Очень важно корректировать потерю жидкости у детей и подростков. Неокрепший и растущий организм в отличие от взрослого не может регулировать собственный водно-электролитный баланс. А с помощью спортивных напитков он эффективно восполняется.

В зависимости от вида, а также интенсивности физических нагрузок, внешних условий, веса человека, персонального уровня метаболизма устанавливается необходимый объем потребляемой жидкости. Чаще всего 100-150 мл бывает достаточно для периодического питья во время тренировки (каждые 20 минут). Кроме того, нужно употреблять напиток перед началом упражнений и в конце.

Не ждите, пока вас замучает жажда, поскольку организм таким образом отчаянно сигнализирует о значительном обезвоживании. Если вы употребите жидкости больше нормы, может уменьшиться концентрация натрия. А это в свою очередь часто заканчивается водным отравлением.

Большой объем употребленных спортивных напитков может задерживать жидкость в организме и не лучшим образом отображаться на работе желудка. Чтобы не допустить этого, следует разбавлять такой напиток напополам с водой.

Также при покупке спортивного питья, тщательно изучите этикетку. В идеале он должен содержать 6-8% углеводов. При превышении этой нормы могут возникнуть судороги, диарея и тошнота. Недостаточное содержание углеводов не даст необходимого количества энергии.

Среди других вариантов питья можно выделить фитнес-напитки. Это оптимальный выбор для тренировки. В них нет углеводов, которые повышают энергетический уровень человека. А любые энергетики вообще не рекомендованы для занятий спортом, поскольку содержат кофеин, который привод к обезвоживанию. По той же причине стоит отказаться и от чая, кофе. Также они лишены электролитов и не восполняют водно-электролитный баланс.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (09.07.2017)
Просмотров: 1203 | Теги: тренировки, жидкость, образование, организм, напиток, человек, Спорт, вода, электролит, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт