Клуб любителей регби
Пятница, 24.11.2017, 21:18
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Частота питания и контроль аппетита

Частота питания и контроль аппетита

Кушая маленькими порциями, вы сможете лучше контролировать аппетит. Это всем извесное правило, которому мы верим.

Чтобы выявить шаблон частоты питания, и влияния его на аппетит было проведено исследование. В этом исследовании полным людям давали возможность съесть третью часть суточной нормы потребления калорий, после чего они не ели в течение 5 часов. По истечению 5 часов одна группа кушала остальную часть калорий за один присест (кушать было дозволено столько сколько хочется), вторая за 5 подходов с перерывом в час.

По результатам исследований первая группа которая ела все за один присест, съела больше чем те кто разделили этот один прием пищи на 5 раз.

Можно предположить, что более частое кормление лучше контролирует аппетит. Но это не так. В ходе исследований рацион людей составлял 70% углеводов, 15% жиров и 15% белка, в виде макарон, соков и мороженого. В исследованиях всегда создается исскуственная ситуация. Какой человек каждый день, при каждом приеме пищи употребляет макароны, соки, и мороженое?

Следующим исследованием по контролю аппетита было проведено в условиях, которые больше напоминают реальную жизнь. Результаты были совершенно противоположными. В этом исследовании 3 приема пищи с высоким содержанием белка привели к большему насыщению и контролю аппетита, чем при распределении этой еды на 6 раз.

Вывод: если вы следуете нормальной диете, которая имеет преимущества в жиро сжигании и развитии мышц, которая опирается на сбалансированное распределение микронутриентов с высоким содержанием белка – редкие приемы пищи будут лучше контролировать аппетит, чем частое 6 разовое питание состоящее из мини порций еды.

Частота еды может быть для каждого индивидуальной. Кто-то будет лучше чувствовать себя, кушая 3 приема, кто-то при 4 разовом питании, а кому-то достаточно и одного большого приема пищи.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1725 | Теги: содержимое, пища, состав, потребление, питание, частота, человек, еда, Высокий, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт