Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 04:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Частота питания и контроль аппетита

Частота питания и контроль аппетита

Кушая маленькими порциями, вы сможете лучше контролировать аппетит. Это всем извесное правило, которому мы верим.

Чтобы выявить шаблон частоты питания, и влияния его на аппетит было проведено исследование. В этом исследовании полным людям давали возможность съесть третью часть суточной нормы потребления калорий, после чего они не ели в течение 5 часов. По истечению 5 часов одна группа кушала остальную часть калорий за один присест (кушать было дозволено столько сколько хочется), вторая за 5 подходов с перерывом в час.

По результатам исследований первая группа которая ела все за один присест, съела больше чем те кто разделили этот один прием пищи на 5 раз.

Можно предположить, что более частое кормление лучше контролирует аппетит. Но это не так. В ходе исследований рацион людей составлял 70% углеводов, 15% жиров и 15% белка, в виде макарон, соков и мороженого. В исследованиях всегда создается исскуственная ситуация. Какой человек каждый день, при каждом приеме пищи употребляет макароны, соки, и мороженое?

Следующим исследованием по контролю аппетита было проведено в условиях, которые больше напоминают реальную жизнь. Результаты были совершенно противоположными. В этом исследовании 3 приема пищи с высоким содержанием белка привели к большему насыщению и контролю аппетита, чем при распределении этой еды на 6 раз.

Вывод: если вы следуете нормальной диете, которая имеет преимущества в жиро сжигании и развитии мышц, которая опирается на сбалансированное распределение микронутриентов с высоким содержанием белка – редкие приемы пищи будут лучше контролировать аппетит, чем частое 6 разовое питание состоящее из мини порций еды.

Частота еды может быть для каждого индивидуальной. Кто-то будет лучше чувствовать себя, кушая 3 приема, кто-то при 4 разовом питании, а кому-то достаточно и одного большого приема пищи.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1689 | Теги: содержимое, пища, состав, потребление, питание, частота, человек, еда, Высокий, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт