Клуб любителей регби
Суббота, 22.07.2017, 11:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Частота питания и контроль аппетита

Частота питания и контроль аппетита

Кушая маленькими порциями, вы сможете лучше контролировать аппетит. Это всем извесное правило, которому мы верим.

Чтобы выявить шаблон частоты питания, и влияния его на аппетит было проведено исследование. В этом исследовании полным людям давали возможность съесть третью часть суточной нормы потребления калорий, после чего они не ели в течение 5 часов. По истечению 5 часов одна группа кушала остальную часть калорий за один присест (кушать было дозволено столько сколько хочется), вторая за 5 подходов с перерывом в час.

По результатам исследований первая группа которая ела все за один присест, съела больше чем те кто разделили этот один прием пищи на 5 раз.

Можно предположить, что более частое кормление лучше контролирует аппетит. Но это не так. В ходе исследований рацион людей составлял 70% углеводов, 15% жиров и 15% белка, в виде макарон, соков и мороженого. В исследованиях всегда создается исскуственная ситуация. Какой человек каждый день, при каждом приеме пищи употребляет макароны, соки, и мороженое?

Следующим исследованием по контролю аппетита было проведено в условиях, которые больше напоминают реальную жизнь. Результаты были совершенно противоположными. В этом исследовании 3 приема пищи с высоким содержанием белка привели к большему насыщению и контролю аппетита, чем при распределении этой еды на 6 раз.

Вывод: если вы следуете нормальной диете, которая имеет преимущества в жиро сжигании и развитии мышц, которая опирается на сбалансированное распределение микронутриентов с высоким содержанием белка – редкие приемы пищи будут лучше контролировать аппетит, чем частое 6 разовое питание состоящее из мини порций еды.

Частота еды может быть для каждого индивидуальной. Кто-то будет лучше чувствовать себя, кушая 3 приема, кто-то при 4 разовом питании, а кому-то достаточно и одного большого приема пищи.

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.07.2017)
Просмотров: 1326 | Теги: содержимое, пища, состав, потребление, питание, частота, человек, еда, Высокий, исследования | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Черные кеды в вашем гардеробе

Черные кеды в вашем гардеробе

Когда можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом

Занятия йогой, асаны и упражнения

Занятия йогой, асаны и упражнения

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Выбираем велосипед на лето

Выбираем велосипед на лето

Вольная борьба - это не игра!

Вольная борьба - это не игра!

 

Вход на сайт