Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 22:25
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих

Что же такое бодибилдинг для начинающих? Когда Вы заходите в зал и видите это огромное количество тренажеров, здесь любой растеряется и только совет опытного тренера поможет Вам. Но, к сожалению не все спортзалы обладают квалифицированными тренерами, а в некоторых их просто нет. Поэтому я сейчас Вам расскажу о самом первом месяце тренировок, как его лучше провести, чтобы получить тот результат, который Вы хотите и создать фундамент для дальнейших физических нагрузок. Ваша тренировка всегда будет начинаться с разминки (выполняйте упражнения в твои последовательности, в которой я напишу ниже): все упражнения выполняются 5-10 оборотов в одну сторону, потом столько же в другую.

Разминаем шею, круговыми вращениями.

Круговые вращения кистей, локтей, плеч, всей рукой.

Покачивание бедрами из стороны в сторону, после чего круговые вращения тазом.

Приседания 5-10раз

Наклоны вперед, стараемся руками дотянуться до пола (упражнение выполняется один раз, с задержкой на 10-15 сек)

Если Вы оцениваете вашу физическую подготовку выше среднего, то можете еще отжаться раз 10.

Все сделали? Хорошо. Сейчас я Вам расскажу Ваш первый комплекс, при помощи которого Вы себя подготовите к более серьезным тренировкам.

Начать с веса, который можешь поднять 15 раз с небольшим «запасом», добавлять вес на каждой тренировке.

15 повторений мы делаем только первые 5 тренировок

10 повторений мы делаем с 6ой тренировки по 10ую включительно

5 повторений с 11 тренировки по 15 включительно

1.Приседания 3?15.10.5

2.Жим штанги лежа 3?15.10.5

3.Подтягивания (тяга верхнего блока) 3?15.10.5

4.Подъем штанги на бицепс стоя 3?15.10.5

5.Отжимание на брусьях (жим лежа узким хватом) 3?15.10.5

6.Подъем ног вися 3?20

Поясню, что значат цифры в конце каждого из упражнений.

3 — количество подходов

15.10.5 — количество повторений в подходе точкой я разделил 3 этапа тренировок, которые описаны выше.

Фото 2: Бодибилдинг для начинающих

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1380 | Теги: тренировки, этапы, штанга, обороты, рассказ, помощь, спортзал, тренер, подъем, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт