Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:03
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих

Что же такое бодибилдинг для начинающих? Когда Вы заходите в зал и видите это огромное количество тренажеров, здесь любой растеряется и только совет опытного тренера поможет Вам. Но, к сожалению не все спортзалы обладают квалифицированными тренерами, а в некоторых их просто нет. Поэтому я сейчас Вам расскажу о самом первом месяце тренировок, как его лучше провести, чтобы получить тот результат, который Вы хотите и создать фундамент для дальнейших физических нагрузок. Ваша тренировка всегда будет начинаться с разминки (выполняйте упражнения в твои последовательности, в которой я напишу ниже): все упражнения выполняются 5-10 оборотов в одну сторону, потом столько же в другую.

Разминаем шею, круговыми вращениями.

Круговые вращения кистей, локтей, плеч, всей рукой.

Покачивание бедрами из стороны в сторону, после чего круговые вращения тазом.

Приседания 5-10раз

Наклоны вперед, стараемся руками дотянуться до пола (упражнение выполняется один раз, с задержкой на 10-15 сек)

Если Вы оцениваете вашу физическую подготовку выше среднего, то можете еще отжаться раз 10.

Все сделали? Хорошо. Сейчас я Вам расскажу Ваш первый комплекс, при помощи которого Вы себя подготовите к более серьезным тренировкам.

Начать с веса, который можешь поднять 15 раз с небольшим «запасом», добавлять вес на каждой тренировке.

15 повторений мы делаем только первые 5 тренировок

10 повторений мы делаем с 6ой тренировки по 10ую включительно

5 повторений с 11 тренировки по 15 включительно

1.Приседания 3?15.10.5

2.Жим штанги лежа 3?15.10.5

3.Подтягивания (тяга верхнего блока) 3?15.10.5

4.Подъем штанги на бицепс стоя 3?15.10.5

5.Отжимание на брусьях (жим лежа узким хватом) 3?15.10.5

6.Подъем ног вися 3?20

Поясню, что значат цифры в конце каждого из упражнений.

3 — количество подходов

15.10.5 — количество повторений в подходе точкой я разделил 3 этапа тренировок, которые описаны выше.

Фото 2: Бодибилдинг для начинающих

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1163 | Теги: тренировки, этапы, штанга, обороты, рассказ, помощь, спортзал, тренер, подъем, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт