Клуб любителей регби
Вторник, 21.11.2017, 00:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 49
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих

Что же такое бодибилдинг для начинающих? Когда Вы заходите в зал и видите это огромное количество тренажеров, здесь любой растеряется и только совет опытного тренера поможет Вам. Но, к сожалению не все спортзалы обладают квалифицированными тренерами, а в некоторых их просто нет. Поэтому я сейчас Вам расскажу о самом первом месяце тренировок, как его лучше провести, чтобы получить тот результат, который Вы хотите и создать фундамент для дальнейших физических нагрузок. Ваша тренировка всегда будет начинаться с разминки (выполняйте упражнения в твои последовательности, в которой я напишу ниже): все упражнения выполняются 5-10 оборотов в одну сторону, потом столько же в другую.

Разминаем шею, круговыми вращениями.

Круговые вращения кистей, локтей, плеч, всей рукой.

Покачивание бедрами из стороны в сторону, после чего круговые вращения тазом.

Приседания 5-10раз

Наклоны вперед, стараемся руками дотянуться до пола (упражнение выполняется один раз, с задержкой на 10-15 сек)

Если Вы оцениваете вашу физическую подготовку выше среднего, то можете еще отжаться раз 10.

Все сделали? Хорошо. Сейчас я Вам расскажу Ваш первый комплекс, при помощи которого Вы себя подготовите к более серьезным тренировкам.

Начать с веса, который можешь поднять 15 раз с небольшим «запасом», добавлять вес на каждой тренировке.

15 повторений мы делаем только первые 5 тренировок

10 повторений мы делаем с 6ой тренировки по 10ую включительно

5 повторений с 11 тренировки по 15 включительно

1.Приседания 3?15.10.5

2.Жим штанги лежа 3?15.10.5

3.Подтягивания (тяга верхнего блока) 3?15.10.5

4.Подъем штанги на бицепс стоя 3?15.10.5

5.Отжимание на брусьях (жим лежа узким хватом) 3?15.10.5

6.Подъем ног вися 3?20

Поясню, что значат цифры в конце каждого из упражнений.

3 — количество подходов

15.10.5 — количество повторений в подходе точкой я разделил 3 этапа тренировок, которые описаны выше.

Фото 2: Бодибилдинг для начинающих

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 841 | Теги: тренировки, этапы, штанга, обороты, рассказ, помощь, спортзал, тренер, подъем, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Трюки во фристайле на лыжах

Трюки во фристайле на лыжах

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Экстремальный туризм: покоряем вулканы России

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Оперативный ремонт айфонов в сервисе Pedant

Страхование спортсменов

Страхование спортсменов

Когда появились квадроциклы?

Когда появились квадроциклы?

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл стелс 500 gt

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Квадроцикл yamaha grizzly 700

Виды квадроциклов от «Стелс»

Виды квадроциклов от «Стелс»

Мышечно-энергетические техники

Мышечно-энергетические техники

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Теннисный корт – отличное развлечение для любителей активного отдыха

Суповая диета

Суповая диета

Покупка квадроцикла

Покупка квадроцикла

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Как снять усталость или избавиться от целлюлита?

Купить сноуборд со скидкой

Купить сноуборд со скидкой

Кто такие прорайдеры?

Кто такие прорайдеры?

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

Спортивные квадроциклы | Квадроциклы

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

«Безумные виды спорта: Джай-алай (Jai-Alai)»

На дистанциях-с компасом и картой

На дистанциях-с компасом и картой

Любительские соревнования по сноуборду

Любительские соревнования по сноуборду

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Как выбрать и купить сноуборд комплект

Тайская йога

Тайская йога

Спорт всесилен

Спорт всесилен

Про спортзал

Про спортзал

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Правильное питание при занятиях Pole Dance

Похудение для невесты

Похудение для невесты

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Положение тела при выполнении элементов в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Перестановка ног в гимнастике

Как накачать бицепсы?

Как накачать бицепсы?

Как растут мышцы

Как растут мышцы

В помощь мышцам

В помощь мышцам

 

Вход на сайт