Клуб любителей регби
Вторник, 23.01.2018, 14:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Полезные советы для спортсменов

Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг для начинающих

Что же такое бодибилдинг для начинающих? Когда Вы заходите в зал и видите это огромное количество тренажеров, здесь любой растеряется и только совет опытного тренера поможет Вам. Но, к сожалению не все спортзалы обладают квалифицированными тренерами, а в некоторых их просто нет. Поэтому я сейчас Вам расскажу о самом первом месяце тренировок, как его лучше провести, чтобы получить тот результат, который Вы хотите и создать фундамент для дальнейших физических нагрузок. Ваша тренировка всегда будет начинаться с разминки (выполняйте упражнения в твои последовательности, в которой я напишу ниже): все упражнения выполняются 5-10 оборотов в одну сторону, потом столько же в другую.

Разминаем шею, круговыми вращениями.

Круговые вращения кистей, локтей, плеч, всей рукой.

Покачивание бедрами из стороны в сторону, после чего круговые вращения тазом.

Приседания 5-10раз

Наклоны вперед, стараемся руками дотянуться до пола (упражнение выполняется один раз, с задержкой на 10-15 сек)

Если Вы оцениваете вашу физическую подготовку выше среднего, то можете еще отжаться раз 10.

Все сделали? Хорошо. Сейчас я Вам расскажу Ваш первый комплекс, при помощи которого Вы себя подготовите к более серьезным тренировкам.

Начать с веса, который можешь поднять 15 раз с небольшим «запасом», добавлять вес на каждой тренировке.

15 повторений мы делаем только первые 5 тренировок

10 повторений мы делаем с 6ой тренировки по 10ую включительно

5 повторений с 11 тренировки по 15 включительно

1.Приседания 3?15.10.5

2.Жим штанги лежа 3?15.10.5

3.Подтягивания (тяга верхнего блока) 3?15.10.5

4.Подъем штанги на бицепс стоя 3?15.10.5

5.Отжимание на брусьях (жим лежа узким хватом) 3?15.10.5

6.Подъем ног вися 3?20

Поясню, что значат цифры в конце каждого из упражнений.

3 — количество подходов

15.10.5 — количество повторений в подходе точкой я разделил 3 этапа тренировок, которые описаны выше.

Фото 2: Бодибилдинг для начинающих

 

Категория: Полезные советы для спортсменов | Добавил: Ржавый (02.11.2017)
Просмотров: 1143 | Теги: тренировки, этапы, штанга, обороты, рассказ, помощь, спортзал, тренер, подъем, Россия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Главгосэкспертиза России рассмотрела измененный проект строительства «Ростов Арена»

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

 

Вход на сайт