Что же такое бодибилдинг для начинающих? Когда Вы заходите в зал и видите это огромное количество тренажеров, здесь любой растеряется и только совет опытного тренера поможет Вам. Но, к сожалению не все спортзалы обладают квалифицированными тренерами, а в некоторых их просто нет. Поэтому я сейчас Вам расскажу о самом первом месяце тренировок, как его лучше провести, чтобы получить тот результат, который Вы хотите и создать фундамент для дальнейших физических нагрузок. Ваша тренировка всегда будет начинаться с разминки (выполняйте упражнения в твои последовательности, в которой я напишу ниже): все упражнения выполняются 5-10 оборотов в одну сторону, потом столько же в другую.
Разминаем шею, круговыми вращениями.
Круговые вращения кистей, локтей, плеч, всей рукой.
Покачивание бедрами из стороны в сторону, после чего круговые вращения тазом.
Приседания 5-10раз
Наклоны вперед, стараемся руками дотянуться до пола (упражнение выполняется один раз, с задержкой на 10-15 сек)
Если Вы оцениваете вашу физическую подготовку выше среднего, то можете еще отжаться раз 10.
Все сделали? Хорошо. Сейчас я Вам расскажу Ваш первый комплекс, при помощи которого Вы себя подготовите к более серьезным тренировкам.
Начать с веса, который можешь поднять 15 раз с небольшим «запасом», добавлять вес на каждой тренировке.
15 повторений мы делаем только первые 5 тренировок
10 повторений мы делаем с 6ой тренировки по 10ую включительно
5 повторений с 11 тренировки по 15 включительно
1.Приседания 3?15.10.5
2.Жим штанги лежа 3?15.10.5
3.Подтягивания (тяга верхнего блока) 3?15.10.5
4.Подъем штанги на бицепс стоя 3?15.10.5
5.Отжимание на брусьях (жим лежа узким хватом) 3?15.10.5
6.Подъем ног вися 3?20
Поясню, что значат цифры в конце каждого из упражнений.
3 — количество подходов
15.10.5 — количество повторений в подходе точкой я разделил 3 этапа тренировок, которые описаны выше.
| 
