Клуб любителей регби
Вторник, 24.04.2018, 23:41
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя – базовое упражнение для прокачки объема и формы плеч. Основная нагрузка ложится на передние и задние дельты, а также мышцы вращатели плеча. В отличие от жимов штанги стоя, этот вариант упражнения позволяет прицельней нагружать дельты, поскольку не работают мышцы стабилизаторы корпуса. Жимы штанги в положении сидя рекомендованы прежде всего новичками. Выполняются они в начале тренинга дельт по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника жимов штанги сидя

Установите спинку скамьи в вертикальное или близкое к вертикали положение. Сама скамья должна стоять на достаточно расстоянии от грифа. Так чтобы локти не упирались в стойки. Но и не слишком далеко. Вы не должны сильно наклонятся вперед. Упоры под штангой должны быть установлены на уровне верхней части грудных мышц. Используйте верхний хват чуть шире плеч. Большой палец обхватывает гриф. Взгляд строго перед собой. Снимите штангу с упоров, отведите плечи немного назад, грудь «колесом». Вдохните, задержите дыхание и выжмите штангу на прямые руки. Выдохните когда преодолеете наиболее тяжелый участок. Задержите штангу в верхней точке, сделайте вдох, задержите дыхание и плавно вернитесь в исходную позицию. Без пауз в нижней точке повторите жим.Техника жимов штанги сидя

Рекомендации по выполнению

1. Выполняйте все движения плавно и равномерно. Не делайте рывков и не «бросайте» штангу на грудь.

2. Обязательно задерживайте дыхание.

3. Не переусердствуйте с чрезмерно большим весом.

4. Стремитесь максимально поднять плечи и выпрямить руки, но не в замок.

5. Существует также вариант с жимом штанги из-за головы. В нем основная нагрузка перемещается с передних дельт на средние и на надостную мышцу, которая у многих слабо развита. Именно по этой причине, спортивные врачи не рекомендуют часто выполнять это упражнение. Новичкам от жима из-за головы стоит отказаться и вовсе.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (08.04.2018)
Просмотров: 567 | Теги: движение, колесо, работа, стойка, корпус, максимум, Участок, Спорт, развитие, штанга | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт