Клуб любителей регби
Четверг, 15.11.2018, 12:10
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя

Жим штанги сидя – базовое упражнение для прокачки объема и формы плеч. Основная нагрузка ложится на передние и задние дельты, а также мышцы вращатели плеча. В отличие от жимов штанги стоя, этот вариант упражнения позволяет прицельней нагружать дельты, поскольку не работают мышцы стабилизаторы корпуса. Жимы штанги в положении сидя рекомендованы прежде всего новичками. Выполняются они в начале тренинга дельт по 8-12 повторений в 3-4 сетах.

Техника жимов штанги сидя

Установите спинку скамьи в вертикальное или близкое к вертикали положение. Сама скамья должна стоять на достаточно расстоянии от грифа. Так чтобы локти не упирались в стойки. Но и не слишком далеко. Вы не должны сильно наклонятся вперед. Упоры под штангой должны быть установлены на уровне верхней части грудных мышц. Используйте верхний хват чуть шире плеч. Большой палец обхватывает гриф. Взгляд строго перед собой. Снимите штангу с упоров, отведите плечи немного назад, грудь «колесом». Вдохните, задержите дыхание и выжмите штангу на прямые руки. Выдохните когда преодолеете наиболее тяжелый участок. Задержите штангу в верхней точке, сделайте вдох, задержите дыхание и плавно вернитесь в исходную позицию. Без пауз в нижней точке повторите жим.Техника жимов штанги сидя

Рекомендации по выполнению

1. Выполняйте все движения плавно и равномерно. Не делайте рывков и не «бросайте» штангу на грудь.

2. Обязательно задерживайте дыхание.

3. Не переусердствуйте с чрезмерно большим весом.

4. Стремитесь максимально поднять плечи и выпрямить руки, но не в замок.

5. Существует также вариант с жимом штанги из-за головы. В нем основная нагрузка перемещается с передних дельт на средние и на надостную мышцу, которая у многих слабо развита. Именно по этой причине, спортивные врачи не рекомендуют часто выполнять это упражнение. Новичкам от жима из-за головы стоит отказаться и вовсе.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (08.04.2018)
Просмотров: 728 | Теги: движение, колесо, работа, стойка, корпус, максимум, Участок, Спорт, развитие, штанга | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт