Во время упражнений клетки нашего организма омолаживаются, получая кислород. Сжигается жир, улучшается работа кровеносной и иммунной системы. Давайте избежим некоторых ошибок, тогда занятия спортом, фитнесом в частности, принесут намного большую пользу и красоту нашему телу.
1. При занятиях спортом необходимо усиленное питание.
Нет! Не переоценивайте расход калорий во время упражнений.
Например, плитка шоколада содержит 500 ккал. Чтобы сжечь это количество, нужно бегать целый час.
2. Нужно постоянно повторять упражнения, если болят мышцы
Нет! Боли в мышцах усилятся и мини-разрывы увеличатся, если будем повторять упражнения, которые к этому привели. Лучше всего, дня на 3-4 заменить занятия на вечерние прогулки , а утром и в течение дня сделать легкую растяжку на все группы мышц.
3. Разминку делать необязательно.
Нет. Для пластичности мышц мы просто обязаны их разогреть! Иначе не избежать болезненного разрыва тканей.
4. Убирается вес только с проблемных зон.
Нет. В первую очередь сжигается жир из самых тонких зон нашего тела — это лицо и руки. Только через 20 минут с начала тренировки подключаются и проблемные зоны — излишки жира на животе, бедрах и т.д. Поэтому 30 минут занятий в день не дадут нам желаемых результатов.
5. Мне достаточно работы по дому, чтобы оставаться в форме.
Нет. Бытовая нагрузка не дает положительного результата для работы сердца. Нужна кардиотренировка, т.е. бег, быстрая спортивная ходьба и т.д., желательно на свежем воздухе.
6. В течение первого месяца занятий у меня уменьшится объем талии и бедер.
Нет.В течение первого месяца мышцы подтянутся, а размеры начнут уменьшаться только на 2-3 месяце регулярных занятий.
7. Только через 20 минут с начала упражнений начинает сжигаться жир.
Нет. Жир сжигается с первых минут. Естественно, лучше заниматься на голодный желудок. Не ешьте за 2 часа до начала занятий.
8. Чем сильнее болят мышцы, тем более эффективен результат.
Нет. Боль говорит о том, что вы перестарались — мышцы должны не болеть, а «гореть».
9. При болях в спине нельзя тренироваться.
Нет. В большинстве случаев боль в спине — это отсутствие кровоснабжения, вследствие напряжения мышц.В этом случае полезны плавание, бег, йога аэробика.
10. Спорт не помогает с возрастом.
Нет. В начале похода за здоровьем нет определенного возраста. В течение одного года у 70-летнего сила мышц укрепляется вдвое.
| 
