Клуб любителей регби
Четверг, 15.11.2018, 10:58
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упругие и красивые ягодицы

Упругие и красивые ягодицы

Не существует в мире, наверное, ни одной женщины, которая бы не хотела иметь красивые упругие ягодицы. Если вы испробовали уже много всяких упражнений, но они не дали никаких желаемых результатов, тогда попробуйте тренировать свою ягодичную мышцу таким образом. И имейте ввиду, что если их совмещать с катанием на велосипеде или бегом, результат будет намного лучше.

1. Лягте на спину, ноги раздвиньте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Колени нужно согнуть так, чтобы получился угол примерно 60 градусов. Таз поднят над полом. Теперь вы должны опустить свой таз силой ягодиц.

Повторить упражнение 30 раз. Немного дайте отдохнуть мышцам, и можете приступать ко второму подходу. И не забывайте, таз необходимо опускать медленно. Опускать таз к полу вы должны только за счет напряжения мышц ваших ягодиц.

2. Лягте на живот. Сложите руки в замок и подложите их под подбородок. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки старались достать до попы, но доставать до попы не нужно. Делать это движение нужно быстро и много раз. Не меньше 50 раз. Если для вас это слишком простое упражнение, тогда прикрепите к ногам какой-нибудь груз. Но нагрузка должна быть не более 2 кг на каждую ногу. Лучше сделать больше упражнений, чем с большим весом.

3. Лягте на живот, согните ноги в коленях, так чтобы они находились перпендикулярно к полу. Руки сложите в замок и положите под подбородок. Поднимите колени, отрывая их от пола на 1-2 сантиметра. В этом движении мышцы ног и ягодиц должны быть максимально напряженны. Не в коем случае не отрывайте колени от пола рывком, делать это нужно медленно, силой мышц. Упражнение выполняется по 10 раз, в три подхода.Станьте на колени. Обопритесь на руки, одна нога отведена назад, колено и носок смотрят в пол. Поднимите ногу, при этом максимально напрягая ягодичную мышцу. Поставьте ногу в исходное положение. Ногу положить нужно медленно, плавно. Выполнять упражнение по 25 раз на каждую ногу по два подхода.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (17.03.2018)
Просмотров: 742 | Теги: образование, доставка, велосипеды, тазы, максимум, мир, движение, ноги, Женщины, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт