Не существует в мире, наверное, ни одной женщины, которая бы не хотела иметь красивые упругие ягодицы. Если вы испробовали уже много всяких упражнений, но они не дали никаких желаемых результатов, тогда попробуйте тренировать свою ягодичную мышцу таким образом. И имейте ввиду, что если их совмещать с катанием на велосипеде или бегом, результат будет намного лучше.
1. Лягте на спину, ноги раздвиньте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Колени нужно согнуть так, чтобы получился угол примерно 60 градусов. Таз поднят над полом. Теперь вы должны опустить свой таз силой ягодиц.
Повторить упражнение 30 раз. Немного дайте отдохнуть мышцам, и можете приступать ко второму подходу. И не забывайте, таз необходимо опускать медленно. Опускать таз к полу вы должны только за счет напряжения мышц ваших ягодиц.
2. Лягте на живот. Сложите руки в замок и подложите их под подбородок. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки старались достать до попы, но доставать до попы не нужно. Делать это движение нужно быстро и много раз. Не меньше 50 раз. Если для вас это слишком простое упражнение, тогда прикрепите к ногам какой-нибудь груз. Но нагрузка должна быть не более 2 кг на каждую ногу. Лучше сделать больше упражнений, чем с большим весом.
3. Лягте на живот, согните ноги в коленях, так чтобы они находились перпендикулярно к полу. Руки сложите в замок и положите под подбородок. Поднимите колени, отрывая их от пола на 1-2 сантиметра. В этом движении мышцы ног и ягодиц должны быть максимально напряженны. Не в коем случае не отрывайте колени от пола рывком, делать это нужно медленно, силой мышц. Упражнение выполняется по 10 раз, в три подхода.Станьте на колени. Обопритесь на руки, одна нога отведена назад, колено и носок смотрят в пол. Поднимите ногу, при этом максимально напрягая ягодичную мышцу. Поставьте ногу в исходное положение. Ногу положить нужно медленно, плавно. Выполнять упражнение по 25 раз на каждую ногу по два подхода.
| 
