Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 23:06
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упругие и красивые ягодицы

Упругие и красивые ягодицы

Не существует в мире, наверное, ни одной женщины, которая бы не хотела иметь красивые упругие ягодицы. Если вы испробовали уже много всяких упражнений, но они не дали никаких желаемых результатов, тогда попробуйте тренировать свою ягодичную мышцу таким образом. И имейте ввиду, что если их совмещать с катанием на велосипеде или бегом, результат будет намного лучше.

1. Лягте на спину, ноги раздвиньте на ширине плеч, руки разведите в стороны. Колени нужно согнуть так, чтобы получился угол примерно 60 градусов. Таз поднят над полом. Теперь вы должны опустить свой таз силой ягодиц.

Повторить упражнение 30 раз. Немного дайте отдохнуть мышцам, и можете приступать ко второму подходу. И не забывайте, таз необходимо опускать медленно. Опускать таз к полу вы должны только за счет напряжения мышц ваших ягодиц.

2. Лягте на живот. Сложите руки в замок и подложите их под подбородок. Согните ноги в коленях так, чтобы пятки старались достать до попы, но доставать до попы не нужно. Делать это движение нужно быстро и много раз. Не меньше 50 раз. Если для вас это слишком простое упражнение, тогда прикрепите к ногам какой-нибудь груз. Но нагрузка должна быть не более 2 кг на каждую ногу. Лучше сделать больше упражнений, чем с большим весом.

3. Лягте на живот, согните ноги в коленях, так чтобы они находились перпендикулярно к полу. Руки сложите в замок и положите под подбородок. Поднимите колени, отрывая их от пола на 1-2 сантиметра. В этом движении мышцы ног и ягодиц должны быть максимально напряженны. Не в коем случае не отрывайте колени от пола рывком, делать это нужно медленно, силой мышц. Упражнение выполняется по 10 раз, в три подхода.Станьте на колени. Обопритесь на руки, одна нога отведена назад, колено и носок смотрят в пол. Поднимите ногу, при этом максимально напрягая ягодичную мышцу. Поставьте ногу в исходное положение. Ногу положить нужно медленно, плавно. Выполнять упражнение по 25 раз на каждую ногу по два подхода.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (17.03.2018)
Просмотров: 649 | Теги: образование, доставка, велосипеды, тазы, максимум, мир, движение, ноги, Женщины, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт