Клуб любителей регби
Вторник, 26.05.2020, 23:13
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 91
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Известный эксперт в области фитнеса и здорового питания Дмитрий Глебов знакомит нас с домашними упражнениями с гантелями. По его мнению, именно этот спортивный снаряд является лучшим приобретением. Ведь гантели — это свободный вес, который лучше всего способствует наращиванию мышц. К тому же, с ними существует целая масса упражнений! Дмитрий подготовил набор лучших.

Упражнения с гантелями дома

Данный комплекс направлен на проработку плеч, а именно — дельтовидных мышц.

Первое упражнение — жим гантелей сидя:

Исходное положение сидя, гантели в руках на уровне плеч.

Локти разведены в сторону, ладони вперед.

Поднимаем гантели, сводя над головой.

Выполняем 10-12 повторений.

Второе упражнение — подъем гантелей через стороны:

Исходное положение стоя.

Руки с гантелями по швам.

Разводим руки, в верхней точке поворачивая кисть мизинцем кверху.

Выполняем 10-12 повторений.

Теперь настало время проработать бицепсы и трицепсы.

Третье упражнение — подъем гантелей на бицепс стоя:

Исходное положение стоя.

Руки опущены вниз ладонями внутрь, локти прижаты к телу.

Сгибаем локти, поднимая гантели к подбородку.

Выполняем 8-10 повторений.

Четвертое упражнение — французский жим сидя с гантелей

Исходное положение сидя.

Гантель держим над головой.

Сгибая и разгибая руки, заводим гантель за спину и поднимаем обратно.

Выполняем 10-12 повторений.

Наконец, прорабатываем спину.

Пятое упражнение — тяга гантелей в наклоне:

Наклоняемся, упираясь в стул или диван.

Прогибаем спину в пояснице.

Одна рука держится за упор, другая тянет гантель.

Выполняем 8-10 повторений.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 1508 | Теги: известность, Спорт, мнение, Эксперты, заводить, дом, питание, Здоровье, подъем, дмитрий, головоломка, француз | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Что такое вейкбординг

Что такое вейкбординг

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

За адреналином в США

За адреналином в США

Горнолыжный спорт в Австрии

Горнолыжный спорт в Австрии

Как похудеть перед праздником

Как похудеть перед праздником

Как накачать попу

Как накачать попу

Средненький протеин

Средненький протеин

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Как сохранить красоту и здоровье

Как сохранить красоту и здоровье

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Самый лучший протеин

Самый лучший протеин

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Но тренировка прежде всего

Но тренировка прежде всего

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Тренировки со скольжением

Тренировки со скольжением

Сила мышц средней части тела

Сила мышц средней части тела

Растяжка мышц ягодиц

Растяжка мышц ягодиц

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Обратные скручивания для пресса

Обратные скручивания для пресса

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

 

Вход на сайт

Поиск