Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 15:34
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Известный эксперт в области фитнеса и здорового питания Дмитрий Глебов знакомит нас с домашними упражнениями с гантелями. По его мнению, именно этот спортивный снаряд является лучшим приобретением. Ведь гантели — это свободный вес, который лучше всего способствует наращиванию мышц. К тому же, с ними существует целая масса упражнений! Дмитрий подготовил набор лучших.

Упражнения с гантелями дома

Данный комплекс направлен на проработку плеч, а именно — дельтовидных мышц.

Первое упражнение — жим гантелей сидя:

Исходное положение сидя, гантели в руках на уровне плеч.

Локти разведены в сторону, ладони вперед.

Поднимаем гантели, сводя над головой.

Выполняем 10-12 повторений.

Второе упражнение — подъем гантелей через стороны:

Исходное положение стоя.

Руки с гантелями по швам.

Разводим руки, в верхней точке поворачивая кисть мизинцем кверху.

Выполняем 10-12 повторений.

Теперь настало время проработать бицепсы и трицепсы.

Третье упражнение — подъем гантелей на бицепс стоя:

Исходное положение стоя.

Руки опущены вниз ладонями внутрь, локти прижаты к телу.

Сгибаем локти, поднимая гантели к подбородку.

Выполняем 8-10 повторений.

Четвертое упражнение — французский жим сидя с гантелей

Исходное положение сидя.

Гантель держим над головой.

Сгибая и разгибая руки, заводим гантель за спину и поднимаем обратно.

Выполняем 10-12 повторений.

Наконец, прорабатываем спину.

Пятое упражнение — тяга гантелей в наклоне:

Наклоняемся, упираясь в стул или диван.

Прогибаем спину в пояснице.

Одна рука держится за упор, другая тянет гантель.

Выполняем 8-10 повторений.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 2673 | Теги: известность, Спорт, мнение, Эксперты, заводить, дом, питание, Здоровье, подъем, дмитрий, головоломка, француз | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск