Известный эксперт в области фитнеса и здорового питания Дмитрий Глебов знакомит нас с домашними упражнениями с гантелями. По его мнению, именно этот спортивный снаряд является лучшим приобретением. Ведь гантели — это свободный вес, который лучше всего способствует наращиванию мышц. К тому же, с ними существует целая масса упражнений! Дмитрий подготовил набор лучших.
Упражнения с гантелями дома
Данный комплекс направлен на проработку плеч, а именно — дельтовидных мышц.
Первое упражнение — жим гантелей сидя:
Исходное положение сидя, гантели в руках на уровне плеч.
Локти разведены в сторону, ладони вперед.
Поднимаем гантели, сводя над головой.
Выполняем 10-12 повторений.
Второе упражнение — подъем гантелей через стороны:
Исходное положение стоя.
Руки с гантелями по швам.
Разводим руки, в верхней точке поворачивая кисть мизинцем кверху.
Выполняем 10-12 повторений.
Теперь настало время проработать бицепсы и трицепсы.
Третье упражнение — подъем гантелей на бицепс стоя:
Исходное положение стоя.
Руки опущены вниз ладонями внутрь, локти прижаты к телу.
Сгибаем локти, поднимая гантели к подбородку.
Выполняем 8-10 повторений.
Четвертое упражнение — французский жим сидя с гантелей
Исходное положение сидя.
Гантель держим над головой.
Сгибая и разгибая руки, заводим гантель за спину и поднимаем обратно.
Выполняем 10-12 повторений.
Наконец, прорабатываем спину.
Пятое упражнение — тяга гантелей в наклоне:
Наклоняемся, упираясь в стул или диван.
Прогибаем спину в пояснице.
Одна рука держится за упор, другая тянет гантель.
Выполняем 8-10 повторений.
| 
