Вашему вниманию представляется курс упражнений с гантелями для начинающих от фитнес-инструктора Романа Помазанова. Данный комплекс можно легко выполнять дома, 3 раза в неделю. Каждое упражнение надо совершать в 2-3 подходах по 8-10 повторений с оптимальным весом.
Упражнения для начинающих
Первое упражнение — разминочные отжимания:
Исходное положение с упором лежа.
Начинаем выполнять отжимания по полной амплитуде.
Важно не частить, многое зависит от чистоты упражнения.
Второе упражнение — тяга гантелей в наклоне:
Исходное положение стоя в наклоне.
Тянем гантели к поясу, поднимая локти выше спины.
В нижней точке плечи максимально выворачиваются вперед.
Третье упражнение — пуловер с гантелью:
Ложимся на скамью или стулья.
Отводим гантель максимально вниз за голову.
Четвертое упражнение — махи гантелями вперед и назад в наклоне:
Исходное положение стоя в наклоне.
Асинхронно машем руками.
Когда одна рука идет вперед, вторая уходит назад.
Пятое упражнения — сгибание рук с гантелями сидя:
Исходное положение сидя.
Сгибаем гантели на бицепс.
В нижней точке максимально выпрямляем руку, растягивая бицепс.
Шестое упражнение — ходьба на носках с гантелями:
Берем в руки гантели.
Ходим на носках, держа корпус максимально прямо.
Начинаем не более чем с 20 шагов.
Седьмое упражнение — наклоны с гантелью на плечах:
Исходное положение стоя.
Гантель держим в урках, закинутых за голову.
Совершаем наклоны вперед, сохраняя спину прямой.
Восьмое упражнение — подъемы ног лежа:
Исходное положение лежа.
Поднимаем ноги до угла 90 градусов.
Можно использовать утяжелители.
| 
