Клуб любителей регби
Вторник, 25.06.2024, 12:45
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Вашему вниманию представляется курс упражнений с гантелями для начинающих от фитнес-инструктора Романа Помазанова. Данный комплекс можно легко выполнять дома, 3 раза в неделю. Каждое упражнение надо совершать в 2-3 подходах по 8-10 повторений с оптимальным весом.

Упражнения для начинающих

Первое упражнение — разминочные отжимания:

Исходное положение с упором лежа.

Начинаем выполнять отжимания по полной амплитуде.

Важно не частить, многое зависит от чистоты упражнения.

Второе упражнение — тяга гантелей в наклоне:

Исходное положение стоя в наклоне.

Тянем гантели к поясу, поднимая локти выше спины.

В нижней точке плечи максимально выворачиваются вперед.

Третье упражнение — пуловер с гантелью:

Ложимся на скамью или стулья.

Отводим гантель максимально вниз за голову.

Четвертое упражнение — махи гантелями вперед и назад в наклоне:

Исходное положение стоя в наклоне.

Асинхронно машем руками.

Когда одна рука идет вперед, вторая уходит назад.

Пятое упражнения — сгибание рук с гантелями сидя:

Исходное положение сидя.

Сгибаем гантели на бицепс.

В нижней точке максимально выпрямляем руку, растягивая бицепс.

Шестое упражнение — ходьба на носках с гантелями:

Берем в руки гантели.

Ходим на носках, держа корпус максимально прямо.

Начинаем не более чем с 20 шагов.

Седьмое упражнение — наклоны с гантелью на плечах:

Исходное положение стоя.

Гантель держим в урках, закинутых за голову.

Совершаем наклоны вперед, сохраняя спину прямой.

Восьмое упражнение — подъемы ног лежа:

Исходное положение лежа.

Поднимаем ноги до угла 90 градусов.

Можно использовать утяжелители.

Фото 2: Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2938 | Теги: чистота, максимум, подъем, Сохранение, уход, ноги, Важно, дом, инструктор | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы