Клуб любителей регби
Воскресенье, 05.04.2020, 10:21
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 88
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Хотите стать обладателем больших и сильных мышц груди? И покорять всех девушек на пляже одним своим видом? Тогда вам нужна программа тренировок с гантелями для груди от спортивного проекта Bodymaster. Она поможет вам накачать грудь, сделав ее объемной и привлекательной.

Качаем грудные мышцы

Первое упражнение — жим гантелей лежа на прямой скамье:

Принимаем исходное положение лежа на скамье.

Можно брать гантели обычным хватом, но лучше — слегка разворачивать кисть внутрь. Так достигается эффект супинации.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

В верхней точке локти до конца не выпрямляем.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Второе упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:

Принимаем исходное положение на скамье, наклоненной под углом 30 градусов.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

В верхней точке локти до конца не выпрямляем.

Следим за тазом. Он не должен подниматься, так как это переносит нагрузку с верхних мышц груди на всю грудь.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Третье упражнение — сведение (разводка) рук с гантелями лежа:

Принимаем исходное положение лежа на скамье.

Ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

До конца руки не сводим, чтобы не переносить нагрузку на кости.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Четвертое упражнение — пуловер с гантелью:

Принимаем исходное положение лежа на скамье.

Руки чуть согнуты в локтях, таз опускаем как можно ниже для лучшей проработки мышц груди.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

Лопатки постоянно прижаты, гантель не опускаем ниже уровня плеч.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Фото 2: Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2248 | Теги: Программы, эффект, Спорт, тренировки, дружба, друг, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Новый сезон горнолыжной Швеции

Новый сезон горнолыжной Швеции

Ллиптические тренажеры

Ллиптические тренажеры

Значение мышц средней части тела

Значение мышц средней части тела

Виды скручиваний на фитболле

Виды скручиваний на фитболле

Несколько советов, как пережить похмелье

Несколько советов, как пережить похмелье

ATP сказало НЕТ синему грунту!

ATP сказало НЕТ синему грунту!

Непал – мечта любого альпиниста

Непал – мечта любого альпиниста

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

История: Триумф Ford GT40 в гонках Le Man 1966 года

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Виды отдыха на воде парасейлинг, рафтинг

Не курите в машине

Не курите в машине

Кофе для похудения- миф или реальность?

Кофе для похудения- миф или реальность?

Много спорта - также плохо

Много спорта - также плохо

Красота вашего позвоночника

Красота вашего позвоночника

Как набрать вес

Как набрать вес

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Выбираем спортивные препараты для регбиста

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Фехтование, интересный вид спорта для детей

Испанский аквапарк для экстремалов

Испанский аквапарк для экстремалов

Испания для сноубордистов

Испания для сноубордистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

«Каменная волна» – ей никогда не увидеть серфингистов

Функциональный тренинг

Функциональный тренинг

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для начинающих от Романа Помазанова

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Тренировка пресса для мужчин и для женщин

Как получать радость от бега

Как получать радость от бега

Важность тренировки ног

Важность тренировки ног

Питание до тренировки

Питание до тренировки

Лучшая одежда на тренировку

Лучшая одежда на тренировку

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Миранда Керр поделилась секретом безупречной фигуры

Многие дети занимаются спортом

Многие дети занимаются спортом

 

Вход на сайт

Поиск