Хотите стать обладателем больших и сильных мышц груди? И покорять всех девушек на пляже одним своим видом? Тогда вам нужна программа тренировок с гантелями для груди от спортивного проекта Bodymaster. Она поможет вам накачать грудь, сделав ее объемной и привлекательной.
Качаем грудные мышцы
Первое упражнение — жим гантелей лежа на прямой скамье:
Принимаем исходное положение лежа на скамье.
Можно брать гантели обычным хватом, но лучше — слегка разворачивать кисть внутрь. Так достигается эффект супинации.
Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
В верхней точке локти до конца не выпрямляем.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
Второе упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:
Принимаем исходное положение на скамье, наклоненной под углом 30 градусов.
Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
В верхней точке локти до конца не выпрямляем.
Следим за тазом. Он не должен подниматься, так как это переносит нагрузку с верхних мышц груди на всю грудь.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
Третье упражнение — сведение (разводка) рук с гантелями лежа:
Принимаем исходное положение лежа на скамье.
Ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты.
Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
До конца руки не сводим, чтобы не переносить нагрузку на кости.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
Четвертое упражнение — пуловер с гантелью:
Принимаем исходное положение лежа на скамье.
Руки чуть согнуты в локтях, таз опускаем как можно ниже для лучшей проработки мышц груди.
Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
Лопатки постоянно прижаты, гантель не опускаем ниже уровня плеч.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
|