Клуб любителей регби
Вторник, 25.06.2024, 05:43
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

Хотите стать обладателем больших и сильных мышц груди? И покорять всех девушек на пляже одним своим видом? Тогда вам нужна программа тренировок с гантелями для груди от спортивного проекта Bodymaster. Она поможет вам накачать грудь, сделав ее объемной и привлекательной.

Качаем грудные мышцы

Первое упражнение — жим гантелей лежа на прямой скамье:

Принимаем исходное положение лежа на скамье.

Можно брать гантели обычным хватом, но лучше — слегка разворачивать кисть внутрь. Так достигается эффект супинации.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

В верхней точке локти до конца не выпрямляем.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Второе упражнение — жим гантелей лежа на наклонной скамье:

Принимаем исходное положение на скамье, наклоненной под углом 30 градусов.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

В верхней точке локти до конца не выпрямляем.

Следим за тазом. Он не должен подниматься, так как это переносит нагрузку с верхних мышц груди на всю грудь.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Третье упражнение — сведение (разводка) рук с гантелями лежа:

Принимаем исходное положение лежа на скамье.

Ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

До конца руки не сводим, чтобы не переносить нагрузку на кости.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Четвертое упражнение — пуловер с гантелью:

Принимаем исходное положение лежа на скамье.

Руки чуть согнуты в локтях, таз опускаем как можно ниже для лучшей проработки мышц груди.

Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.

Лопатки постоянно прижаты, гантель не опускаем ниже уровня плеч.

Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Фото 2: Упражнения с гантелями для грудных мышц от Bodymaster

 

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (02.03.2020)
Просмотров: 2901 | Теги: Программы, эффект, Спорт, тренировки, дружба, друг, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы