Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 01:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Как показала практика, даже самой строгой диеты недостаточно – необходима регулярная нагрузка на ягодичные мышцы. Решить эту проблему помогают упражнения для ягодиц и бедер, которые задействуют большую ягодичную и бедренные мышцы. Специально созданный комплекс упражнений, представленный ниже, поможет вам добиться этой цели. С помощью него вы сможете подтянуть мышцы, сделать их более упругими и в конечном итоге - приподнять и придать идеальную форму вашим ягодицам.

Но для начала несколько советов, чтобы максимально увеличить эффективность этого комплекса:

Тренировку обязательно следует начинать с разминки и ни в коем случае не рано утром. Конечно, женский бодибилдинг не создает такой нагрузки на сердце, как мужской, однако даже упражнения для ягодиц могут порядочно посадить нетренированную сердечную мышцу

Обязательно перед началом выполнения каждого движения напрягаем мышцы ног, живота и ягодиц. Это полезно для суставов, да и мышцы будут всегда в тонусе;

Всегда держите таз параллельно полу. Не поднимайте одну сторону выше другой. Следите за этим.

Все упражнения делайте плавно и медленно. Каждая часть упражнения как бы перетекает в следующую.

Важно следить за дыханием. Это облегчит поступление кислорода, а значит вы сможете спокойно работать в заданном ритме и темпе. Расслабление – вдох, напряжение – выдох.

При выполнении упражнений можно включить какую-нибудь медленную расслабляющую музыку. Подойдет Эния, Энигма, музыка для медитаций. Так вы сможете контролировать темп упражнения и не гнаться вперед.

Перейдем к описанию упражнений:

1 упражнение:

Исходная позиция: лечь на пол, ноги прямые на ширине плеч, таз приподнят.

Опускаем таз, затем возвращаемся в исходную позицию. Тянем вверх как можно сильнее. Сделать 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение работает на растяжение передней поверхности бедра и подтягивание ягодиц.

2 упражнение:

Исходная позиция: лечь на пол, ноги согнуты и расставлены в стороны, колени сведены, таз поднят.

Опускаем таз, но не до пола. Вместе с этим, как можно шире разводим колени. Далее с усилием поднимаем таз вверх и сводим колени. Сделать 2 подхода по 15 повторений (для новичков) и 4 подхода по 30 повторений (для опытных).

Упражнение работает на подтягивание ягодиц и укрепление боковой поверхности бедра. Прекрасно устраняет дряблость бедер и ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.11.2017)
Просмотров: 2104 | Теги: тренировки, ноги, поверхность, эффективность, показ, помощь, работа, тазы, цели, недостатки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск