Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 09:59
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Как показала практика, даже самой строгой диеты недостаточно – необходима регулярная нагрузка на ягодичные мышцы. Решить эту проблему помогают упражнения для ягодиц и бедер, которые задействуют большую ягодичную и бедренные мышцы. Специально созданный комплекс упражнений, представленный ниже, поможет вам добиться этой цели. С помощью него вы сможете подтянуть мышцы, сделать их более упругими и в конечном итоге - приподнять и придать идеальную форму вашим ягодицам.

Но для начала несколько советов, чтобы максимально увеличить эффективность этого комплекса:

Тренировку обязательно следует начинать с разминки и ни в коем случае не рано утром. Конечно, женский бодибилдинг не создает такой нагрузки на сердце, как мужской, однако даже упражнения для ягодиц могут порядочно посадить нетренированную сердечную мышцу

Обязательно перед началом выполнения каждого движения напрягаем мышцы ног, живота и ягодиц. Это полезно для суставов, да и мышцы будут всегда в тонусе;

Всегда держите таз параллельно полу. Не поднимайте одну сторону выше другой. Следите за этим.

Все упражнения делайте плавно и медленно. Каждая часть упражнения как бы перетекает в следующую.

Важно следить за дыханием. Это облегчит поступление кислорода, а значит вы сможете спокойно работать в заданном ритме и темпе. Расслабление – вдох, напряжение – выдох.

При выполнении упражнений можно включить какую-нибудь медленную расслабляющую музыку. Подойдет Эния, Энигма, музыка для медитаций. Так вы сможете контролировать темп упражнения и не гнаться вперед.

Перейдем к описанию упражнений:

1 упражнение:

Исходная позиция: лечь на пол, ноги прямые на ширине плеч, таз приподнят.

Опускаем таз, затем возвращаемся в исходную позицию. Тянем вверх как можно сильнее. Сделать 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение работает на растяжение передней поверхности бедра и подтягивание ягодиц.

2 упражнение:

Исходная позиция: лечь на пол, ноги согнуты и расставлены в стороны, колени сведены, таз поднят.

Опускаем таз, но не до пола. Вместе с этим, как можно шире разводим колени. Далее с усилием поднимаем таз вверх и сводим колени. Сделать 2 подхода по 15 повторений (для новичков) и 4 подхода по 30 повторений (для опытных).

Упражнение работает на подтягивание ягодиц и укрепление боковой поверхности бедра. Прекрасно устраняет дряблость бедер и ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (23.11.2017)
Просмотров: 1274 | Теги: тренировки, ноги, поверхность, эффективность, показ, помощь, работа, тазы, цели, недостатки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт