Клуб любителей регби
Воскресенье, 18.11.2018, 19:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 70
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

Как показала практика, даже самой строгой диеты недостаточно – необходима регулярная нагрузка на ягодичные мышцы. Решить эту проблему помогают упражнения для ягодиц и бедер, которые задействуют большую ягодичную и бедренные мышцы. Специально созданный комплекс упражнений, представленный ниже, поможет вам добиться этой цели. С помощью него вы сможете подтянуть мышцы, сделать их более упругими и в конечном итоге - приподнять и придать идеальную форму вашим ягодицам.

Но для начала несколько советов, чтобы максимально увеличить эффективность этого комплекса:

Тренировку обязательно следует начинать с разминки и ни в коем случае не рано утром. Конечно, женский бодибилдинг не создает такой нагрузки на сердце, как мужской, однако даже упражнения для ягодиц могут порядочно посадить нетренированную сердечную мышцу

Обязательно перед началом выполнения каждого движения напрягаем мышцы ног, живота и ягодиц. Это полезно для суставов, да и мышцы будут всегда в тонусе;

Всегда держите таз параллельно полу. Не поднимайте одну сторону выше другой. Следите за этим.

Все упражнения делайте плавно и медленно. Каждая часть упражнения как бы перетекает в следующую.

Важно следить за дыханием. Это облегчит поступление кислорода, а значит вы сможете спокойно работать в заданном ритме и темпе. Расслабление – вдох, напряжение – выдох.

При выполнении упражнений можно включить какую-нибудь медленную расслабляющую музыку. Подойдет Эния, Энигма, музыка для медитаций. Так вы сможете контролировать темп упражнения и не гнаться вперед.

Перейдем к описанию упражнений:

1 упражнение:

Исходная позиция: лечь на пол, ноги прямые на ширине плеч, таз приподнят.

Опускаем таз, затем возвращаемся в исходную позицию. Тянем вверх как можно сильнее. Сделать 4 подхода по 30 повторений.

Упражнение работает на растяжение передней поверхности бедра и подтягивание ягодиц.

2 упражнение:

Исходная позиция: лечь на пол, ноги согнуты и расставлены в стороны, колени сведены, таз поднят.

Опускаем таз, но не до пола. Вместе с этим, как можно шире разводим колени. Далее с усилием поднимаем таз вверх и сводим колени. Сделать 2 подхода по 15 повторений (для новичков) и 4 подхода по 30 повторений (для опытных).

Упражнение работает на подтягивание ягодиц и укрепление боковой поверхности бедра. Прекрасно устраняет дряблость бедер и ягодиц.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (27.11.2017)
Просмотров: 1890 | Теги: Материал недоступен для просмотра | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Скимбординг – активный отдых на море

Скимбординг – активный отдых на море

Обучение серфингу

Обучение серфингу

Зимний отдых в Австрии

Зимний отдых в Австрии

Избавиться от лишнего жира новичкам

Избавиться от лишнего жира новичкам

Выбор спортивных бюстгальтеров

Выбор спортивных бюстгальтеров

История одного человека. А вы можете повторить?

История одного человека. А вы можете повторить?

Бойцовский клуб с Диего Костой

Бойцовский клуб с Диего Костой

Пояса для похудания, правда или вымысел

Пояса для похудания, правда или вымысел

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых это комплекс развлечений на природе

Активный отдых в экзотических странах

Активный отдых в экзотических странах

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Чем кировоградский стадион сможет удивить киевлян?

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Нью-Йорк – город здорового образа жизни

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Заказываем письменный стол из массива дерева в мебельном салоне «Галатея»

Шахматы для детей

Шахматы для детей

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Винстрол - он же Станозолол - классика стероидного жанра

Баскетбольные майки

Баскетбольные майки

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Оборудование и принадлежности для тренажерных залов покупайте на сайте интернет-магазина www.training-power.ru

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Путь к совершенству прост: занятия фитнесом, правильное питание, красивая одежда

Занятия виндсерфингом

Занятия виндсерфингом

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Гору Эверест могут закрыть для туристов

Золотой мяч Рууда Гуллита

Золотой мяч Рууда Гуллита

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Спортсмены-ушуисты из Актау привезли награды из чемпионата Казахстана

Определены чемпионы по русским шашкам

Определены чемпионы по русским шашкам

Неограниченная свобода и дальность полетов

Неограниченная свобода и дальность полетов

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

Женская сборная России по биатлону выиграла эстафету в немецком Оберхофе

 

Вход на сайт