Клуб любителей регби
Пятница, 11.10.2024, 04:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Ноги, наравне со спиной, самые крупные мышцы на теле. Развивать их необходимо в любом случае. Ногами мы передвигаемся, а значит без них никуда. Многие, приходя в зал, хотят большую грудь, руки и плечи, но все забывают, что ноги, одна из самых важных мышц на теле. Не развивая ножные мышцы, вы не добьетесь хороших результатов ни в какой другой группе мышц. И, как всегда, я буду описывать только упражнения, о технике речь идти не будет, поэтому вам придется немного поднапрячься и найти технику выполнения в интернете. Мысленно поделим ноги на две части. 1 – часть, это бедра и ягодицы, 2 – часть икры. Исходя из этого, я буду описывать упражнения. Бедра и ягодицы 1) Первое и самое важно упражнение для мышц ног – приседания.

Оно так же и самое сложное по технике выполнения. Развивает все мышцы бедра, а так же и ягодицы. В большей степени, нагрузка идет на верхнюю часть бедра и ягодицы. 2) Второе упражнение по важности, я считаю жим ногами под 45 градусов. Это упражнение выполняется в тренажере, так же есть свои нюансы. Развивает так же все мышцы бедра + ягодицы. 3) Разгибание ног в тренажере (сидя), эффективное упражнения для внешней части бедра. 4) Сгибание ног в тренажере, упражнение обратно предыдущему, выполняется лежа на животе. Качественно прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. 5) Выпады. Всем известное упражнение еще с физкультуры. Прорабатывает все мышцы бедра. 6) Приседание в машине Гакка. Отличное упражнение для проработки верхней части бедра и ягодиц. 7) Приседания в машине Смита. Обычные приседания, только вы изолированы и двигаетесь по одной траектории. Идеальное упражнение для проработки всех мышц ног (кроме икр разумеется).

Икры Для икр можно придумать не много упражнений, да собственно много и не надо. Икры делятся на 2 части, два внешних пучка и один внутренний (камбаловидная мышца).Отсюда и упражнения. Самое примитивное это подъемы на носки стоя. Меняя положение ног (прямое, развернутое, сдвинутое) вы поменяете нагрузку между этими 3-мя пучками. Так же можно использовать «ступеньку», т.е. какую-то возвышенность для этого упражнения, но можно потянуть мышцу и неделю не смочь ходить. Настоятельно советую вам: если вы решили заниматься в зале, найдите правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать плачевных последствий.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.05.2017)
Просмотров: 1794 | Теги: Важно, машины, ноги, Интернет, хороший, отлично, эффективность, крупные, подъем, физкультурник | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

При трофической язве, тромбофлебите, другой болезни вен рекомендуем обращаться в Инновационный флебологический центр

При трофической язве, тромбофлебите, другой болезни вен рекомендуем обращаться в Инновационный флебологический центр

Как отремонтировать ККТ

Как отремонтировать ККТ

Табак на развес для самокруток: как выбрать подходящий продукт

Табак на развес для самокруток: как выбрать подходящий продукт

Частые поломки газовой колонки

Частые поломки газовой колонки

Как выбрать станцию пожаротушения?

Как выбрать станцию пожаротушения?

Как выбрать тротуарную плитку

Как выбрать тротуарную плитку

Купите товар в секс-шопе города Владивосток в удобное время и по удобному адресу

Купите товар в секс-шопе города Владивосток в удобное время и по удобному адресу

Как выбрать оборудование для бассейнов

Как выбрать оборудование для бассейнов

Тренировки в Москве в специальных футбольных центрах

Бесплатные прогнозы на спорт от профессионалов

Бесплатные прогнозы на спорт от профессионалов

Еврейское кладбище: услуги и особенности места захоронения

Еврейское кладбище: услуги и особенности места захоронения

Купите осциллограф или тестер на веб сайте QRZ.RU

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы