Клуб любителей регби
Среда, 23.08.2017, 22:15
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Ноги, наравне со спиной, самые крупные мышцы на теле. Развивать их необходимо в любом случае. Ногами мы передвигаемся, а значит без них никуда. Многие, приходя в зал, хотят большую грудь, руки и плечи, но все забывают, что ноги, одна из самых важных мышц на теле. Не развивая ножные мышцы, вы не добьетесь хороших результатов ни в какой другой группе мышц. И, как всегда, я буду описывать только упражнения, о технике речь идти не будет, поэтому вам придется немного поднапрячься и найти технику выполнения в интернете. Мысленно поделим ноги на две части. 1 – часть, это бедра и ягодицы, 2 – часть икры. Исходя из этого, я буду описывать упражнения. Бедра и ягодицы 1) Первое и самое важно упражнение для мышц ног – приседания.

Оно так же и самое сложное по технике выполнения. Развивает все мышцы бедра, а так же и ягодицы. В большей степени, нагрузка идет на верхнюю часть бедра и ягодицы. 2) Второе упражнение по важности, я считаю жим ногами под 45 градусов. Это упражнение выполняется в тренажере, так же есть свои нюансы. Развивает так же все мышцы бедра + ягодицы. 3) Разгибание ног в тренажере (сидя), эффективное упражнения для внешней части бедра. 4) Сгибание ног в тренажере, упражнение обратно предыдущему, выполняется лежа на животе. Качественно прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. 5) Выпады. Всем известное упражнение еще с физкультуры. Прорабатывает все мышцы бедра. 6) Приседание в машине Гакка. Отличное упражнение для проработки верхней части бедра и ягодиц. 7) Приседания в машине Смита. Обычные приседания, только вы изолированы и двигаетесь по одной траектории. Идеальное упражнение для проработки всех мышц ног (кроме икр разумеется).

Икры Для икр можно придумать не много упражнений, да собственно много и не надо. Икры делятся на 2 части, два внешних пучка и один внутренний (камбаловидная мышца).Отсюда и упражнения. Самое примитивное это подъемы на носки стоя. Меняя положение ног (прямое, развернутое, сдвинутое) вы поменяете нагрузку между этими 3-мя пучками. Так же можно использовать «ступеньку», т.е. какую-то возвышенность для этого упражнения, но можно потянуть мышцу и неделю не смочь ходить. Настоятельно советую вам: если вы решили заниматься в зале, найдите правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать плачевных последствий.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.05.2017)
Просмотров: 405 | Теги: Важно, машины, ноги, Интернет, хороший, отлично, эффективность, крупные, подъем, физкультурник | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт