Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 13:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения для мышц ног

Упражнения для мышц ног

Ноги, наравне со спиной, самые крупные мышцы на теле. Развивать их необходимо в любом случае. Ногами мы передвигаемся, а значит без них никуда. Многие, приходя в зал, хотят большую грудь, руки и плечи, но все забывают, что ноги, одна из самых важных мышц на теле. Не развивая ножные мышцы, вы не добьетесь хороших результатов ни в какой другой группе мышц. И, как всегда, я буду описывать только упражнения, о технике речь идти не будет, поэтому вам придется немного поднапрячься и найти технику выполнения в интернете. Мысленно поделим ноги на две части. 1 – часть, это бедра и ягодицы, 2 – часть икры. Исходя из этого, я буду описывать упражнения. Бедра и ягодицы 1) Первое и самое важно упражнение для мышц ног – приседания.

Оно так же и самое сложное по технике выполнения. Развивает все мышцы бедра, а так же и ягодицы. В большей степени, нагрузка идет на верхнюю часть бедра и ягодицы. 2) Второе упражнение по важности, я считаю жим ногами под 45 градусов. Это упражнение выполняется в тренажере, так же есть свои нюансы. Развивает так же все мышцы бедра + ягодицы. 3) Разгибание ног в тренажере (сидя), эффективное упражнения для внешней части бедра. 4) Сгибание ног в тренажере, упражнение обратно предыдущему, выполняется лежа на животе. Качественно прорабатывает заднюю часть бедра и ягодицы. 5) Выпады. Всем известное упражнение еще с физкультуры. Прорабатывает все мышцы бедра. 6) Приседание в машине Гакка. Отличное упражнение для проработки верхней части бедра и ягодиц. 7) Приседания в машине Смита. Обычные приседания, только вы изолированы и двигаетесь по одной траектории. Идеальное упражнение для проработки всех мышц ног (кроме икр разумеется).

Икры Для икр можно придумать не много упражнений, да собственно много и не надо. Икры делятся на 2 части, два внешних пучка и один внутренний (камбаловидная мышца).Отсюда и упражнения. Самое примитивное это подъемы на носки стоя. Меняя положение ног (прямое, развернутое, сдвинутое) вы поменяете нагрузку между этими 3-мя пучками. Так же можно использовать «ступеньку», т.е. какую-то возвышенность для этого упражнения, но можно потянуть мышцу и неделю не смочь ходить. Настоятельно советую вам: если вы решили заниматься в зале, найдите правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать плачевных последствий.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.05.2017)
Просмотров: 492 | Теги: Важно, машины, ноги, Интернет, хороший, отлично, эффективность, крупные, подъем, физкультурник | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт