Клуб любителей регби
Среда, 21.10.2020, 05:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 114
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Упражнения бодибилдеру

Упражнения бодибилдеру

Почему-то в нашей стране, ни об одном виде спорта не сложилось столько небылиц и выдумок, сколько о бодибилдинге. А ведь, по сути, бодибилдинг, являясь спортом высших достижений, при этом служит лекарством, исцеляющим не только физические болезни, но и различные психологические комплексы и проблемы человека. Но наряду с этим, сколько людей на самом деле потеряли свое здоровье, занимаясь бессистемно или по неверным методикам, или прибегнув к употреблению опасных фармакологических препаратов?

О чем же необходимо знать обычному человеку, намеревающемуся немного «подкачать» тело и придать своим мышцам рельефность? Прежде всего, в арсенале начинающего бодибилдера в обязательном порядке должен быть комплекс базовых упражнений. Т.е. упражнений, во время которых одновременно будет задействовано максимальное количество мышц. К их числу относятся, например, отжимание, подтягивание, приседание, жим гантелей, штанги лежа, стоя или сидя.

Второй момент, который нужно учитывать при тренировках – это время. Не стоит заниматься более часа, тем более на начальной стадии, ведь примерно столько по времени сохраняется подходящий гормональный фон в организме. Если же заниматься значительно дольше, то это приведет к усталости и переутомлению, и в итоге результат окажется прямо противоположный ожидаемому.

Третий важный момент, на который следует обратить внимание начинающему бодибилдеру, также касается времени, но уже между тренировками. Все люди разные и у всех разные физические возможности. И поэтому необходимо установить такой интервал между занятиями, чтобы организм успевал полностью отдохнуть и восстановиться. А излишний и ненужный энтузиазм лишь отодвинет вас от цели.

В-четвертых, организм должен получать нужное количество полноценного белка и других питательных веществ. Многие начинающие, особенно из категории состоятельных людей, склонны верить рекламе и тратить большие деньги на различное спортивное питание в надежде на «волшебный» суперрезультат. Здесь также важно соблюсти умеренность и придерживаться «золотой середины». Ведь организм человека способен на усвоение 10 г белка в час, а все излишнее просто утилизирует. Так что вполне достаточным будет рацион, богатый белком, состоящий из молочных продуктов, яиц, рыбы, овощей, орехов, фруктов и меда.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (13.05.2017)
Просмотров: 1237 | Теги: методика, болезнь, препарат, страна, лекарства, психология, человек, Спорт, комплексы, Здоровье | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

История возникновения самбо и одежда самбиста

История возникновения самбо и одежда самбиста

«Мы всё ещё здесь». Рамос сфотографировался с Роналду и Пепе после матча с Португалией

«Мы всё ещё здесь». Рамос сфотографировался с Роналду и Пепе после матча с Португалией

Барак Обама отреагировал на чемпионство Леброна Джеймса в НБА

Барак Обама отреагировал на чемпионство Леброна Джеймса в НБА

«Белогорье» отправило Юричича в отставку

«Белогорье» отправило Юричича в отставку

«Коламбус» обменял защитника Нутиваару во «Флориду»

«Коламбус» обменял защитника Нутиваару во «Флориду»

F1-Insider: Квят потеряет место в «Альфа Таури» в конце года, его заменит Цунода

F1-Insider: Квят потеряет место в «Альфа Таури» в конце года, его заменит Цунода

Джокович заявил, что начинал матч с Карреньо-Бустой с болью в шее и плече

Джокович заявил, что начинал матч с Карреньо-Бустой с болью в шее и плече

Женская суперлига. «Динамо-Ак Барс» обыграл «Динамо» (Краснодар) и другие результаты

Женская суперлига. «Динамо-Ак Барс» обыграл «Динамо» (Краснодар) и другие результаты

Сироткин не согласен, что судьи «выдумали» штраф Хэмилтона

Сироткин не согласен, что судьи «выдумали» штраф Хэмилтона

«Лэйкерс» стали чемпионами НБА

«Лэйкерс» стали чемпионами НБА

Между Руни и Фердинандом может состояться боксёрский поединок

Между Руни и Фердинандом может состояться боксёрский поединок

Вольфганг Пихлер перенёс инфаркт, его ввели в искусственную кому

Вольфганг Пихлер перенёс инфаркт, его ввели в искусственную кому

«Барселона» прилетела в Санкт-Петербург в оптимальном составе

«Барселона» прилетела в Санкт-Петербург в оптимальном составе

Гана разгромила Катар в товарищеском матче

Гана разгромила Катар в товарищеском матче

Назван возможный пакет обмена Хардена в «Филадельфию»

Назван возможный пакет обмена Хардена в «Филадельфию»

Место Евсеева в «Уфе» может занять главный тренер клуба ФНЛ

Место Евсеева в «Уфе» может занять главный тренер клуба ФНЛ

Вратарь «Далласа» Антон Худобин перенёс операцию на руке

Вратарь «Далласа» Антон Худобин перенёс операцию на руке

Риккардо выступил за изменение второго поворота в Сочи

Риккардо выступил за изменение второго поворота в Сочи

Задержали водителя автомобиля, в котором погиб экс-голкипер «Сибири» Вадим Орехов

Задержали водителя автомобиля, в котором погиб экс-голкипер «Сибири» Вадим Орехов

Перес: никогда не гонялся на «Нюрбургринге» в октябре

Перес: никогда не гонялся на «Нюрбургринге» в октябре

«Айлендерс» обменяли защитника Девона Тэйвза в «Колорадо»

«Айлендерс» обменяли защитника Девона Тэйвза в «Колорадо»

«Нефтяник» одержал волевую победу над «Ижсталью»

«Нефтяник» одержал волевую победу над «Ижсталью»

Владелец «Клипперс» взбесился после провала сезона, его отговоривали избавиться от всех

Владелец «Клипперс» взбесился после провала сезона, его отговоривали избавиться от всех

Семак: «Зенит» должен кого-то обыгрывать? Не на том уровне находится наш футбол

Семак: «Зенит» должен кого-то обыгрывать? Не на том уровне находится наш футбол

Кайри Ирвинг прояснил ситуацию с выпадом в адрес Леброна Джеймса

Кайри Ирвинг прояснил ситуацию с выпадом в адрес Леброна Джеймса

Впервые в Открытой эре 5 итальянских теннисистов вышли в третий круг ТБШ

Впервые в Открытой эре 5 итальянских теннисистов вышли в третий круг ТБШ

Арсен Венгер предложил изменить футбольные правила

Арсен Венгер предложил изменить футбольные правила

15-летний Матвей Мичков — лучший снайпер МХЛ. Он забросил 14 шайб в 16 матчах

15-летний Матвей Мичков — лучший снайпер МХЛ. Он забросил 14 шайб в 16 матчах

Алексей Шевченко: «Галимов психологически неустойчив, что чётко понимают за океаном»

Алексей Шевченко: «Галимов психологически неустойчив, что чётко понимают за океаном»

Девушки — бойцы UFC ответили на вопрос, вреден ли секс перед боями

Девушки — бойцы UFC ответили на вопрос, вреден ли секс перед боями

 

Вход на сайт

Поиск