Большие бицепсы - главная цель мужчин в тренажерном зале. И наука помогла решить эту проблему. Ученые пришли к парадоксальному выводу - чтобы бицепсы росли быстрее, мужчины должны тренировать...ноги!
Но парадокс разрешается просто. Дело в том, что после тренировки ног в кровь мужчины выбрасывается большое количество гормонов - тестостерона и гормона роста. И гормоны стимулируют мышечный рост всего тела.
Эксперимент ученых
Тренировка рук дает гораздо больший результат сразу после тренировки ног. К такому выводу пришли ученые из норвежского Университета Лиллехаммер.
Совет ученых - используйте гормональный пик после тренировки ног. Она дает большой выброс тестостерона в кровь. А это, в свою очередь, стимулирует рост заветных бицепсов и трицепсов.
Ученые решили проверить, какой способ тренировки рук даст наибольшую отдачу. Цель благородная, ведь многие мужчины хотят знать точно, как быстрее накачать бицепс!
В исследовании принимали участие мужчины в возрасте от 20 до 30 лет, которые никогда раньше фитнесом не занимались. Тренировались они 4 месяца по схеме 4 тренировки в неделю. Все упражнения делались на 10 повторов.
Ученые создали им разные условия тренировок. Кто-то качал только руки, вторая группа качала только одну правую руку, третья группа качала руки сразу после ног.
Самый лучший результат показали мужчины, которые тренировали бицепс сразу после ног. Их бицепсы прибавили в силе и объемах, в среднем, на 21%. Те же, кто тренировал только руки, прибавили лишь 13%.
Вывод
Тренировка ног и сразу после них – тренировка рук, эффективнее, чем просто тренировка рук. Уровень тестостерона и гормона роста значительно выше после тренировки ног. Поэтому и бицепс с трицепсом растут быстрее.
| 
