Клуб любителей регби
Вторник, 26.05.2020, 22:49
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 91
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тренировки со скольжением

Тренировки со скольжением

Обычное скольжение Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Наклоните корпус немного влево, перенося вес тела на левую ногу. Присядьте на нее, держа спину прямо, и плавным скользящим движением подтяните правую ногу к левой так, чтобы ступни почти соприкоснулись. Согните левую ногу в колене так, чтобы вес тела находился на внешней стороне левой стопы. Затем оттолкнитесь левой ногой и плавным скользящим движением отведите в сторону правую ногу, корпус и руки.

Когда вы полностью перенесли вес тела на правую ногу, плавным скользящим движением подтяните левую ногу к правой так, чтобы ступни почти соприкоснулись. Повторите этот цикл 10 раз, перемещая вес тела с ноги на ногу и выполняя движения руками в помощь движениям ног. Скольжение «по циферблату» Это упражнение похоже на предыдущее, с тем лишь отличием, что теперь вы выполняете движения в нескольких направлениях. Начните с фронтальной стойки, ноги немного шире плеч. Вообразите циферблат часов и представьте, что левая нога стоит на отметке «9 часов», а правая - на отметке «3 часа».

Затем плавно переместите правую ногу к левой так, чтобы перенести вес тела на левую ногу, стоящую в позиции «9 часов». Затем плавным скользящим движением переставьте правую ногу на позицию «3 часа», перенеся на нее вес тела. Переставьте левую ногу по диагонали вправо в позицию «1 час», а правую - по диагонали в позицию «7 часов». Сделайте небольшой скользящий шаг левой ногой, чтобы перейти в позицию «5 часов», а правой - в позицию «11 часов» и т. д. Освоившись с этим упражнением, вы сможете переходить произвольно в любых направлениях. Вы должны достаточно глубоко присесть на ногах. Колени не должны выходить за вертикальную линию, ограниченную носками. Дышите нормально, выполняйте движения ритмично и без напряжения.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.04.2020)
Просмотров: 1283 | Теги: производитель, глубина, Фронт, движение, тело, представители, стойка, помощь, ноги, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Что такое вейкбординг

Что такое вейкбординг

Горнолыжные прогулки: Серфаус

Горнолыжные прогулки: Серфаус

За адреналином в США

За адреналином в США

Горнолыжный спорт в Австрии

Горнолыжный спорт в Австрии

Как похудеть перед праздником

Как похудеть перед праздником

Как накачать попу

Как накачать попу

Средненький протеин

Средненький протеин

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Лидер среди гейнеров, но шоколадный вкус не супер

Спортивные костюмы

Спортивные костюмы

Как сохранить красоту и здоровье

Как сохранить красоту и здоровье

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Посетите популярную биржу криптовалют Yobit, чтобы начать зарабатывать

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Уилкинсон выбыл на месяц

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Регби Кубок Шести Наций: Конец 12 лет

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Наша доставка цветов в Ульяновске – это приятный сюрприз

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Спорный продукт, эффекта нет, но и плохого ничего не скажу

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Сжигает жир, но не трогает мышцы

Самый лучший протеин

Самый лучший протеин

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Очень посредственный гейнер, вкус плохой, толку мало

Но тренировка прежде всего

Но тренировка прежде всего

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Неплохой протеиновый коктейль, но чего-то не хватает

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Недогейнер или просто гейнер для бедных

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Если сможете выдержать его прием, то потеряете много веса

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Упражнения с гантелями дома от Дмитрия Глебова

Тренировки со скольжением

Тренировки со скольжением

Сила мышц средней части тела

Сила мышц средней части тела

Растяжка мышц ягодиц

Растяжка мышц ягодиц

Потягивания вверх и в стороны

Потягивания вверх и в стороны

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Отталкивание ладоней и «Липкие руки»

Обратные скручивания для пресса

Обратные скручивания для пресса

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

Для квартиры слишком велик, для частного дома — самое то

 

Вход на сайт

Поиск