Обычное скольжение Встаньте прямо, ноги немного шире плеч. Наклоните корпус немного влево, перенося вес тела на левую ногу. Присядьте на нее, держа спину прямо, и плавным скользящим движением подтяните правую ногу к левой так, чтобы ступни почти соприкоснулись. Согните левую ногу в колене так, чтобы вес тела находился на внешней стороне левой стопы. Затем оттолкнитесь левой ногой и плавным скользящим движением отведите в сторону правую ногу, корпус и руки.
Когда вы полностью перенесли вес тела на правую ногу, плавным скользящим движением подтяните левую ногу к правой так, чтобы ступни почти соприкоснулись. Повторите этот цикл 10 раз, перемещая вес тела с ноги на ногу и выполняя движения руками в помощь движениям ног. Скольжение «по циферблату» Это упражнение похоже на предыдущее, с тем лишь отличием, что теперь вы выполняете движения в нескольких направлениях. Начните с фронтальной стойки, ноги немного шире плеч. Вообразите циферблат часов и представьте, что левая нога стоит на отметке «9 часов», а правая - на отметке «3 часа».
Затем плавно переместите правую ногу к левой так, чтобы перенести вес тела на левую ногу, стоящую в позиции «9 часов». Затем плавным скользящим движением переставьте правую ногу на позицию «3 часа», перенеся на нее вес тела. Переставьте левую ногу по диагонали вправо в позицию «1 час», а правую - по диагонали в позицию «7 часов». Сделайте небольшой скользящий шаг левой ногой, чтобы перейти в позицию «5 часов», а правой - в позицию «11 часов» и т. д. Освоившись с этим упражнением, вы сможете переходить произвольно в любых направлениях. Вы должны достаточно глубоко присесть на ногах. Колени не должны выходить за вертикальную линию, ограниченную носками. Дышите нормально, выполняйте движения ритмично и без напряжения.
| 
