Клуб любителей регби
Понедельник, 18.03.2019, 22:56
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 77
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тренировка на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке

Эта кардио тренировка на беговой дорожке заставляет мышцы работать в полную силу! Долой однообразные убивающие мотивацию даже у самых заядлых любителей фитнеса занятия. Вместо того чтобы наматывать километры с мыслью «скорей бы это закончилось», добавляем новые кардиоэлементы: приставные шаги, берем в руки гантели. Эти простые движение, которые нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, добавляют нагрузку на мышцы ног (смотрите по ссылке как уменьшить бедра и ягодицы), улучшают координацию, усиливают обмен веществ. Итог: мы становимся стройнее и выносливее.

Чтобы добавить нагрузку на руки и плечи, нам понадобятся либо медбол, либо гантели. Нагружайте бицепсы и трицепсы — более рельефные руки выглядят красивее. Интенсивность предложенной тренировки — средняя. Время — около 30 минут. Расход калорий — 200-250 ккал (расчет для женщин весом 65кг). Занимаясь по такому плану 3 раза в неделю можно увидеть первые результаты через 10 дней.

30 минут тренировки на беговой дорожке

Минуты Вид активности Скорость км/ч угол наклона % ИОН (1-10)

0-4 разминка 5-6 0, 5 3-4

4-6 бег приставным шагом правым боком 5-6 1-2 7

6-8 бег приставным шагом левым боком 5-6 1-2 7

8-10 обычный бег или ходьба 5-9 1-2 5-6

10-22 2 раза повторите минуты 4-10 5-9 1-2 5-7

22-24 упражнение"Без остановки"4-6 1-2 5

24-26 обычный бег или ходьба 5-9 1-2 5-6

26-28 повторите минуты 22-24 4-6 1-2 5-6

28-30 заминка 5-6 0 3

Чтобы выполнить «Упражнение без остановки», нужно положить рядом с дорожкой на расстоянии вытянутой руки медбол или гантель весом 2, 5-4 кг.

Сбавьте скорость и возьмите в руки гантель или мяч. Продолжайте идти, удерживая дополнительный вес на уровне бедер. Согните локти и поднимите вес до уровня груди, а затем выпрямите руки над головой. Теперь согните локти и опустите мяч (гантель) за голову. Возвращайтесь в исходное положение, двигаясь в обратную сторону. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.

Хорошая тренировка для женщин — сама этот план использую время от времени. Вообще, использование тренажеров с пользой для себя — это целая наука. Желаю, чтобы женский фитнес стал частью вашей полноценной активной жизни.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (22.02.2019)
Просмотров: 1164 | Теги: физкультурник, сила, время, скорость, вещества, тренировки, Женщины, работа, постановление, школа, мяч, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

KONA MOUNTAIN BIKES

KONA MOUNTAIN BIKES

Про отношение к футболу

Про отношение к футболу

Сайклинг процесс

Сайклинг процесс

Новые кроссовки Nike Cortez

Новые кроссовки Nike Cortez

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кеды с шипами

Кеды с шипами

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды Reebok

Кеды Reebok

Рецепты красоты

Рецепты красоты

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

Тренировка на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке

Хотите похудеть? Освойте бодифлекс

Хотите похудеть? Освойте бодифлекс

Что такое L-Carnitine?

Что такое L-Carnitine?

Шри-Ланка только начинает интересовать русское население на предмет занятий серфингом

Шри-Ланка только начинает интересовать русское население на предмет занятий серфингом

Энергетический обмен в нашем организме

Энергетический обмен в нашем организме

Полезная информация про сайт обзоров

Полезная информация про сайт обзоров

Монтаж автополива газона от компании ООО «СИВТРЕЙД»

Монтаж автополива газона от компании ООО «СИВТРЕЙД»

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

Пользующиеся огромным спросом среди граждан чугунные ванны покупайте в интернет-магазине zavod-universal.ru в Москве

 

Вход на сайт