Эта кардио тренировка на беговой дорожке заставляет мышцы работать в полную силу! Долой однообразные убивающие мотивацию даже у самых заядлых любителей фитнеса занятия. Вместо того чтобы наматывать километры с мыслью «скорей бы это закончилось», добавляем новые кардиоэлементы: приставные шаги, берем в руки гантели. Эти простые движение, которые нам знакомы еще со школьных уроков физкультуры, добавляют нагрузку на мышцы ног (смотрите по ссылке как уменьшить бедра и ягодицы), улучшают координацию, усиливают обмен веществ. Итог: мы становимся стройнее и выносливее.
Чтобы добавить нагрузку на руки и плечи, нам понадобятся либо медбол, либо гантели. Нагружайте бицепсы и трицепсы — более рельефные руки выглядят красивее. Интенсивность предложенной тренировки — средняя. Время — около 30 минут. Расход калорий — 200-250 ккал (расчет для женщин весом 65кг). Занимаясь по такому плану 3 раза в неделю можно увидеть первые результаты через 10 дней.
30 минут тренировки на беговой дорожке
Минуты Вид активности Скорость км/ч угол наклона % ИОН (1-10)
0-4 разминка 5-6 0, 5 3-4
4-6 бег приставным шагом правым боком 5-6 1-2 7
6-8 бег приставным шагом левым боком 5-6 1-2 7
8-10 обычный бег или ходьба 5-9 1-2 5-6
10-22 2 раза повторите минуты 4-10 5-9 1-2 5-7
22-24 упражнение"Без остановки"4-6 1-2 5
24-26 обычный бег или ходьба 5-9 1-2 5-6
26-28 повторите минуты 22-24 4-6 1-2 5-6
28-30 заминка 5-6 0 3
Чтобы выполнить «Упражнение без остановки», нужно положить рядом с дорожкой на расстоянии вытянутой руки медбол или гантель весом 2, 5-4 кг.
Сбавьте скорость и возьмите в руки гантель или мяч. Продолжайте идти, удерживая дополнительный вес на уровне бедер. Согните локти и поднимите вес до уровня груди, а затем выпрямите руки над головой. Теперь согните локти и опустите мяч (гантель) за голову. Возвращайтесь в исходное положение, двигаясь в обратную сторону. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Хорошая тренировка для женщин — сама этот план использую время от времени. Вообще, использование тренажеров с пользой для себя — это целая наука. Желаю, чтобы женский фитнес стал частью вашей полноценной активной жизни.
| 
