Во время тренировки мышц спины это упражнение принесет отличный результат. Тяга штанги в наклоне принесет максимум пользы только в случае, если будет соблюдаться техника выполнения. Если техники не будет, то нагрузка уйдет на другие мышцы и в целом раствориться.
Вообще упражнения для спины редко задействуют только спину, поэтому это нормально, что вместе с широчайшими мышцами будут работать ещё и бицепс бедра, ягодицы, поясница и т.д. Но на них нагрузка несоизмеримо меньше.
Какие мышцы работают в данном упражнении
Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины
Дополнительная нагрузка: трапециевидные мышцы, круглая мышца спины, дельты.
Сложность упражнения: высокая.
Количество подходов и повторений для новичков
Парни: 1 разминочный и 3 рабочих подхода. Рабочие по 10-15 повторений 20-30 килограмм.
Девушки: 1 разминочный и 3 рабочих подхода. Рабочие по 10-15 повторений 10-15 килограмм.
Техника выполнения упражнения тяга штанги в наклоне
Ноги поставьте на ширине плеч и согните в коленях. Это позволит сделать правильный прогиб в пояснице.
Наклонитесь так, что угол между вашим телом и полом был 30 или 45 градусов. В идеале тело должно быть параллельно полу, но это добиться сложно и не на 100% обязательно.
Руки должны быть на среднем расстоянии. Локти максимально близко к торсу.
Движение штанги вверх должно быть вдоль ног к животу, а не к груди. Делать на выдохе.
Постарайтесь максимально сосредоточиться на мышцах спины и не подключать бицепс или дельты.
На что стоит обратить внимание нельзя круглить спину. Обязательно держите спину ровно, а поясницу с прогибом. Это очень важно. штанга должна заканчивать движение в районе пупка, а не груди. чтобы прогиб был правильный, согните немного ноги. можно выполнять упражнения с помощью обратного хвата. Возможно, это поможет вам лучше прочувствовать широчайшие и прижать локти ближе к торсу.
|