Клуб любителей регби
Пятница, 29.03.2024, 02:00
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 147
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Во время тренировки мышц спины это упражнение принесет отличный результат. Тяга штанги в наклоне принесет максимум пользы только в случае, если будет соблюдаться техника выполнения. Если техники не будет, то нагрузка уйдет на другие мышцы и в целом раствориться.

Вообще упражнения для спины редко задействуют только спину, поэтому это нормально, что вместе с широчайшими мышцами будут работать ещё и бицепс бедра, ягодицы, поясница и т.д. Но на них нагрузка несоизмеримо меньше.

Какие мышцы работают в данном упражнении

Основная нагрузка: широчайшие мышцы спины

Дополнительная нагрузка: трапециевидные мышцы, круглая мышца спины, дельты.

Сложность упражнения: высокая.

Количество подходов и повторений для новичков

Парни: 1 разминочный и 3 рабочих подхода. Рабочие по 10-15 повторений 20-30 килограмм.

Девушки: 1 разминочный и 3 рабочих подхода. Рабочие по 10-15 повторений 10-15 килограмм.

Техника выполнения упражнения тяга штанги в наклоне

Ноги поставьте на ширине плеч и согните в коленях. Это позволит сделать правильный прогиб в пояснице.

Наклонитесь так, что угол между вашим телом и полом был 30 или 45 градусов. В идеале тело должно быть параллельно полу, но это добиться сложно и не на 100% обязательно.

Руки должны быть на среднем расстоянии. Локти максимально близко к торсу.

Движение штанги вверх должно быть вдоль ног к животу, а не к груди. Делать на выдохе.

Постарайтесь максимально сосредоточиться на мышцах спины и не подключать бицепс или дельты.

На что стоит обратить внимание нельзя круглить спину. Обязательно держите спину ровно, а поясницу с прогибом. Это очень важно. штанга должна заканчивать движение в районе пупка, а не груди. чтобы прогиб был правильный, согните немного ноги. можно выполнять упражнения с помощью обратного хвата. Возможно, это поможет вам лучше прочувствовать широчайшие и прижать локти ближе к торсу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 2042 | Теги: тренировки, ноги, штанга, максимум, отлично, тело, раствор, время, работа, движение | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

Фрэнсис Нганну преподал Джону Джонсу урок хороших манер

 

Вход на сайт

Поиск