Тяга гантели к поясу представляет одно из числа базовых упражнений, влияющим на развитие широчайшей мышцы, а также частично трапециевидной мышцы. Также данное упражнение помогает развить бицепсы и сделать ромбовидную мышцу более выразительной.
Существует множество различных вариаций выполнения данного упражнения, одними из которых являются выполнение в наклоне, используя штангу, выполнение при согнутых коленях, при использовании гантели, а также практика данного упражнения при помощи тренажера, представленного нижним блоком.
Для того, чтобы приступить к выполнению тяги к поясу с гантелью, необходимо взять в руку гантель, а затем встать у скамьи или другого предмета, на который можно поставить ноги.
Далее нужно при помощи колена или колена и руки создать опору для своего тела, опираясь в скамью. При этом тело должно быть максимально зафиксировано в горизонтальном положении, настолько сильно, насколько это возможно. Для качественного выполнения упражнения рекомендуется максимально выгнуть спину, а также свести и сгруппировать плечи.
В таком положении можно осуществлять тягу гантели к поясу, что осуществляется за счет сокращения мышц спины и рук, а затем плавно опускать ее, что осуществляется за счет распрямления мышц.
Несмотря на то, что спина способна выдерживать постоянные нагрузки, переусердствовать не рекомендуется. Для начала, удельный вес гантели должен быть не велик.
Увеличение веса гантели или штанги, в зависимости от того, как выполняется упражнение, должно происходить постепенно в течении некоторого количества времени. Например, увеличивать вес гантели через каждую неделю интенсивных занятий.
Такое базовое упражнение как тяга гантели к поясу практикуется как любителями, так и опытными спортсменами, желающими поддержать мышцы спины и рук в тонусе. Читайте упражнения с гантелями для девушек.
| 
