Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу представляет одно из числа базовых упражнений, влияющим на развитие широчайшей мышцы, а также частично трапециевидной мышцы. Также данное упражнение помогает развить бицепсы и сделать ромбовидную мышцу более выразительной.

Существует множество различных вариаций выполнения данного упражнения, одними из которых являются выполнение в наклоне, используя штангу, выполнение при согнутых коленях, при использовании гантели, а также практика данного упражнения при помощи тренажера, представленного нижним блоком.

Для того, чтобы приступить к выполнению тяги к поясу с гантелью, необходимо взять в руку гантель, а затем встать у скамьи или другого предмета, на который можно поставить ноги.

Далее нужно при помощи колена или колена и руки создать опору для своего тела, опираясь в скамью. При этом тело должно быть максимально зафиксировано в горизонтальном положении, настолько сильно, насколько это возможно. Для качественного выполнения упражнения рекомендуется максимально выгнуть спину, а также свести и сгруппировать плечи.

В таком положении можно осуществлять тягу гантели к поясу, что осуществляется за счет сокращения мышц спины и рук, а затем плавно опускать ее, что осуществляется за счет распрямления мышц.

Несмотря на то, что спина способна выдерживать постоянные нагрузки, переусердствовать не рекомендуется. Для начала, удельный вес гантели должен быть не велик.

Увеличение веса гантели или штанги, в зависимости от того, как выполняется упражнение, должно происходить постепенно в течении некоторого количества времени. Например, увеличивать вес гантели через каждую неделю интенсивных занятий.

Такое базовое упражнение как тяга гантели к поясу практикуется как любителями, так и опытными спортсменами, желающими поддержать мышцы спины и рук в тонусе. Читайте упражнения с гантелями для девушек.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1387 | Теги: ноги, штанга, максимум, тело, время, помощь, развитие, числа, спортсмен | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт