Некоторые барышни предпочитают изучению техники отжиманий на брусьях какие-то совершенно бесполезные для новичка изолирующие движения. На самом деле, никакие махи с гантелями не решат для вас двойной задачи – укрепление трицепса, и грудных мышц. Отжимание на брусьях исключительно важно для всех, кто хочет иметь хороший тяжелый жим лежа и…высокую грудь. Ведь это движение прорабатывает верхние участки пекторальных (грудных) мышц. Ну а польза для рук очевидна – никакие дряблые руки умеющим отжиматься не грозят. Кроме того, брусья в большинстве сетевых ФК стоят себе мирно в углу и не используются, так что вы всегда можете потренироваться.
Правильные отжимания на брусьях на грудь и трицепс
Самая важная «задачка» для девушек – найти подходящий снаряд. Большинству дам ростом не выше 175 подойдут брусья, которые «встроены» в тренажер для подъема ног в висе. А вот нижние ручки тренажера гравитрон могут быть и широковаты.
Определить правильный снаряд просто- примите упор на брусьях, ладони не должны быть существенно шире плеч, в идеале – под плечами либо на ширине 7-8 см, не более.
Теперь опустите плечи так, как вы делаете, когда просто выпрямляетесь. Стабилизируйте положение плечевого пояса, уберите «горб» в спине, и слегка наклонитесь вперед.
Затем плавно сгибаем руки так, чтобы локти шли строго назад, а не в стороны, опускаемся до самой нижней комфортной точки, и усилием мышц плавно же поднимаемся вверх.
Техника отжимания на брусьях против травм
За этим упражнением закрепилась слава травмоопасного. Однако на практике травмируются исключительно новички, не умеющие отжиматься, но зачем-то вешающие себе на пояс дополнительные отягощения. Уберечь плечи, локти и запястья помогут правильное исходное положение и постоянное внимание зоне плеч. Во время упражнения они ни в коем случае не должны «отправляться» к ушам.
Если слишком тяжело: можно воспользоваться резиновой лентой для подтягиваний, чтобы компенсировать часть силы тяжести, либо попробовать отжимания в гравитроне. На «подготовку» отжимайтесь от пола с узкой постановкой ладоней, предплечья во время опускания скользят по корпусу. Как правило, женщина, умеющая отжиматься от пола хотя бы 5-6 раз, с легкостью выполнит 3-4 отжимания на брусьях. Занимайтесь, постепенно увеличивайте количество повторов в подходе, и ваша спортивная форма улучшится.
| 
