Клуб любителей регби
Понедельник, 18.12.2017, 04:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 51
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Техника отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Некоторые барышни предпочитают изучению техники отжиманий на брусьях какие-то совершенно бесполезные для новичка изолирующие движения. На самом деле, никакие махи с гантелями не решат для вас двойной задачи – укрепление трицепса, и грудных мышц. Отжимание на брусьях исключительно важно для всех, кто хочет иметь хороший тяжелый жим лежа и…высокую грудь. Ведь это движение прорабатывает верхние участки пекторальных (грудных) мышц. Ну а польза для рук очевидна – никакие дряблые руки умеющим отжиматься не грозят. Кроме того, брусья в большинстве сетевых ФК стоят себе мирно в углу и не используются, так что вы всегда можете потренироваться.

Правильные отжимания на брусьях на грудь и трицепс

Самая важная «задачка» для девушек – найти подходящий снаряд. Большинству дам ростом не выше 175 подойдут брусья, которые «встроены» в тренажер для подъема ног в висе. А вот нижние ручки тренажера гравитрон могут быть и широковаты.

Определить правильный снаряд просто- примите упор на брусьях, ладони не должны быть существенно шире плеч, в идеале – под плечами либо на ширине 7-8 см, не более.

Теперь опустите плечи так, как вы делаете, когда просто выпрямляетесь. Стабилизируйте положение плечевого пояса, уберите «горб» в спине, и слегка наклонитесь вперед.

Затем плавно сгибаем руки так, чтобы локти шли строго назад, а не в стороны, опускаемся до самой нижней комфортной точки, и усилием мышц плавно же поднимаемся вверх.

Техника отжимания на брусьях против травм

За этим упражнением закрепилась слава травмоопасного. Однако на практике травмируются исключительно новички, не умеющие отжиматься, но зачем-то вешающие себе на пояс дополнительные отягощения. Уберечь плечи, локти и запястья помогут правильное исходное положение и постоянное внимание зоне плеч. Во время упражнения они ни в коем случае не должны «отправляться» к ушам.

Если слишком тяжело: можно воспользоваться резиновой лентой для подтягиваний, чтобы компенсировать часть силы тяжести, либо попробовать отжимания в гравитроне. На «подготовку» отжимайтесь от пола с узкой постановкой ладоней, предплечья во время опускания скользят по корпусу. Как правило, женщина, умеющая отжиматься от пола хотя бы 5-6 раз, с легкостью выполнит 3-4 отжимания на брусьях. Занимайтесь, постепенно увеличивайте количество повторов в подходе, и ваша спортивная форма улучшится.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 328 | Теги: Важно, участки, форма, хороший, время, травма, Спорт, рост, движение, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Ролики. Совмещаем приятное с полезным

Новая мода

Новая мода

Кимоно и восточные единоборства

Кимоно и восточные единоборства

Фитнес для девушки

Фитнес для девушки

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнения для спины или как накачать спину

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Упражнение для нижнего пресса «Обратные скручивания»

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга штанги в наклоне, тренировка мышц спины

Тяга гантели к поясу

Тяга гантели к поясу

Стретчинг

Стретчинг

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Онлайн-уроки пилатеса

Онлайн-уроки пилатеса

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Что такое интенсивность тренировки и на что она влияет?

Способ найти гармонию с самим собой

Способ найти гармонию с самим собой

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Adidas Springblade: кроссовки для новых рекордов

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как оставаться стройной и привлекательной?

Как правильно отдыхать между подходами

Как правильно отдыхать между подходами

Как выкроить 10 минут для упражнений

Как выкроить 10 минут для упражнений

Самые необычные спортивные награды

Самые необычные спортивные награды

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Можно ли заниматься бодибилдингом при сахарном диабете

Лучшие кардиотренировки

Лучшие кардиотренировки

Ещё раз про кардионагрузки

Ещё раз про кардионагрузки

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Популярные кроссовки для спорта от Адидас

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Сколько зарабатывают тренеры и фитнес-инструкторы в России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Из за халатности чиновников 14 спортсменов не смогли получить звания мастеров спора России

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Ботинки для сноуборда: подбор материала и размера

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Как избавиться от неприятных запахов после занятий спортом?

Фитнес клуб

Фитнес клуб

Упражнения для придания упругости ягодицам

Упражнения для придания упругости ягодицам

 

Вход на сайт