Клуб любителей регби
Воскресенье, 20.08.2017, 05:19
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Техника отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Некоторые барышни предпочитают изучению техники отжиманий на брусьях какие-то совершенно бесполезные для новичка изолирующие движения. На самом деле, никакие махи с гантелями не решат для вас двойной задачи – укрепление трицепса, и грудных мышц. Отжимание на брусьях исключительно важно для всех, кто хочет иметь хороший тяжелый жим лежа и…высокую грудь. Ведь это движение прорабатывает верхние участки пекторальных (грудных) мышц. Ну а польза для рук очевидна – никакие дряблые руки умеющим отжиматься не грозят. Кроме того, брусья в большинстве сетевых ФК стоят себе мирно в углу и не используются, так что вы всегда можете потренироваться.

Правильные отжимания на брусьях на грудь и трицепс

Самая важная «задачка» для девушек – найти подходящий снаряд. Большинству дам ростом не выше 175 подойдут брусья, которые «встроены» в тренажер для подъема ног в висе. А вот нижние ручки тренажера гравитрон могут быть и широковаты.

Определить правильный снаряд просто- примите упор на брусьях, ладони не должны быть существенно шире плеч, в идеале – под плечами либо на ширине 7-8 см, не более.

Теперь опустите плечи так, как вы делаете, когда просто выпрямляетесь. Стабилизируйте положение плечевого пояса, уберите «горб» в спине, и слегка наклонитесь вперед.

Затем плавно сгибаем руки так, чтобы локти шли строго назад, а не в стороны, опускаемся до самой нижней комфортной точки, и усилием мышц плавно же поднимаемся вверх.

Техника отжимания на брусьях против травм

За этим упражнением закрепилась слава травмоопасного. Однако на практике травмируются исключительно новички, не умеющие отжиматься, но зачем-то вешающие себе на пояс дополнительные отягощения. Уберечь плечи, локти и запястья помогут правильное исходное положение и постоянное внимание зоне плеч. Во время упражнения они ни в коем случае не должны «отправляться» к ушам.

Если слишком тяжело: можно воспользоваться резиновой лентой для подтягиваний, чтобы компенсировать часть силы тяжести, либо попробовать отжимания в гравитроне. На «подготовку» отжимайтесь от пола с узкой постановкой ладоней, предплечья во время опускания скользят по корпусу. Как правило, женщина, умеющая отжиматься от пола хотя бы 5-6 раз, с легкостью выполнит 3-4 отжимания на брусьях. Занимайтесь, постепенно увеличивайте количество повторов в подходе, и ваша спортивная форма улучшится.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 261 | Теги: Важно, участки, форма, хороший, время, травма, Спорт, рост, движение, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Все круто в Датском королевстве

Все круто в Датском королевстве

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Гарет Бэйл признан игроком года по версии АПФ

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Брендан Роджерс раскритиковал ФАА

Зумба фитнес

Зумба фитнес

Зарядка для ленивых

Зарядка для ленивых

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Виды покрытий для спортивных площадок

Виды покрытий для спортивных площадок

Вернуться в США

Вернуться в США

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Глютамин для людей с повышенными физическими нагрузками

Страхование здоровья в спорте

Страхование здоровья в спорте

Покупка авиабилетов онлайн

Покупка авиабилетов онлайн

Накачиваем руки

Накачиваем руки

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Как правильно развивать мышцы на эллиптическом тренажере

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Где найти инвентарь для оборудования спортивных площадок

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Влияние спорта на организм. лыжи! палки! и вперёд))

Гимнастика для осанки

Гимнастика для осанки

Тренажер для груди

Тренажер для груди

Правила студии

Правила студии

Йогатерапия

Йогатерапия

Cамый быстрый нокаут в мире

Cамый быстрый нокаут в мире

Мастерон – творец идеального тела

Мастерон – творец идеального тела

Cheap linux vps server

Cheap linux vps server

Бандажи для лечения спортивных травм

Бандажи для лечения спортивных травм

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения для круговой тренировки

Игра на удачу

Игра на удачу

Яя Туре футболист, биография

Яя Туре футболист, биография

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Прогнозы на спорт от профессионалов - залог успеха

Фитнес клубы

Фитнес клубы

Стадион Арена Львов

Стадион Арена Львов

Давид Таргамадзе — биография, карьера

Давид Таргамадзе — биография, карьера

 

Вход на сайт