Клуб любителей регби
Пятница, 25.05.2018, 21:41
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 63
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Техника отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Некоторые барышни предпочитают изучению техники отжиманий на брусьях какие-то совершенно бесполезные для новичка изолирующие движения. На самом деле, никакие махи с гантелями не решат для вас двойной задачи – укрепление трицепса, и грудных мышц. Отжимание на брусьях исключительно важно для всех, кто хочет иметь хороший тяжелый жим лежа и…высокую грудь. Ведь это движение прорабатывает верхние участки пекторальных (грудных) мышц. Ну а польза для рук очевидна – никакие дряблые руки умеющим отжиматься не грозят. Кроме того, брусья в большинстве сетевых ФК стоят себе мирно в углу и не используются, так что вы всегда можете потренироваться.

Правильные отжимания на брусьях на грудь и трицепс

Самая важная «задачка» для девушек – найти подходящий снаряд. Большинству дам ростом не выше 175 подойдут брусья, которые «встроены» в тренажер для подъема ног в висе. А вот нижние ручки тренажера гравитрон могут быть и широковаты.

Определить правильный снаряд просто- примите упор на брусьях, ладони не должны быть существенно шире плеч, в идеале – под плечами либо на ширине 7-8 см, не более.

Теперь опустите плечи так, как вы делаете, когда просто выпрямляетесь. Стабилизируйте положение плечевого пояса, уберите «горб» в спине, и слегка наклонитесь вперед.

Затем плавно сгибаем руки так, чтобы локти шли строго назад, а не в стороны, опускаемся до самой нижней комфортной точки, и усилием мышц плавно же поднимаемся вверх.

Техника отжимания на брусьях против травм

За этим упражнением закрепилась слава травмоопасного. Однако на практике травмируются исключительно новички, не умеющие отжиматься, но зачем-то вешающие себе на пояс дополнительные отягощения. Уберечь плечи, локти и запястья помогут правильное исходное положение и постоянное внимание зоне плеч. Во время упражнения они ни в коем случае не должны «отправляться» к ушам.

Если слишком тяжело: можно воспользоваться резиновой лентой для подтягиваний, чтобы компенсировать часть силы тяжести, либо попробовать отжимания в гравитроне. На «подготовку» отжимайтесь от пола с узкой постановкой ладоней, предплечья во время опускания скользят по корпусу. Как правило, женщина, умеющая отжиматься от пола хотя бы 5-6 раз, с легкостью выполнит 3-4 отжимания на брусьях. Занимайтесь, постепенно увеличивайте количество повторов в подходе, и ваша спортивная форма улучшится.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 433 | Теги: Важно, участки, форма, хороший, время, травма, Спорт, рост, движение, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Преимущества покупки электросамокатов в Москве в интернет-магазине компании Volt age

Роликовые коньки для детей

Роликовые коньки для детей

Электромотоциклы и Pikes Peak

Электромотоциклы и Pikes Peak

Муай тай — бокс по тайски

Муай тай — бокс по тайски

Безопасный скейт

Безопасный скейт

«Форсаж» откроет крытый картодром

«Форсаж» откроет крытый картодром

Пилатес

Пилатес

Бодибилдинг для женщин

Бодибилдинг для женщин

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Адвокатская поддержка для бизнеса и не только

Женские мифы о занятиях спортом

Женские мифы о занятиях спортом

Спортивная отрасль расстраивается!

Спортивная отрасль расстраивается!

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Преимущества покупки автомобильных запчастей в Украине в интернет-магазине Ukrparts

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Как составить оптимальную программу тренировок в фитнес-центре

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Спорт, который помогает выживать в диких условиях

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, как активное время провождение подростков

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтбординг, его особенности и история

Скейтборд против «Сталкера»

Скейтборд против «Сталкера»

Возникновение и развитие скейтбординга

Возникновение и развитие скейтбординга

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт – путь к успеху и здоровому будущему

Спорт - как часть жизни

Спорт - как часть жизни

Качественное спортивное питание

Качественное спортивное питание

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Локомотив (Москва) вновь чемпион России по футболу и это только начало

Выбор доски для скейтбординга

Выбор доски для скейтбординга

А давайте поиграем в «войну»!

А давайте поиграем в «войну»!

Спорт для настоящих мужчин

Спорт для настоящих мужчин

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Можно ли полноценно тренироваться в домашних условиях?

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Зарядка от доктора бубновского для коленных суставов

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Спортивные игры и возрастные ограничения для детей

Ортопедическая обувь

Ортопедическая обувь

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

В Волгограде к ЧМ-2018 построят новый стадион

 

Вход на сайт