Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.10.2017, 05:55
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Техника отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Некоторые барышни предпочитают изучению техники отжиманий на брусьях какие-то совершенно бесполезные для новичка изолирующие движения. На самом деле, никакие махи с гантелями не решат для вас двойной задачи – укрепление трицепса, и грудных мышц. Отжимание на брусьях исключительно важно для всех, кто хочет иметь хороший тяжелый жим лежа и…высокую грудь. Ведь это движение прорабатывает верхние участки пекторальных (грудных) мышц. Ну а польза для рук очевидна – никакие дряблые руки умеющим отжиматься не грозят. Кроме того, брусья в большинстве сетевых ФК стоят себе мирно в углу и не используются, так что вы всегда можете потренироваться.

Правильные отжимания на брусьях на грудь и трицепс

Самая важная «задачка» для девушек – найти подходящий снаряд. Большинству дам ростом не выше 175 подойдут брусья, которые «встроены» в тренажер для подъема ног в висе. А вот нижние ручки тренажера гравитрон могут быть и широковаты.

Определить правильный снаряд просто- примите упор на брусьях, ладони не должны быть существенно шире плеч, в идеале – под плечами либо на ширине 7-8 см, не более.

Теперь опустите плечи так, как вы делаете, когда просто выпрямляетесь. Стабилизируйте положение плечевого пояса, уберите «горб» в спине, и слегка наклонитесь вперед.

Затем плавно сгибаем руки так, чтобы локти шли строго назад, а не в стороны, опускаемся до самой нижней комфортной точки, и усилием мышц плавно же поднимаемся вверх.

Техника отжимания на брусьях против травм

За этим упражнением закрепилась слава травмоопасного. Однако на практике травмируются исключительно новички, не умеющие отжиматься, но зачем-то вешающие себе на пояс дополнительные отягощения. Уберечь плечи, локти и запястья помогут правильное исходное положение и постоянное внимание зоне плеч. Во время упражнения они ни в коем случае не должны «отправляться» к ушам.

Если слишком тяжело: можно воспользоваться резиновой лентой для подтягиваний, чтобы компенсировать часть силы тяжести, либо попробовать отжимания в гравитроне. На «подготовку» отжимайтесь от пола с узкой постановкой ладоней, предплечья во время опускания скользят по корпусу. Как правило, женщина, умеющая отжиматься от пола хотя бы 5-6 раз, с легкостью выполнит 3-4 отжимания на брусьях. Занимайтесь, постепенно увеличивайте количество повторов в подходе, и ваша спортивная форма улучшится.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 290 | Теги: Важно, участки, форма, хороший, время, травма, Спорт, рост, движение, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

Спортивная игрушка

Спортивная игрушка

Про пользу велосипедов

Про пользу велосипедов

Можно ли вечером заниматься спортом?

Можно ли вечером заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Физическое развитие детей: в каком возрасте начать заниматься спортом?

Кличко VS Поветкин

Кличко VS Поветкин

Программа оздоровления

Программа оздоровления

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как убрать бока? Эффективные упражнения на бока!

Как сделать ноги красивыми

Как сделать ноги красивыми

Гимнастика

Гимнастика

Как начать качаться в спортивном зале?

Как начать качаться в спортивном зале?

Заднее сальто

Заднее сальто

Добавление движений

Добавление движений

 

Вход на сайт