Клуб любителей регби
Вторник, 24.11.2020, 09:30
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 122
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Техника отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Некоторые барышни предпочитают изучению техники отжиманий на брусьях какие-то совершенно бесполезные для новичка изолирующие движения. На самом деле, никакие махи с гантелями не решат для вас двойной задачи – укрепление трицепса, и грудных мышц. Отжимание на брусьях исключительно важно для всех, кто хочет иметь хороший тяжелый жим лежа и…высокую грудь. Ведь это движение прорабатывает верхние участки пекторальных (грудных) мышц. Ну а польза для рук очевидна – никакие дряблые руки умеющим отжиматься не грозят. Кроме того, брусья в большинстве сетевых ФК стоят себе мирно в углу и не используются, так что вы всегда можете потренироваться.

Правильные отжимания на брусьях на грудь и трицепс

Самая важная «задачка» для девушек – найти подходящий снаряд. Большинству дам ростом не выше 175 подойдут брусья, которые «встроены» в тренажер для подъема ног в висе. А вот нижние ручки тренажера гравитрон могут быть и широковаты.

Определить правильный снаряд просто- примите упор на брусьях, ладони не должны быть существенно шире плеч, в идеале – под плечами либо на ширине 7-8 см, не более.

Теперь опустите плечи так, как вы делаете, когда просто выпрямляетесь. Стабилизируйте положение плечевого пояса, уберите «горб» в спине, и слегка наклонитесь вперед.

Затем плавно сгибаем руки так, чтобы локти шли строго назад, а не в стороны, опускаемся до самой нижней комфортной точки, и усилием мышц плавно же поднимаемся вверх.

Техника отжимания на брусьях против травм

За этим упражнением закрепилась слава травмоопасного. Однако на практике травмируются исключительно новички, не умеющие отжиматься, но зачем-то вешающие себе на пояс дополнительные отягощения. Уберечь плечи, локти и запястья помогут правильное исходное положение и постоянное внимание зоне плеч. Во время упражнения они ни в коем случае не должны «отправляться» к ушам.

Если слишком тяжело: можно воспользоваться резиновой лентой для подтягиваний, чтобы компенсировать часть силы тяжести, либо попробовать отжимания в гравитроне. На «подготовку» отжимайтесь от пола с узкой постановкой ладоней, предплечья во время опускания скользят по корпусу. Как правило, женщина, умеющая отжиматься от пола хотя бы 5-6 раз, с легкостью выполнит 3-4 отжимания на брусьях. Занимайтесь, постепенно увеличивайте количество повторов в подходе, и ваша спортивная форма улучшится.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (01.03.2017)
Просмотров: 804 | Теги: Важно, участки, форма, хороший, время, травма, Спорт, рост, движение, предпочтения | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Подарки в одностороннем порядке? Меняем стереотипы!

Подарки в одностороннем порядке? Меняем стереотипы!

«Валенсия» пробила три пенальти и разгромила «Реал»

«Валенсия» пробила три пенальти и разгромила «Реал»

«Ман Сити» — «Ливерпуль»: результат матча 08.11.2020 и сыгравшие коэффициенты букмекеров

«Ман Сити» — «Ливерпуль»: результат матча 08.11.2020 и сыгравшие коэффициенты букмекеров

«Локомотив» летом отказался от Беляева в пользу Райковича

«Локомотив» летом отказался от Беляева в пользу Райковича

«Ницца» закрыла тренировочную базу из-за коронавируса. В команде 12 случаев заражения

«Ницца» закрыла тренировочную базу из-за коронавируса. В команде 12 случаев заражения

Губерниев отреагировал на слова братьев Бё, призвавших Россию извиниться за допинг

Губерниев отреагировал на слова братьев Бё, призвавших Россию извиниться за допинг

«Кадис» — «Вильярреал»: прогноз Александра Вишневского на матч чемпионата Испании

«Кадис» — «Вильярреал»: прогноз Александра Вишневского на матч чемпионата Испании

«Под маской у меня всегда улыбка». Александр Зверев рассказал о душевном состоянии

«Под маской у меня всегда улыбка». Александр Зверев рассказал о душевном состоянии

«Динамо» разгромило «Локомотив» в матче с тремя удалениями

«Динамо» разгромило «Локомотив» в матче с тремя удалениями

«Проводить шоу в таких условиях невозможно». Авербух отказался от ледовых шоу в Москве

«Проводить шоу в таких условиях невозможно». Авербух отказался от ледовых шоу в Москве

«Спартак» и «Автомобилист» совершили обмен

«Спартак» и «Автомобилист» совершили обмен

«Тоттенхэм» объявил о трансфере игрока сборной Уэльса. Бэйл попросил отправить его назад

«Тоттенхэм» объявил о трансфере игрока сборной Уэльса. Бэйл попросил отправить его назад

4-кратный обладатель Кубка Стэнли Хоуи Микер скончался в возрасте 97 лет

4-кратный обладатель Кубка Стэнли Хоуи Микер скончался в возрасте 97 лет

Албон: у меня есть ещё четыре гонки, чтобы показать, чего я стою

Албон: у меня есть ещё четыре гонки, чтобы показать, чего я стою

Защитник «Ливерпуля» Гомес получил травму в составе сборной Англии

Защитник «Ливерпуля» Гомес получил травму в составе сборной Англии

«Зенит» обыграл «Краснодар», Дзюба забил победный гол

«Зенит» обыграл «Краснодар», Дзюба забил победный гол

Батыршин: с приходом Ставровского «Сочи» стал более динамичной командой

Батыршин: с приходом Ставровского «Сочи» стал более динамичной командой

«Арсенал» показал худшую результативность в АПЛ за 22 года

«Арсенал» показал худшую результативность в АПЛ за 22 года

«Лысый умеет боксировать». Макгрегор показал новое фото

«Лысый умеет боксировать». Макгрегор показал новое фото

Дос Аньос желает встретиться с Майклом Чендлером на UFC Vegas 14

Дос Аньос желает встретиться с Майклом Чендлером на UFC Vegas 14

Смарт фитнес трекер DexBee

Смарт фитнес трекер DexBee

Бывший проспект «Аризоны» Миллер может продолжить карьеру в КХЛ

Бывший проспект «Аризоны» Миллер может продолжить карьеру в КХЛ

«Бостон», «Орландо» и «Вашингтон» готовят громкие обмены в день драфта

«Бостон», «Орландо» и «Вашингтон» готовят громкие обмены в день драфта

«Атлетико» включил Алексея Миранчука в состав «Локомотива» и перевёл фамилию Чёрного

«Атлетико» включил Алексея Миранчука в состав «Локомотива» и перевёл фамилию Чёрного

Гассиев не исключил реванша с Усиком

Гассиев не исключил реванша с Усиком

Квят назвал «дерьмом» ситуацию со штрафами за несоблюдение границ трассы в Имоле

Квят назвал «дерьмом» ситуацию со штрафами за несоблюдение границ трассы в Имоле

Киевское «Динамо» упустило победу над «Ференцварошем»

Киевское «Динамо» упустило победу над «Ференцварошем»

Боттас не считает, что «Мерседес» применил в Имоле несправедливую стратегию

Боттас не считает, что «Мерседес» применил в Имоле несправедливую стратегию

Гимнастка Мамун показала пляжное фото с Мальдив с необычным ракурсом

Гимнастка Мамун показала пляжное фото с Мальдив с необычным ракурсом

РУСАДА оправдало биатлониста Слепова по подозрению в нарушении антидопинговых правил

РУСАДА оправдало биатлониста Слепова по подозрению в нарушении антидопинговых правил

 

Вход на сайт

Поиск