Отдельные люди в спортзале с недопониманием глядят на спортсменов, кто убивается становой тягой. Значительное большинство видят это упражнение слишком неодолимым для себя, даже если они тренируются на силу или мышечную массу. Но в этом и заключается главный козырь становой тяги – чем тяжелее упражнение, тем большее воздействие оно оказывает на спортсмена. На самом деле, если Вы тренируетесь на силу или массу, то становая тяга просто должна быть в Вашей программе. Весь секрет заключается в том, что становая тяга привлекает в работу до 90% мышц тела спортсмена. Основные мышцы, на которые воздействует это упражнение – квадрицепсы, разгибатели спины, мышцы плечевого пояса. Остальные мышцы получают статическую нагрузку, стабилизируя положение организма во время выполнения становой тяги.
Эффективность становой тяги, пожалуй, даже выше, чем результативность приседания, поскольку приседание оказывает воздействие в основном на одну группу мышц – квадрицепсы. Многих пугают нагрузки, с которыми атлеты выполняют становую тягу, хотя на самом деле даже при массе штанги 100 кг с нужной техникой можно достаточно сильно потренировать свой организм. Этого упражнения не стоит пугаться, поскольку оно вполне естественно, именно так нужно поднимать тяжелые предметы в быту, как это делается при выполнении становой тяги. Многие считают становую тягу опасным упражнением. На самом деле она опасна только для тех, кто выполняет тягу с нарушением техники. К основным нарушения техники можно отнести перегруз штанги – этим страдает большинство атлетов-новичков. Во вторую очередь, стоит сказать о неправильном положении спины – без прогиба, выполнение упражнения не на задержке дыхания. Кроме этого существует еще большое количество ошибок, о которых стоит написать отдельную статью.
Существую 2 техники выполнения становой тяги – классический стиль и стиль сумо. Классика берет свое начало из тяжелой атлетики, где она была частью соревновательного движения. Стиль сумо придуман самими пауэрлифтерами, поскольку с точки зрения биомеханики позволяет поднять больший вес. Тут стоит оговориться, что все современные рекорды установлены именно в классическом стиле (Энди Болтон вытянул классикой 457, 5 кг, а исландец Бенедикт Магнуссон – 460 кг также классикой), поэтому именно Вам решать каким стилем пользоваться. Для новичков рекомендуется начинать с классики, так как она не осуществляет нагрузку на конкретную мышечную группу, а распределяет ее по всем мышцам организма, что позволит построить хорошую силовую и мышечную базу.
| 
