Клуб любителей регби
Вторник, 25.06.2024, 10:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 148
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Свежие новости
Материалов за текущий период нет.
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Становая тяга

Становая тяга

Отдельные люди в спортзале с недопониманием глядят на спортсменов, кто убивается становой тягой. Значительное большинство видят это упражнение слишком неодолимым для себя, даже если они тренируются на силу или мышечную массу. Но в этом и заключается главный козырь становой тяги – чем тяжелее упражнение, тем большее воздействие оно оказывает на спортсмена. На самом деле, если Вы тренируетесь на силу или массу, то становая тяга просто должна быть в Вашей программе. Весь секрет заключается в том, что становая тяга привлекает в работу до 90% мышц тела спортсмена. Основные мышцы, на которые воздействует это упражнение – квадрицепсы, разгибатели спины, мышцы плечевого пояса. Остальные мышцы получают статическую нагрузку, стабилизируя положение организма во время выполнения становой тяги.

Эффективность становой тяги, пожалуй, даже выше, чем результативность приседания, поскольку приседание оказывает воздействие в основном на одну группу мышц – квадрицепсы. Многих пугают нагрузки, с которыми атлеты выполняют становую тягу, хотя на самом деле даже при массе штанги 100 кг с нужной техникой можно достаточно сильно потренировать свой организм. Этого упражнения не стоит пугаться, поскольку оно вполне естественно, именно так нужно поднимать тяжелые предметы в быту, как это делается при выполнении становой тяги. Многие считают становую тягу опасным упражнением. На самом деле она опасна только для тех, кто выполняет тягу с нарушением техники. К основным нарушения техники можно отнести перегруз штанги – этим страдает большинство атлетов-новичков. Во вторую очередь, стоит сказать о неправильном положении спины – без прогиба, выполнение упражнения не на задержке дыхания. Кроме этого существует еще большое количество ошибок, о которых стоит написать отдельную статью.

Существую 2 техники выполнения становой тяги – классический стиль и стиль сумо. Классика берет свое начало из тяжелой атлетики, где она была частью соревновательного движения. Стиль сумо придуман самими пауэрлифтерами, поскольку с точки зрения биомеханики позволяет поднять больший вес. Тут стоит оговориться, что все современные рекорды установлены именно в классическом стиле (Энди Болтон вытянул классикой 457, 5 кг, а исландец Бенедикт Магнуссон – 460 кг также классикой), поэтому именно Вам решать каким стилем пользоваться. Для новичков рекомендуется начинать с классики, так как она не осуществляет нагрузку на конкретную мышечную группу, а распределяет ее по всем мышцам организма, что позволит построить хорошую силовую и мышечную базу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.10.2019)
Просмотров: 4284 | Теги: штанга, тело, время, сила, Программы, спортзал, работа, стиль, спортсмен, МАССА, организм, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Почему стоит выбрать дрон Fimi X8 Pro: преимущества и особенности

Эстетичный декор для комнаты

Эстетичный декор для комнаты

Как найти запчасти для бытовой техники?

Как найти запчасти для бытовой техники?

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Сделать права ГИМС в РБ помогут на сайте pravakupiaa.com

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Занимайтесь гимнастикой тайцзи, используя интернет сервис Zoom

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Cоветы по выбору качественного мяча для регби

Уличный светодиодный экран

Уличный светодиодный экран

Детская стоматология в Одинцово

Детская стоматология в Одинцово

Для чего едят мухоморы

Для чего едят мухоморы

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Тайцзицюань в Москве для начинающих

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Попробуйте комплексы тайцзи и туйшоу (методика «толкающие руки»)

Электрическая картофелечистка

Электрическая картофелечистка

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Метод коррекции стволовыми клетками, как лучший вариант для коррекции аутизма у детей

Цигун для начинающих онлайн

Цигун для начинающих онлайн

Что такое спортивный массаж?

Что такое спортивный массаж?

SEO продвижение интернет-магазина

SEO продвижение интернет-магазина

Чем полезны занятия цигун

Чем полезны занятия цигун

Что такое тайцзи?

Что такое тайцзи?

Что такое цигун

Что такое цигун

Польза цигун

Польза цигун

Выгодный кредит наличными

Выгодный кредит наличными

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Рекордные переходы игроков в истории футбола

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения категории «Д» в компании kupit-prava-1

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества покупки водительского удостоверения на сайте компании on-prava на выгодных условиях

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Преимущества получения яхтенных прав на сайте prava112.com

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Играйте на сайте казино Вулкан 24 в большой ассортимент игровых слотов с прочими азартными онлайн развлечениями

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Владимир Путин подписал указ о лишении гражданства России биатлонистки Жураускайте

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Фигуристка Александра Степанова получила предложение во время шоу Авербуха

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Шон О'Мэлли бросил вызов Генри Сехудо

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

Вячеслав Дацик нокаутировал Бигфута Сильву

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы