Клуб любителей регби
Среда, 20.11.2019, 17:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 83
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Становая тяга

Становая тяга

Отдельные люди в спортзале с недопониманием глядят на спортсменов, кто убивается становой тягой. Значительное большинство видят это упражнение слишком неодолимым для себя, даже если они тренируются на силу или мышечную массу. Но в этом и заключается главный козырь становой тяги – чем тяжелее упражнение, тем большее воздействие оно оказывает на спортсмена. На самом деле, если Вы тренируетесь на силу или массу, то становая тяга просто должна быть в Вашей программе. Весь секрет заключается в том, что становая тяга привлекает в работу до 90% мышц тела спортсмена. Основные мышцы, на которые воздействует это упражнение – квадрицепсы, разгибатели спины, мышцы плечевого пояса. Остальные мышцы получают статическую нагрузку, стабилизируя положение организма во время выполнения становой тяги.

Эффективность становой тяги, пожалуй, даже выше, чем результативность приседания, поскольку приседание оказывает воздействие в основном на одну группу мышц – квадрицепсы. Многих пугают нагрузки, с которыми атлеты выполняют становую тягу, хотя на самом деле даже при массе штанги 100 кг с нужной техникой можно достаточно сильно потренировать свой организм. Этого упражнения не стоит пугаться, поскольку оно вполне естественно, именно так нужно поднимать тяжелые предметы в быту, как это делается при выполнении становой тяги. Многие считают становую тягу опасным упражнением. На самом деле она опасна только для тех, кто выполняет тягу с нарушением техники. К основным нарушения техники можно отнести перегруз штанги – этим страдает большинство атлетов-новичков. Во вторую очередь, стоит сказать о неправильном положении спины – без прогиба, выполнение упражнения не на задержке дыхания. Кроме этого существует еще большое количество ошибок, о которых стоит написать отдельную статью.

Существую 2 техники выполнения становой тяги – классический стиль и стиль сумо. Классика берет свое начало из тяжелой атлетики, где она была частью соревновательного движения. Стиль сумо придуман самими пауэрлифтерами, поскольку с точки зрения биомеханики позволяет поднять больший вес. Тут стоит оговориться, что все современные рекорды установлены именно в классическом стиле (Энди Болтон вытянул классикой 457, 5 кг, а исландец Бенедикт Магнуссон – 460 кг также классикой), поэтому именно Вам решать каким стилем пользоваться. Для новичков рекомендуется начинать с классики, так как она не осуществляет нагрузку на конкретную мышечную группу, а распределяет ее по всем мышцам организма, что позволит построить хорошую силовую и мышечную базу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.10.2019)
Просмотров: 3182 | Теги: штанга, тело, время, сила, Программы, спортзал, работа, стиль, спортсмен, МАССА, организм, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Лучшим вариантом купить спортивное питание станет посещение интернет-магазина спортивного питания

Лучшим вариантом купить спортивное питание станет посещение интернет-магазина спортивного питания

Как продвинуть свою страничку в «Инстаграм»

Как продвинуть свою страничку в «Инстаграм»

Никакой строгости диет! Фитнес и полезная еда – ключ к вашему успеху!

Никакой строгости диет! Фитнес и полезная еда – ключ к вашему успеху!

Как выбрать ручку и подобрать стержень к ней

Как выбрать ручку и подобрать стержень к ней

Ищешь свое призвание в жизни? Обучение фитнесу станет отличным вариантом!

Ищешь свое призвание в жизни? Обучение фитнесу станет отличным вариантом!

Тренируйся с умом

Тренируйся с умом

Танцы

Танцы

Становая тяга

Становая тяга

Посещение спортзала – как оставаться в форме при помощи спортивных упражнений

Посещение спортзала – как оставаться в форме при помощи спортивных упражнений

Стойка на руках: техника выполнения

Стойка на руках: техника выполнения

Стойка на руках: техника выполнения

Стойка на руках: техника выполнения

Сывороточный протеин

Сывороточный протеин

Спортивное питание на развес

Спортивное питание на развес

Спортивное питание

Спортивное питание

Появление новинок на рынке спортивного питания

Появление новинок на рынке спортивного питания

Креатин и аминокислоты в спортивном питании

Креатин и аминокислоты в спортивном питании

Сделайте спорт своим стилем жизни

Сделайте спорт своим стилем жизни

Шведский ренессанс

Шведский ренессанс

Спорт в Корее

Спорт в Корее

Мега трансфер: Тайсон перешёл в Шахтёр

Мега трансфер: Тайсон перешёл в Шахтёр

Новости спорта: в голосовании за приз лучшему молодому игроку Европы Golden Boy Лунин набрал 12% голосов

Новости спорта: в голосовании за приз лучшему молодому игроку Европы Golden Boy Лунин набрал 12% голосов

Покупайте электроскутер в интернет-магазине MOTOTEK выгодно

Покупайте электроскутер в интернет-магазине MOTOTEK выгодно

Оформление визы в Англию: быстро и без нервов детская мечта осуществилась!

Оформление визы в Англию: быстро и без нервов детская мечта осуществилась!

Кредитный калькулятор – отличное средство для расчета суммы платежей

Кредитный калькулятор – отличное средство для расчета суммы платежей

Интересные обзоры вновь выпускаемых смартфонов и других гаджетов читайте на сайте с обзорами МЕГАОБЗОР

Интересные обзоры вновь выпускаемых смартфонов и других гаджетов читайте на сайте с обзорами МЕГАОБЗОР

Мотошкола «Safe'n'Sound» приглашает к себе учеников для квалифицированного обучения вождению мототехникой

Мотошкола «Safe'n'Sound» приглашает к себе учеников для квалифицированного обучения вождению мототехникой

Покупаем квартиру в городе Анапе

Покупаем квартиру в городе Анапе

За спортивной экипировкой обращайтесь в интернет-магазин Teamget.ru

За спортивной экипировкой обращайтесь в интернет-магазин Teamget.ru

Почему людям, которые занимаются силовыми упражнениями и восстановлением мышц, необходим протеин

Почему людям, которые занимаются силовыми упражнениями и восстановлением мышц, необходим протеин

Интернет-магазин Sportvictory

Интернет-магазин Sportvictory

 

Вход на сайт

Поиск