Клуб любителей регби
Среда, 25.05.2022, 05:46
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Умные фитнес-часы COLMI P8

Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 140
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Становая тяга

Становая тяга

Отдельные люди в спортзале с недопониманием глядят на спортсменов, кто убивается становой тягой. Значительное большинство видят это упражнение слишком неодолимым для себя, даже если они тренируются на силу или мышечную массу. Но в этом и заключается главный козырь становой тяги – чем тяжелее упражнение, тем большее воздействие оно оказывает на спортсмена. На самом деле, если Вы тренируетесь на силу или массу, то становая тяга просто должна быть в Вашей программе. Весь секрет заключается в том, что становая тяга привлекает в работу до 90% мышц тела спортсмена. Основные мышцы, на которые воздействует это упражнение – квадрицепсы, разгибатели спины, мышцы плечевого пояса. Остальные мышцы получают статическую нагрузку, стабилизируя положение организма во время выполнения становой тяги.

Эффективность становой тяги, пожалуй, даже выше, чем результативность приседания, поскольку приседание оказывает воздействие в основном на одну группу мышц – квадрицепсы. Многих пугают нагрузки, с которыми атлеты выполняют становую тягу, хотя на самом деле даже при массе штанги 100 кг с нужной техникой можно достаточно сильно потренировать свой организм. Этого упражнения не стоит пугаться, поскольку оно вполне естественно, именно так нужно поднимать тяжелые предметы в быту, как это делается при выполнении становой тяги. Многие считают становую тягу опасным упражнением. На самом деле она опасна только для тех, кто выполняет тягу с нарушением техники. К основным нарушения техники можно отнести перегруз штанги – этим страдает большинство атлетов-новичков. Во вторую очередь, стоит сказать о неправильном положении спины – без прогиба, выполнение упражнения не на задержке дыхания. Кроме этого существует еще большое количество ошибок, о которых стоит написать отдельную статью.

Существую 2 техники выполнения становой тяги – классический стиль и стиль сумо. Классика берет свое начало из тяжелой атлетики, где она была частью соревновательного движения. Стиль сумо придуман самими пауэрлифтерами, поскольку с точки зрения биомеханики позволяет поднять больший вес. Тут стоит оговориться, что все современные рекорды установлены именно в классическом стиле (Энди Болтон вытянул классикой 457, 5 кг, а исландец Бенедикт Магнуссон – 460 кг также классикой), поэтому именно Вам решать каким стилем пользоваться. Для новичков рекомендуется начинать с классики, так как она не осуществляет нагрузку на конкретную мышечную группу, а распределяет ее по всем мышцам организма, что позволит построить хорошую силовую и мышечную базу.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (18.10.2019)
Просмотров: 4023 | Теги: штанга, тело, время, сила, Программы, спортзал, работа, стиль, спортсмен, МАССА, организм, тренировки | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

Насосы «Гном», как отличное отечественное оборудование дренажного типа от компании ПО «МСВ-НАСКО»

История кофе: название, интересные факты

История кофе: название, интересные факты

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

В любительский футбол в Москве поиграть можно, сделав заявку на официальном сайте, принадлежащем «Союзу любителей мини футбола»

Аутстаффинг персонала: особенности

Аутстаффинг персонала: особенности

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

Следите за самым захватывающим и полным неожиданностей футболом в чемпионате Испании

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конечно, русские не встают на колено». Фанаты «Ман Сити» — о поступке судьи Карасева

«Конвейер — это очень опасная вещь». Роднина прокомментировала очередной громкий переход из группы Тутберидзе

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Кокорин приносит больше вреда, чем пользы». Итальянские фанаты в бешенстве от игры форварда

«Динамо» арендовало Варелу и отдало Морозова в «Уфу»

«Гранада» выбила из Лиги Европы обидчиков «Динамо» тбилисский «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Главное, чтобы «Спартаку» не забивал». Павлюченко — о трансфере Зе Луиша в «Локомотив»

«Вызвали практически молодежную сборную». Шевченко — о разгромном поражении от Франции

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Все решится в ближайшее время». Где Глушаков продолжит карьеру?

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«Возможно, такой игрок не очень нужен Тедеско». Слуцкий объяснил, почему Тил не заиграл в «Спартаке»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«В целом считаю, что провели хорошую игру.» Дуглас Сантос — о поражении от «Боруссии»

«Брайтон» сыграл вничью с «Астон Виллой»

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Больше случаев заражения — более жесткий подход». Карпин — о возможном закрытии трибун

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» разгромила «Алавес», Месси сделал дубль

«Барселона» продлила контракты с Пике, тер Штегеном, де Йонгом и Лангле

«Барселона» победила «Ювентус», киевское «Динамо» сыграло вничью с «Ференцварошем»

«Бавария» и «Манчестер Юнайтед» поборются за игрока сборной Швейцарии

«Аугсбург» с минимальным счетом переиграл «Майнц»

«Атлетику Паранаэнсе» и «Сеара» голов не забили

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Атлетико» победил «Реал Сосьедад» в матче лидеров ла лиги

«Аталанта» — «Специя»: стартовые составы команд. Миранчук остался в запасе

«Аталанта» поздравила Коваленко с днем рождения на украинском языке

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» о вылете из Лиги чемпионов: «Гордимся вами, парни!»

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Аталанта» дома пропустила 5 голов от «Ливерпуля», Миранчук снова остался в запасе

«Арсенал» по поводу удаления Лесового обращался не в ЭСК РФС, а к руководству союза

«Арсенал» в Краснодаре: один гол за шесть лет

 

Вход на сайт

Поиск
Анонсы