Клуб любителей регби
Воскресенье, 16.12.2018, 08:37
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Это базовый и самый распространенный способ качать пресс. Не требует специфических физических навыков или инвентаря. Вам достаточно лечь на пол, согнуть слегка ноги и зацепиться за что-то для фиксации ступнями. В то же время оно настолько эффективно, что уже и опытные спортсмены включают скручивания лежа на полу в свою программу.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: прямая мышца живота.

Дополнительная нагрузка: наружная косая мышца живота.

Техника скручиваний на полу. Основные моменты.

Некоторые новички отказываются от этого упражнения, не ощущая результата. Но чаще всего проблема в том, что техника не соблюдается, от чего эффективность и падает.

Во-первых, ваша задача не просто поднять корпус, а скрутиться. Т.е. вы должны как бы тянуться подбородком к коленям по прямой. Если просто поднимать корпус, то вы не задействуете всю прямую мышцу живота в полной мере.

Во-вторых, движение вверх может быть рывковым, но лучше выполнять все плавно и в среднем темпе. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Так вы полностью расслабляете пресс. Если же задержать в 2 сантиметрах от пола, то вы сохраните напряжение в мышцах и сильнее проработаете их.

В-третьих, руки нужно держать за головой. Это позволит максимально эффективно качать пресс.

Это упражнение имеет некоторые модификации. Например, если не просто подниматься, но и касаться локтем противоположной коленки (или просто к ней тянуться), то в работу больше включаются косые мышцы.

Когда вам становится выполнять скручивания слишком просто, можно использовать утяжеление. Возьмите за голову тяжелую книжку. Или если есть гантель или блин от штанги, то их можно положить на грудь.

Существует мнение, что это упражнение на верхний отдел брюшного пресса, но стоит помнить, что это одна мышца и в скручиваниях работают все отделы (при правильной технике), включая и нижний отдел.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1389 | Теги: ноги, Сохранение, штанга, эффективность, противопожарный, время, работа, Россия, спортсмен, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт