Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:22
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Это базовый и самый распространенный способ качать пресс. Не требует специфических физических навыков или инвентаря. Вам достаточно лечь на пол, согнуть слегка ноги и зацепиться за что-то для фиксации ступнями. В то же время оно настолько эффективно, что уже и опытные спортсмены включают скручивания лежа на полу в свою программу.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: прямая мышца живота.

Дополнительная нагрузка: наружная косая мышца живота.

Техника скручиваний на полу. Основные моменты.

Некоторые новички отказываются от этого упражнения, не ощущая результата. Но чаще всего проблема в том, что техника не соблюдается, от чего эффективность и падает.

Во-первых, ваша задача не просто поднять корпус, а скрутиться. Т.е. вы должны как бы тянуться подбородком к коленям по прямой. Если просто поднимать корпус, то вы не задействуете всю прямую мышцу живота в полной мере.

Во-вторых, движение вверх может быть рывковым, но лучше выполнять все плавно и в среднем темпе. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Так вы полностью расслабляете пресс. Если же задержать в 2 сантиметрах от пола, то вы сохраните напряжение в мышцах и сильнее проработаете их.

В-третьих, руки нужно держать за головой. Это позволит максимально эффективно качать пресс.

Это упражнение имеет некоторые модификации. Например, если не просто подниматься, но и касаться локтем противоположной коленки (или просто к ней тянуться), то в работу больше включаются косые мышцы.

Когда вам становится выполнять скручивания слишком просто, можно использовать утяжеление. Возьмите за голову тяжелую книжку. Или если есть гантель или блин от штанги, то их можно положить на грудь.

Существует мнение, что это упражнение на верхний отдел брюшного пресса, но стоит помнить, что это одна мышца и в скручиваниях работают все отделы (при правильной технике), включая и нижний отдел.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1248 | Теги: ноги, Сохранение, штанга, эффективность, противопожарный, время, работа, Россия, спортсмен, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт