Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 09:01
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Скручивания лежа на полу (классические)

Скручивания лежа на полу (классические)

Это базовый и самый распространенный способ качать пресс. Не требует специфических физических навыков или инвентаря. Вам достаточно лечь на пол, согнуть слегка ноги и зацепиться за что-то для фиксации ступнями. В то же время оно настолько эффективно, что уже и опытные спортсмены включают скручивания лежа на полу в свою программу.

Какие мышцы работают

Основная нагрузка: прямая мышца живота.

Дополнительная нагрузка: наружная косая мышца живота.

Техника скручиваний на полу. Основные моменты.

Некоторые новички отказываются от этого упражнения, не ощущая результата. Но чаще всего проблема в том, что техника не соблюдается, от чего эффективность и падает.

Во-первых, ваша задача не просто поднять корпус, а скрутиться. Т.е. вы должны как бы тянуться подбородком к коленям по прямой. Если просто поднимать корпус, то вы не задействуете всю прямую мышцу живота в полной мере.

Во-вторых, движение вверх может быть рывковым, но лучше выполнять все плавно и в среднем темпе. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Так вы полностью расслабляете пресс. Если же задержать в 2 сантиметрах от пола, то вы сохраните напряжение в мышцах и сильнее проработаете их.

В-третьих, руки нужно держать за головой. Это позволит максимально эффективно качать пресс.

Это упражнение имеет некоторые модификации. Например, если не просто подниматься, но и касаться локтем противоположной коленки (или просто к ней тянуться), то в работу больше включаются косые мышцы.

Когда вам становится выполнять скручивания слишком просто, можно использовать утяжеление. Возьмите за голову тяжелую книжку. Или если есть гантель или блин от штанги, то их можно положить на грудь.

Существует мнение, что это упражнение на верхний отдел брюшного пресса, но стоит помнить, что это одна мышца и в скручиваниях работают все отделы (при правильной технике), включая и нижний отдел.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1298 | Теги: ноги, Сохранение, штанга, эффективность, противопожарный, время, работа, Россия, спортсмен, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт