Клуб любителей регби
Пятница, 27.04.2018, 04:05
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Силовые тренировки

Силовые тренировки

Конечно, "естественное" тело это хорошо. Да и "Я не хочу быть перекачанным" - тоже неплохая отговорка. Но всё же сила - один из главных факторов построения мужской фигуры.

Общую массу тела растят только многосуставные упражнения. Когда выкладываешься полностью, то на выполнения только одного упражнения может уйти час. Тренировки тяжелые, но только такие тренировки сделают твои мышцы стальными. Какой прок от больших бицепсов, если ноги тонки и бить не умеешь.

Приседания, становая тяга, жим стоя, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга в наклоне, подъем штанги на бицепс стоя. Эти многосуставные упражнения мы используем в своих тренировках. И еще одно изолированное упражнение – подъемы на носки, в любых вариантах. Статически икры работают во многих упражнениях. Но динамически только при «прямой» прокачке. Прочность всего звена определяется по прочности самой слабой части. Так же и с телом, без сильных кистей и голеней ты как колосс на глиняных ногах.

Тренировки три раза в неделю. Тренируешься около часа: сильно, мощно. Чем выше будет уровень тренированности, тем все больше времени нужно будет на отдых между подходами и дольше будут тренировки. По мере роста весов переходишь от прокачки всего тела три раза в неделю к сплиту: две части тела за тренировку.

Тело делится на три части: ноги, спина-бицепс(тянущие), грудь-трицепс-плечи(толкающие). А также пресс и икры.

Начальный уровень:

Первая тренировка: все тело(верх).

Вторая тренировка: все тело(спина\ноги).

Третья тренировка: все тело(ноги).

Продвинутый уровень:

Первая тренировка: ноги, плечи-трицепс

Вторая тренировка: спина, ноги

Третья тренировка: грудь, спина-бицепс

В любой вариации комбинации упражнений.

На начальном этапе, для выработки техники и укрепления мышц, используй небольшие веса и очень постепенно их наращивай. Интенсивность 3 подхода по 12 раз, отдых 1, максимум 4 минуты.

Спустя несколько месяцев, как заметишь, что веса встали меняй комбинации упражнений и переходи на 4 подхода по 8 раз.

Для продвинутого уровня, интенсивность 5 подходов по 6 раз. Причем при застое увеличиваешь количество подходов, а количество раз уменьшаешь. По другому комбинируешь упражнения.

После тренировки обязательно нужно растянуть мышцы, участвовавшие в работе. Растяжке нас всех учили на уроках физкультуры. После растяжки и контрастного душа обязательно стоит съесть что-нибудь углеводно-белковое (в крайнем случае – выпить литр молока).

Удачи и хороших результатов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 888 | Теги: тренировки, ноги, хороший, штанга, тело, постройки, факторы, МАССА, подъем, физкультурник | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Домашний спортзал — миф или реальность?

Домашний спортзал — миф или реальность?

Как выбрать отличный самокат

Как выбрать отличный самокат

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Солнце на спицах, синева над головой... Крутим педали

Популярные вопросы по скейтбордингу

Популярные вопросы по скейтбордингу

Замечательный спорт - скейтбординг

Замечательный спорт - скейтбординг

Винница велосипедная

Винница велосипедная

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Велосипед – здоровье и приятное времяпрепровождение

Ваш стиль катания

Ваш стиль катания

Виктор Мартинез

Виктор Мартинез

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

В F1 вновь заговорили о снижении издержек

Билеты на формулу 1

Билеты на формулу 1

Автопробег от Пекина до Парижа

Автопробег от Пекина до Парижа

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Каковы области использования гранитного щебня фракции 20-40

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

 

Вход на сайт