Клуб любителей регби
Среда, 12.12.2018, 21:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Силовые тренировки

Силовые тренировки

Конечно, "естественное" тело это хорошо. Да и "Я не хочу быть перекачанным" - тоже неплохая отговорка. Но всё же сила - один из главных факторов построения мужской фигуры.

Общую массу тела растят только многосуставные упражнения. Когда выкладываешься полностью, то на выполнения только одного упражнения может уйти час. Тренировки тяжелые, но только такие тренировки сделают твои мышцы стальными. Какой прок от больших бицепсов, если ноги тонки и бить не умеешь.

Приседания, становая тяга, жим стоя, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга в наклоне, подъем штанги на бицепс стоя. Эти многосуставные упражнения мы используем в своих тренировках. И еще одно изолированное упражнение – подъемы на носки, в любых вариантах. Статически икры работают во многих упражнениях. Но динамически только при «прямой» прокачке. Прочность всего звена определяется по прочности самой слабой части. Так же и с телом, без сильных кистей и голеней ты как колосс на глиняных ногах.

Тренировки три раза в неделю. Тренируешься около часа: сильно, мощно. Чем выше будет уровень тренированности, тем все больше времени нужно будет на отдых между подходами и дольше будут тренировки. По мере роста весов переходишь от прокачки всего тела три раза в неделю к сплиту: две части тела за тренировку.

Тело делится на три части: ноги, спина-бицепс(тянущие), грудь-трицепс-плечи(толкающие). А также пресс и икры.

Начальный уровень:

Первая тренировка: все тело(верх).

Вторая тренировка: все тело(спина\ноги).

Третья тренировка: все тело(ноги).

Продвинутый уровень:

Первая тренировка: ноги, плечи-трицепс

Вторая тренировка: спина, ноги

Третья тренировка: грудь, спина-бицепс

В любой вариации комбинации упражнений.

На начальном этапе, для выработки техники и укрепления мышц, используй небольшие веса и очень постепенно их наращивай. Интенсивность 3 подхода по 12 раз, отдых 1, максимум 4 минуты.

Спустя несколько месяцев, как заметишь, что веса встали меняй комбинации упражнений и переходи на 4 подхода по 8 раз.

Для продвинутого уровня, интенсивность 5 подходов по 6 раз. Причем при застое увеличиваешь количество подходов, а количество раз уменьшаешь. По другому комбинируешь упражнения.

После тренировки обязательно нужно растянуть мышцы, участвовавшие в работе. Растяжке нас всех учили на уроках физкультуры. После растяжки и контрастного душа обязательно стоит съесть что-нибудь углеводно-белковое (в крайнем случае – выпить литр молока).

Удачи и хороших результатов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 966 | Теги: тренировки, ноги, хороший, штанга, тело, постройки, факторы, МАССА, подъем, физкультурник | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт