Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Силовые тренировки

Силовые тренировки

Конечно, "естественное" тело это хорошо. Да и "Я не хочу быть перекачанным" - тоже неплохая отговорка. Но всё же сила - один из главных факторов построения мужской фигуры.

Общую массу тела растят только многосуставные упражнения. Когда выкладываешься полностью, то на выполнения только одного упражнения может уйти час. Тренировки тяжелые, но только такие тренировки сделают твои мышцы стальными. Какой прок от больших бицепсов, если ноги тонки и бить не умеешь.

Приседания, становая тяга, жим стоя, жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания, тяга в наклоне, подъем штанги на бицепс стоя. Эти многосуставные упражнения мы используем в своих тренировках. И еще одно изолированное упражнение – подъемы на носки, в любых вариантах. Статически икры работают во многих упражнениях. Но динамически только при «прямой» прокачке. Прочность всего звена определяется по прочности самой слабой части. Так же и с телом, без сильных кистей и голеней ты как колосс на глиняных ногах.

Тренировки три раза в неделю. Тренируешься около часа: сильно, мощно. Чем выше будет уровень тренированности, тем все больше времени нужно будет на отдых между подходами и дольше будут тренировки. По мере роста весов переходишь от прокачки всего тела три раза в неделю к сплиту: две части тела за тренировку.

Тело делится на три части: ноги, спина-бицепс(тянущие), грудь-трицепс-плечи(толкающие). А также пресс и икры.

Начальный уровень:

Первая тренировка: все тело(верх).

Вторая тренировка: все тело(спина\ноги).

Третья тренировка: все тело(ноги).

Продвинутый уровень:

Первая тренировка: ноги, плечи-трицепс

Вторая тренировка: спина, ноги

Третья тренировка: грудь, спина-бицепс

В любой вариации комбинации упражнений.

На начальном этапе, для выработки техники и укрепления мышц, используй небольшие веса и очень постепенно их наращивай. Интенсивность 3 подхода по 12 раз, отдых 1, максимум 4 минуты.

Спустя несколько месяцев, как заметишь, что веса встали меняй комбинации упражнений и переходи на 4 подхода по 8 раз.

Для продвинутого уровня, интенсивность 5 подходов по 6 раз. Причем при застое увеличиваешь количество подходов, а количество раз уменьшаешь. По другому комбинируешь упражнения.

После тренировки обязательно нужно растянуть мышцы, участвовавшие в работе. Растяжке нас всех учили на уроках физкультуры. После растяжки и контрастного душа обязательно стоит съесть что-нибудь углеводно-белковое (в крайнем случае – выпить литр молока).

Удачи и хороших результатов.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 862 | Теги: тренировки, ноги, хороший, штанга, тело, постройки, факторы, МАССА, подъем, физкультурник | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт