Для тех, кто решил привести в порядок фигуру к предстоящему летнему сезону, пора начинать тренироваться. Мэнди Ингбер – консультатнт по фитнесу голливудской звезды Дженнифер Энистон – предлагает свою авторскую технику тренировки рук. Действительно, стройность и сексуальность актрисы вызывает восхищение. Но особенно красивы у нее плечи и руки. Ни анемичной костлявости, ни, наоборот, бугров перекачанных бицепсов – только женственность и грациозность. Вся тренировка состоит из пяти упражнений:
1. Отжимания с элементами йоги. Упражнение выполняется из исходного положения, лежа лицом к мату, подняв тело над полом и упираясь на выпрямленные руки. Плавно переходить в четыре положения:- отжаться;- опустить бедра на мат, выпрямляя руки, и поднять голову;- не сгибая рук и ног, опустить голову и согнуть тело пополам, поднять ягодицы;- вернуться в исходное.
Проделать 40 раз.2. Велотренажер помогает укрепить мышцы рук, если во время занятия повторять сгибания и разгибания рук. 3. Планка на боку, еще одна асана. Опереться на кисть руки и расположиться таким образом, чтобы сведенные вместе прямые ноги упирались в пол, руки развести в стороны. Свободной рукой потянуться с усилием вверх и не спеша сосчитать до восьми. Выполнять упражнения попеременно для обеих рук.4. Упражнения с гантелями проделываются стоя. Прижатыми руками к телу поднимать гантели перед собой, сгибая только локти. Рекомендуется 30 поднятий и три подхода. 5. Поза ворона – достаточно сложное упражнение, при котором руки напряжены под весом всего тела.
Из положения, сидя на корточках с опущенными между коленями руками, упереться в пол ладонями, развернутыми немного друг к другу. Сгибая руки, развести локти в стороны, создавая опору для коленей. На вдохе переместить тело на опору кистей и потянуть вверх пальцы ног. Удерживать позу в течение 3-4 вдохов-выдохов.
Если проводить такую тренировку регулярно, то результаты не заставят себя ждать.
| 
