Клуб любителей регби
Среда, 20.09.2017, 05:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 46
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Очень часто новички начинают задумываться о подборе рабочего веса, когда уже не могут ничего сделать с тем весом, к которому подошли. Это очень плохо, поскольку с самого начала нужно начинать работать с рабочим весом, а для того, что бы с ним работать нужно знать как его высчитать.

Методик определения рабочего веса несколько, но я расскажу Вам о самой действующей, которой пользуюсь сам и советую другим посетителям фитнес клуба Преображенская площадь http://olimpic-fit.ru/preobrazhenskaya. Очень часто я слышу, что как методику также принимают следующее: высчитывают 75% от собственной массы. Это общепринятое заблуждение и вот почему. Допустим Вы только пришли в зал, Ваш вес 80 кг, то есть Ваш рабочий вес от массы должен быть 60 кг. Это много, поверьте мне. Как только Вы придете в зал, Вы, возможно и сделаете этот вес с легкостью, но это будет под адреналином, поскольку мышцы получат резкую нагрузку. Вы сделаете это раз, сделаете два, а дальше молочная кислота не будет успевать выходить с Ваших мышц, Вам будет тяжело с каждым новым подходом и вскоре Вы забросите зал вообще. Самая хорошая методика следующая:

Вы пришли в спортзал, пожали вес который считаете приемлемым. Допустим это 50 кг. Вы предположили, что сможете пожать 50 кг 10 раз. При проверке Вы выжали 50 кг 15 раз. Что Вы делаете. 10 раз это 100%, Вы сделали ровно на 50 процентов больше. Система расчета такая: на каждые 2 дополнительных раза добавляем 10% от веса с которым работали. То есть – 4 раза – 25%. И в итоге Вы получаете свой рабочий вес: ((50кг*25%)/100)+50=62,5кг. Это и есть оптимальная методика расчета рабочего веса в работе со штангой, а именно в жиме лежа.

И все же новичкам я рекомендую не злоупотреблять так называемыми «проходками», это когда Вы хотите узнать свой предел, рекорд. Для того, что бы пойти на проходку, Вы должны дойти до рабочего веса по крайней мере весом в собственный. И лишь после этого можно сделать первую проходку.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 1222 | Теги: польза, методика, проценты, рекорды, рассказ, спортзал, МАССА, работа, плохо, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Теплые меховые мужские зимние кроссовки Найк

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Покупайте спортивные товары в интернет-магазине PetraSport.ru

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

Благодаря новым технологиям сегодня для мышечных тренировок стал доступен беспроводной EMS тренажер i-Motion

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

За покупками спортивных тренажеров и другого товара для занятий спортом рекомендуется обращаться в интернет-магазин FitnessLook

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

О пользе спортивного питания, и не только для спортсменов

Прыжки с парашютом

Прыжки с парашютом

Дайвинг

Дайвинг

Горный велосипедный спорт

Горный велосипедный спорт

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Футбольный фристайл. Введение в курс дела.

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Превью к матчу Суонси - Манчестер Юнайтед

Утренние пробежки и просто пробежки

Утренние пробежки и просто пробежки

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

Различия в соревнованиях между фитнесом и бодибилдингом

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

О чем нужно помнить, собираясь в фитнес-зал

Что такое золотое сечение?

Что такое золотое сечение?

Домашние тренировки

Домашние тренировки

Базовые занятия на турнике

Базовые занятия на турнике

Спортивное ориентирование и навигация

Спортивное ориентирование и навигация

Спорт в жизни каждого…

Спорт в жизни каждого…

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Покупаем пульсометр: на что обращать внимание

Рацион здорового питания

Рацион здорового питания

Что такое кардиотренировка?

Что такое кардиотренировка?

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Победа футбольного куба «ЦСКА» над принципиальным соперников футбольным клубом «Манчестер Юнайтед» состоится 27 сентября

Wellness клуб

Wellness клуб

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Зачем нужен календарь Лиги Чемпионов?

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Что такое Синтол и где его можно приобрести

Лечение десен

Лечение десен

Оздоровительная физкультура

Оздоровительная физкультура

Как накачать пресс

Как накачать пресс

3 вида танцев для поддержания формы

3 вида танцев для поддержания формы

Правила тренировки при занятиях айкидо

Правила тренировки при занятиях айкидо

 

Вход на сайт