Клуб любителей регби
Понедельник, 26.02.2018, 02:07
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 56
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Очень часто новички начинают задумываться о подборе рабочего веса, когда уже не могут ничего сделать с тем весом, к которому подошли. Это очень плохо, поскольку с самого начала нужно начинать работать с рабочим весом, а для того, что бы с ним работать нужно знать как его высчитать.

Методик определения рабочего веса несколько, но я расскажу Вам о самой действующей, которой пользуюсь сам и советую другим посетителям фитнес клуба Преображенская площадь http://olimpic-fit.ru/preobrazhenskaya. Очень часто я слышу, что как методику также принимают следующее: высчитывают 75% от собственной массы. Это общепринятое заблуждение и вот почему. Допустим Вы только пришли в зал, Ваш вес 80 кг, то есть Ваш рабочий вес от массы должен быть 60 кг. Это много, поверьте мне. Как только Вы придете в зал, Вы, возможно и сделаете этот вес с легкостью, но это будет под адреналином, поскольку мышцы получат резкую нагрузку. Вы сделаете это раз, сделаете два, а дальше молочная кислота не будет успевать выходить с Ваших мышц, Вам будет тяжело с каждым новым подходом и вскоре Вы забросите зал вообще. Самая хорошая методика следующая:

Вы пришли в спортзал, пожали вес который считаете приемлемым. Допустим это 50 кг. Вы предположили, что сможете пожать 50 кг 10 раз. При проверке Вы выжали 50 кг 15 раз. Что Вы делаете. 10 раз это 100%, Вы сделали ровно на 50 процентов больше. Система расчета такая: на каждые 2 дополнительных раза добавляем 10% от веса с которым работали. То есть – 4 раза – 25%. И в итоге Вы получаете свой рабочий вес: ((50кг*25%)/100)+50=62,5кг. Это и есть оптимальная методика расчета рабочего веса в работе со штангой, а именно в жиме лежа.

И все же новичкам я рекомендую не злоупотреблять так называемыми «проходками», это когда Вы хотите узнать свой предел, рекорд. Для того, что бы пойти на проходку, Вы должны дойти до рабочего веса по крайней мере весом в собственный. И лишь после этого можно сделать первую проходку.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 1292 | Теги: польза, методика, проценты, рекорды, рассказ, спортзал, МАССА, работа, плохо, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для гимнастики

Одежда для гимнастики

Увлечение скейтбордингом

Увлечение скейтбордингом

Современный скейтбординг

Современный скейтбординг

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и его развитие

Скейтбординг и виды скейтов

Скейтбординг и виды скейтов

Серфинг без волн

Серфинг без волн

О скейтбординге и его истории

О скейтбординге и его истории

Горный туризм — романтика или опасность?

Горный туризм — романтика или опасность?

Чем полезны занятия на велотренажере

Чем полезны занятия на велотренажере

Упражнения для упругого живота

Упражнения для упругого живота

Основные принципы натурального бодибилдинга

Основные принципы натурального бодибилдинга

Канаты. Виды и способы применения

Канаты. Виды и способы применения

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Наши тхэквондисты приехали домой с медалями

Игровые и спортивные детские площадки

Игровые и спортивные детские площадки

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Преимущества покупки фотообоев для интерьера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

Основные рекомендации по выбору кровати-трансформера

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

На любой вкус и цвет: выбираем набор для рукоделия в интернет-магазине

Как стать скейтером

Как стать скейтером

Интересные моменты скейтбординга

Интересные моменты скейтбординга

Выбираем скейт для ребенка

Выбираем скейт для ребенка

Горизонтальный велотренажер

Горизонтальный велотренажер

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Базовая программа тренировок начинающего бодибилдера

Аминокислоты для бодибилдинга

Аминокислоты для бодибилдинга

Выбираем орбитрек

Выбираем орбитрек

Фристайл скейтбординг

Фристайл скейтбординг

Скейты и скейтбордисты

Скейты и скейтбордисты

Скейтпарки

Скейтпарки

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг. Начало тренировок

Скейтбординг

Скейтбординг

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

Меры предосторожности для новичков скейтбординга

 

Вход на сайт