Клуб любителей регби
Суббота, 22.07.2017, 11:42
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 45
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Очень часто новички начинают задумываться о подборе рабочего веса, когда уже не могут ничего сделать с тем весом, к которому подошли. Это очень плохо, поскольку с самого начала нужно начинать работать с рабочим весом, а для того, что бы с ним работать нужно знать как его высчитать.

Методик определения рабочего веса несколько, но я расскажу Вам о самой действующей, которой пользуюсь сам и советую другим. Очень часто я слышу, что как методику также принимают следующее: высчитывают 75% от собственной массы. Это общепринятое заблуждение и вот почему. Допустим Вы только пришли в зал, Ваш вес 80 кг, то есть Ваш рабочий вес от массы должен быть 60 кг. Это много, поверьте мне. Как только Вы придете в зал, Вы, возможно и сделаете этот вес с легкостью, но это будет под адреналином, поскольку мышцы получат резкую нагрузку. Вы сделаете это раз, сделаете два, а дальше молочная кислота не будет успевать выходить с Ваших мышц, Вам будет тяжело с каждым новым подходом и вскоре Вы забросите зал вообще. Самая хорошая методика следующая:

Вы пришли в спортзал, пожали вес который считаете приемлемым. Допустим это 50 кг. Вы предположили, что сможете пожать 50 кг 10 раз. При проверке Вы выжали 50 кг 15 раз. Что Вы делаете. 10 раз это 100%, Вы сделали ровно на 50 процентов больше. Система расчета такая: на каждые 2 дополнительных раза добавляем 10% от веса с которым работали. То есть – 4 раза – 25%. И в итоге Вы получаете свой рабочий вес: ((50кг*25%)/100)+50=62,5кг. Это и есть оптимальная методика расчета рабочего веса в работе со штангой, а именно в жиме лежа.

И все же новичкам я рекомендую не злоупотреблять так называемыми «проходками», это когда Вы хотите узнать свой предел, рекорд. Для того, что бы пойти на проходку, Вы должны дойти до рабочего веса по крайней мере весом в собственный. И лишь после этого можно сделать первую проходку.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.07.2017)
Просмотров: 586 | Теги: польза, методика, проценты, рекорды, рассказ, спортзал, МАССА, работа, плохо, действия | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Одежда для похудения

Одежда для похудения

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

«Я понял тех, кто выходит на ринг» — Говард Шатц

Доползли до лидерства

Доползли до лидерства

Рабочий вес в жиме лежа

Рабочий вес в жиме лежа

Питание при наборе мышечной массы

Питание при наборе мышечной массы

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Еще на шаг ближе к красоте и здоровью!

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Питта -Капха

Питта -Капха

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Основные правила покупки кайт-снаряжения для новичков

Пептиды для спортсменов

Пептиды для спортсменов

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Voltstab.ru - что выбрать для дома, как стабилизатор напряжения 10 квт

Методы борьбы с целлюлитом

Методы борьбы с целлюлитом

Делаем живот плоским

Делаем живот плоским

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Восстановление при занятиях бодибилдингом

Секс и спорт

Секс и спорт

Можно ли пить во время тренировки

Можно ли пить во время тренировки

Вата-Капха

Вата-Капха

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Многоуровневые натяжные потолки для бассейнов

Фитнес и здоровье

Фитнес и здоровье

Фитнес для беременных

Фитнес для беременных

Подтягиваем фигуру

Подтягиваем фигуру

Как сбросить лишний вес

Как сбросить лишний вес

Черные кеды в вашем гардеробе

Черные кеды в вашем гардеробе

Когда можно заниматься спортом

Когда можно заниматься спортом

Занятия йогой, асаны и упражнения

Занятия йогой, асаны и упражнения

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Что лучше для занятий спортом: вода или напиток?

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Volkswagen Junior Masters глазами болельщицы

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Занятия фитнесом для красоты.Ошибки и заблуждения

Выбираем велосипед на лето

Выбираем велосипед на лето

Вольная борьба - это не игра!

Вольная борьба - это не игра!

 

Вход на сайт