Клуб любителей регби
Суббота, 21.04.2018, 09:02
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Для того чтобы держать себя в форме, только диеты недостаточно, если дополнить ее необходимой программой утренней зарядки, то результат не заставит себя долго ждать. Даже минимальные упражнения утренней зарядки, выполняемые регулярно, дают хороший результат.

Самое простое упражнение - потягивание. Его выполняют не вставая с постели. Это несложное упражнение поможет вам проснуться. Основную программу утренней зарядки начинайте с разминки. Простые, разогревающие движения помогут размять мышцы. Не стоит сразу делать сложные, трудновыполнимые упражнения, ведь организм только проснулся.

Зарядку можно выполнять не только в утреннее время, главное условие - промежуток между программой зарядки и следующим или предыдущим приемом пищи не должен составлять менее полутора часов. Программа утренней гимнастики даст более ощутимую пользу если паузы между упражнениями не будут более 1 минуты.

Свою программу утренней зарядки можно разбить на упражнения по группам мышц. Один день выполняются упражнения на мышцы пресса, другой день - на мышцы спины и плеч и т.д.

Вот примерная программа утренней зарядки для похудения.

Упражнения для мышц груди. Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, с силой сжимайте их чувствуя, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для бедер. Очень полезны выпады вперед. Выполняются попеременно левой и правой ногой. По 10-15 раз каждой ногой. Очень эффективны махи ногами влево и вправо насколько сможете.

Для мышц пресса делают такое упражнение - лежа на спине, не отрывая стоп от пола, приподнимать таз на счет 1, на счет 2 опустить. Повторить 15-20 раз. Второй вариант упражнений для пресса - поднятие ног от пола лежа на спине и удерживание их в таком положении, как можно дольше.

Программу утренней зарядки нужно выполнять каждый день, только тогда можно достичь ощутимых результатов. Но не нужно доводить себя до изнеможения, такая зарядка должна бодрить.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 965 | Теги: пища, польза, состав, хороший, организм, эффективность, тазы, движение, недостатки, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

Дайвинг в Москве

Дайвинг в Москве

 

Вход на сайт