Клуб любителей регби
Понедельник, 25.03.2019, 17:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 77
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Для того чтобы держать себя в форме, только диеты недостаточно, если дополнить ее необходимой программой утренней зарядки, то результат не заставит себя долго ждать. Даже минимальные упражнения утренней зарядки, выполняемые регулярно, дают хороший результат.

Самое простое упражнение - потягивание. Его выполняют не вставая с постели. Это несложное упражнение поможет вам проснуться. Основную программу утренней зарядки начинайте с разминки. Простые, разогревающие движения помогут размять мышцы. Не стоит сразу делать сложные, трудновыполнимые упражнения, ведь организм только проснулся.

Зарядку можно выполнять не только в утреннее время, главное условие - промежуток между программой зарядки и следующим или предыдущим приемом пищи не должен составлять менее полутора часов. Программа утренней гимнастики даст более ощутимую пользу если паузы между упражнениями не будут более 1 минуты.

Свою программу утренней зарядки можно разбить на упражнения по группам мышц. Один день выполняются упражнения на мышцы пресса, другой день - на мышцы спины и плеч и т.д.

Вот примерная программа утренней зарядки для похудения.

Упражнения для мышц груди. Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, с силой сжимайте их чувствуя, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для бедер. Очень полезны выпады вперед. Выполняются попеременно левой и правой ногой. По 10-15 раз каждой ногой. Очень эффективны махи ногами влево и вправо насколько сможете.

Для мышц пресса делают такое упражнение - лежа на спине, не отрывая стоп от пола, приподнимать таз на счет 1, на счет 2 опустить. Повторить 15-20 раз. Второй вариант упражнений для пресса - поднятие ног от пола лежа на спине и удерживание их в таком положении, как можно дольше.

Программу утренней зарядки нужно выполнять каждый день, только тогда можно достичь ощутимых результатов. Но не нужно доводить себя до изнеможения, такая зарядка должна бодрить.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1117 | Теги: пища, польза, состав, хороший, организм, эффективность, тазы, движение, недостатки, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Йога и здоровый образ жизни

Йога и здоровый образ жизни

Занятия йогой

Занятия йогой

Бильярд

Бильярд

Как легко просыпаться

Как легко просыпаться

Гороскоп диеты для I группы крови

Гороскоп диеты для I группы крови

В здоровом теле здоровый дух

В здоровом теле здоровый дух

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Социальная интеграция инвалидов в проекте «В спорте все равны»

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Видеоблогер Максим Малец посетил ледовый дворец «Витязь» (видео)

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Лучшие спортивные тренажеры от мировых брендов покупайте в интернет-магазине спортивных товаров «Олимп Спорт»

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

Чемпионата мира по серфингу J-BAY

KONA MOUNTAIN BIKES

KONA MOUNTAIN BIKES

Про отношение к футболу

Про отношение к футболу

Сайклинг процесс

Сайклинг процесс

Новые кроссовки Nike Cortez

Новые кроссовки Nike Cortez

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кроссовки Adidas M Attitude Sleek W

Кеды с шипами

Кеды с шипами

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке имеют еще одно название - сникерсы

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды на танкетке Marc Jacobs

Кеды Reebok

Кеды Reebok

Рецепты красоты

Рецепты красоты

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Как вернуться в себя, то есть в форму после праздников

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Где используются футболки рашгарды и почему их стоит купить в интернет-магазине Forbox

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Покупайте качественную спортивную одежду в интернет-магазине sport-tgt.by

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Правильная маска для горных лыж или сноуборда

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

Одним из пионеров Tow-in серфинга стал несокрушимый бигвэйвер Laird Hamilton

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

ALAIA: TOM WEGENER и его доски

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

Джордж Грино, живая легенда и уникальный символ в мире серфинга

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Vicious Hack» (вишес хэк) – стильный трюк

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Lofty Ambitions» (лофти) вылет с волны с разворотом

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

«Backside re-entry» (бэксайд ре-ентри)

 

Вход на сайт