Клуб любителей регби
Воскресенье, 16.12.2018, 10:08
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 71
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Для того чтобы держать себя в форме, только диеты недостаточно, если дополнить ее необходимой программой утренней зарядки, то результат не заставит себя долго ждать. Даже минимальные упражнения утренней зарядки, выполняемые регулярно, дают хороший результат.

Самое простое упражнение - потягивание. Его выполняют не вставая с постели. Это несложное упражнение поможет вам проснуться. Основную программу утренней зарядки начинайте с разминки. Простые, разогревающие движения помогут размять мышцы. Не стоит сразу делать сложные, трудновыполнимые упражнения, ведь организм только проснулся.

Зарядку можно выполнять не только в утреннее время, главное условие - промежуток между программой зарядки и следующим или предыдущим приемом пищи не должен составлять менее полутора часов. Программа утренней гимнастики даст более ощутимую пользу если паузы между упражнениями не будут более 1 минуты.

Свою программу утренней зарядки можно разбить на упражнения по группам мышц. Один день выполняются упражнения на мышцы пресса, другой день - на мышцы спины и плеч и т.д.

Вот примерная программа утренней зарядки для похудения.

Упражнения для мышц груди. Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, с силой сжимайте их чувствуя, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для бедер. Очень полезны выпады вперед. Выполняются попеременно левой и правой ногой. По 10-15 раз каждой ногой. Очень эффективны махи ногами влево и вправо насколько сможете.

Для мышц пресса делают такое упражнение - лежа на спине, не отрывая стоп от пола, приподнимать таз на счет 1, на счет 2 опустить. Повторить 15-20 раз. Второй вариант упражнений для пресса - поднятие ног от пола лежа на спине и удерживание их в таком положении, как можно дольше.

Программу утренней зарядки нужно выполнять каждый день, только тогда можно достичь ощутимых результатов. Но не нужно доводить себя до изнеможения, такая зарядка должна бодрить.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 1069 | Теги: пища, польза, состав, хороший, организм, эффективность, тазы, движение, недостатки, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Авторский спортивный блог читайте по ссылке zen.yandex.ru/stavkiprognozy

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Почему стоит покупать аминокислотные комплексы на сайте интернет-магазина WWW.MUSCLEPOWER.KZ

Сноуборд и веселые зимние выходные

Сноуборд и веселые зимние выходные

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Скейтбординг как один из видов активного отдыха

Серфинг в Индонезии

Серфинг в Индонезии

Передвижение в городе во время путешествия

Передвижение в городе во время путешествия

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Как отдохнуть дешево и увлекательно?

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Лазерный GPS-навигатор создан специально для велосипедистов

Автомобильная перевозка велосипеда

Автомобильная перевозка велосипеда

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Токио популяризация велосипедов будет проводиться на муниципальном уровне

В Тернополе прошла детская велогонка

В Тернополе прошла детская велогонка

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Канализация в бане и сток воды самостоятельно

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Червиния - горнолыжный курорт Италии

Несколько советов начинающим сноубордистам

Несколько советов начинающим сноубордистам

Что такое активный отдых?

Что такое активный отдых?

Какими бывают санки для катания?

Какими бывают санки для катания?

Зимний отдых для петербуржца

Зимний отдых для петербуржца

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Заботимся о здоровье – выбираем конный туризм

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный отдых сегодня доступен всем

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжный курорт Кицбюэль

Горнолыжные курорты Французских Альп

Горнолыжные курорты Французских Альп

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Выживание в дикой природе - нужно освоить все меры предосторожности

Спорт Archives

Спорт Archives

Перевозка саней на автомобиле

Перевозка саней на автомобиле

Уличные тренажеры

Уличные тренажеры

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Самостоятельно выбираем перчатки для езды на снегоходе на сайте motorfirst.ru

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Почему спортивные тренажеры для силовых тренировок лучше всего покупать в компании «Все для спорта»

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Лучшие уличные тренажеры можно купить с их доставкой и установкой в компании РеКреация

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Качественная стоматологическая помощь в клинике «Виал»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

Для просмотра футбола онлайн прямые трансляции рекомендуется зайти на портал «Тут Спорт!»

 

Вход на сайт