Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:23
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Программа утренней зарядки | Хочу похудеть

Для того чтобы держать себя в форме, только диеты недостаточно, если дополнить ее необходимой программой утренней зарядки, то результат не заставит себя долго ждать. Даже минимальные упражнения утренней зарядки, выполняемые регулярно, дают хороший результат.

Самое простое упражнение - потягивание. Его выполняют не вставая с постели. Это несложное упражнение поможет вам проснуться. Основную программу утренней зарядки начинайте с разминки. Простые, разогревающие движения помогут размять мышцы. Не стоит сразу делать сложные, трудновыполнимые упражнения, ведь организм только проснулся.

Зарядку можно выполнять не только в утреннее время, главное условие - промежуток между программой зарядки и следующим или предыдущим приемом пищи не должен составлять менее полутора часов. Программа утренней гимнастики даст более ощутимую пользу если паузы между упражнениями не будут более 1 минуты.

Свою программу утренней зарядки можно разбить на упражнения по группам мышц. Один день выполняются упражнения на мышцы пресса, другой день - на мышцы спины и плеч и т.д.

Вот примерная программа утренней зарядки для похудения.

Упражнения для мышц груди. Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, с силой сжимайте их чувствуя, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения для бедер. Очень полезны выпады вперед. Выполняются попеременно левой и правой ногой. По 10-15 раз каждой ногой. Очень эффективны махи ногами влево и вправо насколько сможете.

Для мышц пресса делают такое упражнение - лежа на спине, не отрывая стоп от пола, приподнимать таз на счет 1, на счет 2 опустить. Повторить 15-20 раз. Второй вариант упражнений для пресса - поднятие ног от пола лежа на спине и удерживание их в таком положении, как можно дольше.

Программу утренней зарядки нужно выполнять каждый день, только тогда можно достичь ощутимых результатов. Но не нужно доводить себя до изнеможения, такая зарядка должна бодрить.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (16.12.2017)
Просмотров: 912 | Теги: пища, польза, состав, хороший, организм, эффективность, тазы, движение, недостатки, Программы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт