Для того чтобы держать себя в форме, только диеты недостаточно, если дополнить ее необходимой программой утренней зарядки, то результат не заставит себя долго ждать. Даже минимальные упражнения утренней зарядки, выполняемые регулярно, дают хороший результат.
Самое простое упражнение - потягивание. Его выполняют не вставая с постели. Это несложное упражнение поможет вам проснуться. Основную программу утренней зарядки начинайте с разминки. Простые, разогревающие движения помогут размять мышцы. Не стоит сразу делать сложные, трудновыполнимые упражнения, ведь организм только проснулся.
Зарядку можно выполнять не только в утреннее время, главное условие - промежуток между программой зарядки и следующим или предыдущим приемом пищи не должен составлять менее полутора часов. Программа утренней гимнастики даст более ощутимую пользу если паузы между упражнениями не будут более 1 минуты.
Свою программу утренней зарядки можно разбить на упражнения по группам мышц. Один день выполняются упражнения на мышцы пресса, другой день - на мышцы спины и плеч и т.д.
Вот примерная программа утренней зарядки для похудения.
Упражнения для мышц груди. Встаньте прямо, соедините ладони на уровне груди, с силой сжимайте их чувствуя, как напрягаются мышцы. Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнения для бедер. Очень полезны выпады вперед. Выполняются попеременно левой и правой ногой. По 10-15 раз каждой ногой. Очень эффективны махи ногами влево и вправо насколько сможете.
Для мышц пресса делают такое упражнение - лежа на спине, не отрывая стоп от пола, приподнимать таз на счет 1, на счет 2 опустить. Повторить 15-20 раз. Второй вариант упражнений для пресса - поднятие ног от пола лежа на спине и удерживание их в таком положении, как можно дольше.
Программу утренней зарядки нужно выполнять каждый день, только тогда можно достичь ощутимых результатов. Но не нужно доводить себя до изнеможения, такая зарядка должна бодрить.
| 
