Клуб любителей регби
Воскресенье, 22.04.2018, 13:39
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 61
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Базовым упражнением для укрепления практически всех мышц бедер и ягодиц является упражнение «Приседание». При его выполнении задействуются мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задней и передней поверхности бедер и ягодиц.

Выполнение упражнения

1. Исходная позиция: встаньте прямо. Поставьте ноги на расстоянии чуть более ширины плеч, носки слегка разведены. В руки возьмите гантели, и опустите их вдоль тела ладонями внутрь.

2. Примите правильную осанку: распрямите грудь, таз не выпячивайте назад, задержите дыхание на вдохе, втяните живот.

3. Приседайте, словно сзади вас край стула. Пятки от пола не отрывайте. Опуститься нужно до тех пор, когда бедра будут параллельны полу.

4. Когда усилие станет максимальным, выдохните и вернитесь в исходную позицию. Пятки все так же плотно стоят на полу.

5. Начинающему стоит делать 1?2 подхода из 12?15 повторов. Используемые гантели варьируются в весе от 2 до 10 кг. Верно определить отягощение поможет последний повтор — если он дается с трудом, вы правильно выбрали вес. Со временем начинайте увеличивать количество подходов (2?3), а также и вес отягощения так, чтобы получалось делать не больше, чем 10?12 повторов.

Мой совет

Чтобы усилить напряжение ягодичных мышц, опускайтесь медленно (3?4 секунды), внизу задержитесь, затем медленно поднимайтесь.

Возможные ошибки

— чтобы исключить излишнюю нагрузку на суставы, старайтесь не разводить и не соединять коленей.

— если выдвинуть при приседании колени дальше, чем находятся носки ног, есть риск повредить сухожилия.

— во избежание травм спины держите ее прямо.

— не стоит опускаться ниже позиции, когда бедра параллельны полу, или же того положения, когда можете держать спину прямой, не сгибать ее и не прогибаться. Эффективности не добавится, но есть риск травм.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 872 | Теги: ноги, максимум, поверхность, эффективность, тело, время, плотно, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Девайсы и оборудования для авто

Девайсы и оборудования для авто

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Продукты из полиуретана — технологическое волшебство

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Самый лучший суперкар Lamborghini Urraco

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Пейнтбол - тематическая и досуговая игра

Клуб «Pandapaintball»

Клуб «Pandapaintball»

Эфедрин - убойная энергия

Эфедрин - убойная энергия

Фитнес клуб в Реутове

Фитнес клуб в Реутове

Тонус от тонус-клуба!

Тонус от тонус-клуба!

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Спортивное питание Dymatize Nutrition

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Ученые нашли ответ на вопрос: как быстрее накачать бицепс

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Казеиновый протеин: еда для ваших мышц

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Как правильно выбрать программу для тренировки пресса

Основные правила игры в шашки

Основные правила игры в шашки

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Как питается и тренируется Райан Рейнольдс

Шашки-самоеды: главные правила игры

Шашки-самоеды: главные правила игры

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Можно ли совмещать антидепрессанты и спортивное питание

Челябинск - шашечная столица мира

Челябинск - шашечная столица мира

Уникальные ледяные шахматы

Уникальные ледяные шахматы

Неутихающие споры вокруг допинга

Неутихающие споры вокруг допинга

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

Долгожданное открытие центра художественной гимнастики

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

В Сибае соревновались самые маленькие любители 100-клеточных шашек

Наушники для активной жизни

Наушники для активной жизни

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Картинг - любимое хобби или образ жизни?

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Мир спорта. Охота и Рыбалка

Кручу, верчу, педали кручу…

Кручу, верчу, педали кручу…

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - экстремальное развлечение

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Картинг - любимое занятие и увлекательный спорт

Из истории развития картинга

Из истории развития картинга

Движение – это жизнь!

Движение – это жизнь!

 

Вход на сайт