Клуб любителей регби
Суббота, 20.01.2018, 04:24
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 52
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Базовым упражнением для укрепления практически всех мышц бедер и ягодиц является упражнение «Приседание». При его выполнении задействуются мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задней и передней поверхности бедер и ягодиц.

Выполнение упражнения

1. Исходная позиция: встаньте прямо. Поставьте ноги на расстоянии чуть более ширины плеч, носки слегка разведены. В руки возьмите гантели, и опустите их вдоль тела ладонями внутрь.

2. Примите правильную осанку: распрямите грудь, таз не выпячивайте назад, задержите дыхание на вдохе, втяните живот.

3. Приседайте, словно сзади вас край стула. Пятки от пола не отрывайте. Опуститься нужно до тех пор, когда бедра будут параллельны полу.

4. Когда усилие станет максимальным, выдохните и вернитесь в исходную позицию. Пятки все так же плотно стоят на полу.

5. Начинающему стоит делать 1?2 подхода из 12?15 повторов. Используемые гантели варьируются в весе от 2 до 10 кг. Верно определить отягощение поможет последний повтор — если он дается с трудом, вы правильно выбрали вес. Со временем начинайте увеличивать количество подходов (2?3), а также и вес отягощения так, чтобы получалось делать не больше, чем 10?12 повторов.

Мой совет

Чтобы усилить напряжение ягодичных мышц, опускайтесь медленно (3?4 секунды), внизу задержитесь, затем медленно поднимайтесь.

Возможные ошибки

— чтобы исключить излишнюю нагрузку на суставы, старайтесь не разводить и не соединять коленей.

— если выдвинуть при приседании колени дальше, чем находятся носки ног, есть риск повредить сухожилия.

— во избежание травм спины держите ее прямо.

— не стоит опускаться ниже позиции, когда бедра параллельны полу, или же того положения, когда можете держать спину прямой, не сгибать ее и не прогибаться. Эффективности не добавится, но есть риск травм.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 840 | Теги: ноги, максимум, поверхность, эффективность, тело, время, плотно, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Прыжки и полеты в аэротрубах

Прыжки и полеты в аэротрубах

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Кроссовки для спорта Нью Баланс 574

Энергетические затраты спортсменов

Энергетические затраты спортсменов

Фитнес становится доступнее!

Фитнес становится доступнее!

Фитнес для лежебок

Фитнес для лежебок

Эффективен ли утренний бег?

Эффективен ли утренний бег?

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Как женщине выбрать одежду для экстремального вида спорта

Похудеть к лету. Легко!

Похудеть к лету. Легко!

Мотивация для тренировок

Мотивация для тренировок

Важные правила при занятии спортом

Важные правила при занятии спортом

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

В наступившем 2018 году «Самара Арена» примет шесть матчей Чемпионата мира по футболу: четыре матча группового этапа, в том числе сборной России

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Первые шаги по созданию интернет-магазина: контент

Гольф зимой

Гольф зимой

Верховая езда спорт и здоровье

Верховая езда спорт и здоровье

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Zumba – полезные и весёлые тренировки

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Возраст и стройность, их взаимосвязь

Что такое парусный спорт

Что такое парусный спорт

Что такое L-карнитин и как его использовать

Что такое L-карнитин и как его использовать

Секрет тренировок бодибилдеров

Секрет тренировок бодибилдеров

Приходите в фитнес-клуб

Приходите в фитнес-клуб

Система проведения соревнований между детьми

Система проведения соревнований между детьми

С чего начинать спортивное питание

С чего начинать спортивное питание

Пять китов спортивного питания

Пять китов спортивного питания

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Правильное питание для тех, кто занимается спортом

Первая женщина, которая его покорила

Первая женщина, которая его покорила

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Почему футбол приковывает у экранов людей?

Как накачать бицепс?

Как накачать бицепс?

Занятия стретчингом

Занятия стретчингом

Командное фигурное катание

Командное фигурное катание

Одежда культуриста

Одежда культуриста

 

Вход на сайт