Клуб любителей регби
Вторник, 24.10.2017, 01:14
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта
Наш опрос
Федерация регби подтвердила, что в допинг-пробах игроков был обнаружен мельдоний
Как вы относитесь к набирающему обороты допинговому скандалу?
Всего ответов: 47
Статистика
Яндекс.Метрика Индекс цитирования
Каталог
Главная » Статьи » Спорт и здоровье » Фитнес

Приседания с гантелями

Приседания с гантелями

Базовым упражнением для укрепления практически всех мышц бедер и ягодиц является упражнение «Приседание». При его выполнении задействуются мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, а также задней и передней поверхности бедер и ягодиц.

Выполнение упражнения

1. Исходная позиция: встаньте прямо. Поставьте ноги на расстоянии чуть более ширины плеч, носки слегка разведены. В руки возьмите гантели, и опустите их вдоль тела ладонями внутрь.

2. Примите правильную осанку: распрямите грудь, таз не выпячивайте назад, задержите дыхание на вдохе, втяните живот.

3. Приседайте, словно сзади вас край стула. Пятки от пола не отрывайте. Опуститься нужно до тех пор, когда бедра будут параллельны полу.

4. Когда усилие станет максимальным, выдохните и вернитесь в исходную позицию. Пятки все так же плотно стоят на полу.

5. Начинающему стоит делать 1?2 подхода из 12?15 повторов. Используемые гантели варьируются в весе от 2 до 10 кг. Верно определить отягощение поможет последний повтор — если он дается с трудом, вы правильно выбрали вес. Со временем начинайте увеличивать количество подходов (2?3), а также и вес отягощения так, чтобы получалось делать не больше, чем 10?12 повторов.

Мой совет

Чтобы усилить напряжение ягодичных мышц, опускайтесь медленно (3?4 секунды), внизу задержитесь, затем медленно поднимайтесь.

Возможные ошибки

— чтобы исключить излишнюю нагрузку на суставы, старайтесь не разводить и не соединять коленей.

— если выдвинуть при приседании колени дальше, чем находятся носки ног, есть риск повредить сухожилия.

— во избежание травм спины держите ее прямо.

— не стоит опускаться ниже позиции, когда бедра параллельны полу, или же того положения, когда можете держать спину прямой, не сгибать ее и не прогибаться. Эффективности не добавится, но есть риск травм.

Категория: Фитнес | Добавил: Ржавый (25.09.2017)
Просмотров: 795 | Теги: ноги, максимум, поверхность, эффективность, тело, время, плотно, тазы | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar

Новые материалы

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Мой первый опыт фридайвинга и подводный мир нашего пляжа

Основные упражнения

Основные упражнения

Не зацикливайтесь

Не зацикливайтесь

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Заднее сальто согнувшись в гимнастике

Обувь от известного футболиста

Обувь от известного футболиста

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Незаменимые аксессуары для спортсменов

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Какое покрытие выбрать для спортивной площадки?

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Корпоративный экстрим или способы сплотить команду

Какие бывают тренажеры для дома

Какие бывают тренажеры для дома

Как пить воду, чтобы похудеть

Как пить воду, чтобы похудеть

Если быть честным с самим собой

Если быть честным с самим собой

Велотренажеры

Велотренажеры

Чемпионат КХЛ

Чемпионат КХЛ

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Серфинг - лучший вид активного отдыха

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Получи нокаут от сайта Файтньюс.инфо!

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Барри Гринштейн: путь к успеху в спортивном покере

Структура движений

Структура движений

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Разбег при выполнении акробатических прыжков

Пируэт с трамплина

Пируэт с трамплина

Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения на параллельных брусьях

Упражнения для шеи

Упражнения для шеи

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнения для упругих ягодиц

Пробежкам на пляже — ДА!

Пробежкам на пляже — ДА!

Польза фитнеса

Польза фитнеса

Начать работу над грудными мышцами

Начать работу над грудными мышцами

Какая польза от фитнеса?

Какая польза от фитнеса?

Как уменьшить бедра?

Как уменьшить бедра?

Утренняя гимнастика для мозга

Утренняя гимнастика для мозга

Технологии и особенности складных велосипедов

Технологии и особенности складных велосипедов

 

Вход на сайт